超量恢复72小时肌肉还疼（健身72小时后，肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼）

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• 健身72小时后，肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼
• 锻炼后,肌肉酸痛感总是在3天(约72小时)后消退,这背后有什么原理吗
• 你好！请问一下我跑步的时候跑了一段距离以后小腿肌肉酸疼得很，是什

健身72小时后，肌肉仍然酸痛该不该继续锻炼

想要增肌，每个人都会告诉你要去做力量训练，因为这是唯一的方式和途径。 保证足量的力量训练能够帮助我们提升自身力量，耐力，以及特定目标部位的肌肉含量。尤其是当对动作有了一定的掌握后，指哪打哪的本领就愈发熟练，肌肉代偿的情况就会逐步减少，能够对目标肌群产生更高效且直接的刺激。 一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。 那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？ 如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。 但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。 比如前面刚练完胸肌，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练腿部肌肉，肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。 当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。 但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改计划投入其他部位的训练即可。 一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。

锻炼后,肌肉酸痛感总是在3天(约72小时)后消退,这背后有什么原理吗

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化,另一部分随血液扩散,所以肌肉酸痛感也随之消失。希望采纳

你好！请问一下我跑步的时候跑了一段距离以后小腿肌肉酸疼得很，是什

你好！请问一下我跑步的时候跑了一段距离以后小腿肌肉酸疼得很，是什

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed ***et muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。 由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。 所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。 1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 *** 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。 2、营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。 一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括： 1.鸡蛋 富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。 成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。 但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。 如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。 2.金枪鱼罐头 即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。 成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。 3.花生酱 研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。 成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。 也要注意，花生酱也是高脂肪食物。 4.乳清蛋白粉 对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。 但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。 成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。 5.大豆 豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。 成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。 结果：黄豆约为600克蛋白质/10元 提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。 6.酸奶 230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。 成本计算：10元约买800克酸奶。 结果：酸奶约为38克蛋白质/10元 其它参考食物： 鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。 牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。 3、加强伸拉 主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。 4、排酸训练 排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。 训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。 排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。 提示：热敷虽然也能增加血液回圈，但热敷只能增肌面板和肌肉浅层的血液回圈，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够 *** 肌肉深部效果更佳。 训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。 具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。 动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。 伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。 伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。 训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。 5、后期 *** 训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行 *** 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即 *** 会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。 一般 *** 放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用 *** 进行“外力性排酸”。运动后 *** 不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的*位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被 *** 者受伤的机率。正确的 *** 方法，需要 *** 肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。 *** 完的效果是有放松感，全身很舒服。 6、后期热敷 训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

请问跑步的时候小腿肌肉疼是什么缘故呢？

不要心急，但这也是正常现象。因为很少跑步的缘故所以才会这样的，建议隔一天跑步更好，不要让肌肉太劳累

运动后小腿肌肉酸疼怎么办?

这种现象是运动量过度引起的肌肉酸痛.可做区域性手法 *** ，温水热敷.建议休息，一般两天后可完全恢复.

小腿肌肉酸疼吃什么药？

你这是肌肉组织被外力破坏了，有酸痛感是因为身体正在修复，这个时候你要多补充蛋白质，和保持充足的睡眠。一般72小时就好了。肌肉的恢复时间就是72小时

跑步后大腿肌肉酸疼用什么药

只是酸痛没有拉伤休息两天就好了

运动完后，腿部肌肉酸疼，请问 跑步可以缓解疼痛吗？

那是需要拉伸，你运动完那块肌肉酸就拉哪块，肌肉很多，你如果练的跑步就去百度搜索怎么拉伸大腿，有具体方法

双小腿肌肉酸疼吃什么药？

不用吃药，可以做针灸或是 *** 调理。 希望我的回答能够帮到你，祝你生活愉快，身体健康！

小腿肌肉酸疼无力怎么回事

小腿肌肉酸疼无力，多数情况下要警惕风溼性关节炎的侵害，建议患者早日到专科医院诊断，达到早期对症治疗的目的。 风溼性关节炎是常见自身免疫性疾病的一种，主要的表现就是关节、肌肉疼痛，且好发于膝踝、肩、肘腕等大关节，红、肿、热、痛明显，不能活动，同时疼痛游走不定，一段时间是这个关节发作，一段时间是那个关节不适，但疼痛持续时间不长，几天就可消退。血化验血沉加快，抗“0”滴度升高，类风溼因子阴性。治愈后很少复发，关节不留畸形，有的病人可遗留心脏病变。 风溼性关节炎用手术吗?点选以下图示，线上咨询北京风溼病医院专家。 风溼性关节炎对患者的危害是很大的，出现小腿肌肉酸疼无力的症状，需早日到专科医院诊断，采取有效的治疗。北京风溼病医院，针对风溼性关节炎的治疗，采用特色通统疗法，以脉络学说为根据，总结出风溼类疾病“通、排、调、补、修、活”组方特色，“活血通络、利水消肿、调节气机，补肾温阳”，就是通过特殊*位，用特殊传统疗法手法，配合特有的中药配方制剂，将体内溼气、寒气逼出来，达到极佳治疗效果。

小腿胀肌肉酸疼发麻

如果是运动后出现的状况，那不要紧，最多三天可以消去，如果不是运动所致……那我也不知道是什么原因了。

没有运动为什么小腿肌肉酸疼

1.着凉了 2.缺钙了 3.缺钾了 4.站久了 以上都有可能，自己再找找原因