每天早上慢跑30分钟的好处（10个每天慢跑30分钟就能给身体带去的惊人好处！）
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10个每天慢跑30分钟就能给身体带去的惊人好处！
10个每天慢跑30分钟就能给身体带去的惊人好处！ 永城乐跑团 2016-03-25 运动的好处我想就不用我们多说了，但是每天慢跑30分钟到45分钟能给身体带来的惊人好处你又知道多少呢？下面就让我们一起来看一看吧！ 1.降低得阿兹海默症的风险 根据健康科学研究显示，跑步能够降低患阿兹海默症的风险，特别是年龄介于71到93岁的男子中。据数据统计：每天跑步超过一公里的人中，患阿兹海默症的机率只有一半，所以可见每天跑30-45分钟的人的机率该有多低了。 2.增加肌肉 你可能会说运动本来就会增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些练出大肌肉块的力量训练，它其实更多的是能够帮助我们的肌肉得到增长。跑步能够让腿部、臀部以及腹部的肌肉变得更紧实，只要更注意跑步的姿态，还能够顺便训练腹肌跟腰部呢。 3.训练心脏、降低血压 心脏不好的人其实更应该多去跑步，但不是指那种超高强度的跑步。适当的跑步运动能让心脏变得更健康并且对降低血压也有帮助。所以每天跑步能够有效降低患高血压及心血管疾病的风险。 4.结肠健康 跑步能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。即使只是每天跑10分钟到15分钟，都能够帮助消化系统运作。所以，如果你想要排便顺畅更是一定要每天去跑一跑哦！ 5.心情愉快 心情不好的时候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分钟，出个汗，持续一段时间后，你会发现自己的忧郁情绪越来越少，人变得越来越快乐。 6.帮助治疗青光眼 对于青光眼的高患族人群来说，跑步会是一个很好帮助放松眼部压力的方式。根据研究显示，每周慢跑三次或以上都能够有效降低眼部压力。 7.维持身材 其实不用花好几个小时做有氧运动也能瘦身！单纯的跑步就可以很有效得避免增胖，特别是对那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一个小时左右就能够维持体重了，完全不用担心自己会发胖。 8.增强骨骼 跑步能够增强你的骨骼和关节，避免骨质疏松症，而且年长的人群只要每天跑步半小时就能够减少30%髋部骨折的机率。 9.降低患糖尿病的风险 每天跑步20到30分钟能有效预防糖尿病，而且能够连续24小时降低血液中的血糖。 10.增强心肺功能 运动本来就能够增强心肺能力，而现在通过简简单单的慢跑就可以实现了。因为跑步时你的呼吸频率会提高，让氧气更快地通过血流，帮助排除废物，从而达到增强体力以及加速自愈的功能。 看完这篇文章就赶快趁着好天气去户外跑跑步吧，让自己的身体更加健康！ 阅读 24
一天慢跑三十分钟有好处吗
有。每天慢跑30分钟的好处：
1、身体变健康。运动有助于身体健康，提升身体机能，提高人体的素质，增加身体免疫力，跑步则是所有运动中最有效的运动之一。
2、体型变匀称：首先，跑步是一项黄金的运动，可以帮助燃烧脂肪，帮助消除肥肉，帮助身体变得匀称。其次，跑步还能帮助四肢变得匀称而有力，会提升外形美观度的。
3、另外对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
扩展资料：
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
担心跑步会让小腿变粗，可以在在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
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