单手引体向上需要多大力（引体向上体重180斤大概要多少力）

本文目录

• 引体向上体重180斤大概要多少力
• 能做单臂引体向上的人力气有多大和能做普通引体向上的人比呢
• 请大家帮忙测算一下我做引体向上时用的力
• 想要一只手做引体向上，手臂的力量得多大啊
• 单手做引体向上靠的是什么力量来支撑

引体向上体重180斤大概要多少力

这里问道180斤引体向上需要多大的力就就牵扯到作用力和反作用力的问题，二者是相互的，所以要完成180斤引体向上需要大于180斤的力。引体向上对人的健康有很大好处：可以燃烧脂肪、消耗热量；可以增强手臂肌肉、增加臂力；可以刺激生长激素增加、促进生长发育；还可以有利于脊柱健康。谢谢仅供参考。

能做单臂引体向上的人力气有多大和能做普通引体向上的人比呢

引体向上是锻炼大臂肌肉和背部肌肉的最佳动作之一。就算有更加方便可调的高位下拉器，健身者依旧不会放弃引体向上这个动作。在徒手健身人群中，引体向上更是一个不可替代的动作，甚至有人因此还学会了单臂引体向上，这是器械健身者难以想象的高难度动作。单臂引体向上就是在仅用一只手臂的情况下，将整个身体拉起至下巴超过单杠的高度，难度要远远超过标准的引体向上。因此，有不少健身者非常好奇，能做单臂引体向上的人力气有多大？和能做普通引体向上的人比呢？ 相信有很多脑洞大开的朋友就会想到，单臂引体向上相当于用一只手拉起整个身体的重量，并且一个男人的体重至少也有60公斤，这样的手臂力气实在是太大，普通人根本不是对手。难道说能够做单臂引体向上的人就一定比只能做普通引体向上的人的力气大吗？有意思的是，《囚徒健身》中恰好也有一段关于单臂引体向上的描述：这段话引来了不少健身者的吐槽，认为这种说法不严谨。因为在做单臂引体向上时，将身体往上拉的发力肌群中，除了大家都清楚的肱二头肌外，背阔肌、肱肌、肱桡肌等肌群都会参与发力，并且参与的程度还很高。相比于哑铃弯举，引体向上真的要复杂得多，不能将两者等同起来。当然，以上只是理论分析，下边来看一个真实的例子。Ben是一名资深攀岩爱好者，攀岩经验和训练经验都非常丰富。除此之外，最重要的是他可以做单臂引体向上。Ben的体重很轻，大约50多公斤，不到60公斤。如果按照大家的想法，Ben应该可以单手完成50公斤的弯举，双手完成100公斤的弯举。这种想法再换一种运动形式就是，Ben应该可以负重50公斤完成标准的引体向上。巧合的是，曾经Ben做了一个负重引体向上的挑战（之前从未做过负重训练）。经过测试，Ben只能负重22.5公斤做标准的引体向上。经过一个月的负重训练，Ben将这一数值提高到了30公斤。但是这个数值还远远没有达到50公斤（极减健身自身也做了试验，发现能够拉起的重量大约是自身体重的60%）。也就是说，大家的想当然是错的。综合来看，那些能够做单臂引体向上的人力气肯定不会小，但是也不会超出太多。这也给那些想要练习单臂引体向上的人提了个醒：单臂引体向上对各肌群的协调能力要求很高，对力量的要求要稍低于大家的预期。当能够负重50%体重做引体向上时，那就放心去练单臂引体向上吧。 以上，希望对大家有所帮助。

请大家帮忙测算一下我做引体向上时用的力

有意思的问题哈！假设你引体向上两秒钟做一个（不快也不慢的速度），往上拉一秒，其中半秒匀加速半秒匀减速，算最大力量时用力所以算匀加速时用力。一只胳膊长度50厘米，一半25厘米。匀加速半秒通过0.25米的距离，则加速度是2米每平方秒。由于要克服地球引力的10米每平方秒，所以两只胳膊实际用力为80*（2+10）=960N.一只手就是480N。做的快的话可能还会大一点。老知识都忘了不少了，错了可别笑话我

想要一只手做引体向上，手臂的力量得多大啊

肱二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，重量可以增加你的进步。 1）坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2）反握双手各拿一个哑铃，手臂伸直。 3）弯曲手臂朝举哑铃肩上。 4）保持几秒钟，返回到其原始位置。总是肘部靠近身体。 5）重复同样的动作，连做两组，每组8-10。休息15-20秒。 转型：只有一面，然后换另一侧。 附加：紧凑连贯的整体行动，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法国动作：放松手臂肌肉，快速运动，这三个上臂肌肉还是不错的动作。注意不要抓哑铃松动。 1）坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2）举哑铃过头的手，掌心向内，双臂微曲。 3）手臂保持不动，慢慢地弯曲你的肘部，直到你的手在下面的肩上。不要让哑铃回来。 4）回原处，然后重复同样的动作，做2组，每组8-12次。 15秒的休息时间。 正向提升：这个动作将锻炼你的三角肌和肩部的肌肉，手臂都会有同样的感觉。 1）双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖微微弯曲，要确保你是站直。 2）哑铃双手，掌心向内，两个大腿的前面。 3）微曲双臂，跳起来哑铃与肩同高。 4）放回原处，连做两组，每组8-12，12-15秒的休息时间。 变换之一：每次只有一面。 变换2：将哑铃举过头顶，背和肩同高，重复同样的动作。 描述： 1）跪在主体的前部的垫或毛巾，脚踝交叉，手和肩以形成一个直角。 2）背部挺直，收紧腹部，头部和背部平行，慢慢弯曲手肘，以接近胸部的地板上。 3）放回原处。 4）重复同样的动作，连做两组，每组8-12动作。 15秒的休息时间。 三肌肉伸展：这个动作的目的是增强后臂的肌肉和设计，通过锻炼可以前往稳稳当当到达。 说明 1）站立，身体微微前倾，背部，扁平，腹部收紧。 2）保持哑铃，掌心向下。 3）右手臂向后弯曲抬起，直至两臂伸直，保持，然后慢慢放下手臂。 4）重复10-12次，换另一侧。 5）做两组10-12，如果增强肌肉力量，做三组。 转型：视情况而增加哑铃的重量。 二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，重量可以增加你的进步。 1）坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2）反握双手各拿一个哑铃，手臂伸直。 3）弯曲手臂朝举哑铃肩上。 4）保持几秒钟，返回到其原始位置。总是肘部靠近身体。 5）重复同样的动作，连做两组，每组8-10。休息15-20秒。 转型：只有一面，然后换另一侧。 附加：紧凑连贯的整体行动，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。 法国动作：放松手臂肌肉，快速运动，这三个上臂肌肉还是不错的动作。注意不要抓哑铃松动。 1）坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。 2）举哑铃过头的手，掌心向内，双臂微曲。 3）手臂保持不动，慢慢地弯曲你的肘部，直到你的手在下面的肩上。不要让哑铃回来。 4）回原处，然后重复同样的动作，做2组，每组8-12次。 15秒的休息时间。 正向提升：这个动作将锻炼你的三角肌和肩部的肌肉，手臂都会有同样的感觉。 1）双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖微微弯曲，要确保你是站直。 2）哑铃双手，掌心向内，两个大腿的前面。 3）微曲双臂，跳起来哑铃与肩同高。 4）放回原处，连做两组，每组8-12，12-15秒的休息时间。 变换之一：每次只有一面。 变换2：将哑铃举过头顶，背和肩同高，重复同样的动作。 俯卧撑 描述： 1）跪在垫子或毛巾，脚踝交叉，手放在身体的前部，并且所述台肩以形成一个直角。 2）背部挺直，收紧腹部，头部和背部平行，慢慢弯曲手肘，以接近胸部的地板上。 3）放回原处。 4）重复同样的动作，连做两组，每组8-12动作。 15秒的休息时间。 三肌肉伸展：这个动作的目的是增强后臂的肌肉和设计，通过锻炼可以稳稳当当 1）站立，身体微微前倾，背部，扁平，腹部收紧。 2）保持哑铃，掌心向下。 3）右手臂向后弯曲抬起，直至两臂伸直，保持，然后慢慢放下手臂。 4）重复10-12次，换另一侧。 5）做两组10-12，如果增强肌肉力量，做三组。 转型：视情况而增加哑铃的重量。

单手做引体向上靠的是什么力量来支撑

二头和三角肌。给你说个标准吧，如果你有能力完成1个0.5倍体重的标准的垂式弯举（反手的普通弯举最好，只不过对肘部考验更大），那你的二头肌力量就百分百足够了接下来要做的，就是练辅助单手引体，习惯引体的发力，等肌肉也习惯了这项发力，做起来就没问题了。