跑步前建议吃什么（长跑前吃什么）

本文目录

• 长跑前吃什么
• 运动前适合吃哪些食物
• 跑步前吃什么
• 跑步前后吃什么
• 跑步比赛前吃点什么有利于发挥
• 跑步比赛前吃什么
• 跑步前应该吃什么有助于体力
• 跑步前该吃什么

长跑前吃什么

　　长跑前吃什么

　　长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。

　　主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。

　　另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。

　　切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响健康。

　　跑前一天

　　跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。

　　同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

　　跑前一小时

　　跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。

　　赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。

　　长跑运动者适宜吃的食物

　　1、香蕉

　　如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

　　南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　　2、浆果

　　经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。

　　那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　3、花菜

　　花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　4、低脂酸奶

　　跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。

　　一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　5、瘦牛肉

　　牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。

　　如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

　　6、三文鱼

　　三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

　　长跑前怎么吃

　　错误1：吃太多

　　很多跑者喜欢在比赛前夜大吃一顿来提高糖原储备。为什么不呢?反正第二天都会消耗掉。但摄入超过消化系统处理能力的碳水化合物可能会导致消化问题，从而让跑者在比赛中不得不时常冲向厕所。

　　解决方法：在赛前几天都保持适量进食。任何食物吃太多都会给消化系统造成问题，这是跑者最不想在比赛中遇到的情况。早餐喝粥、午餐吃土豆、晚餐吃面。“吃饱即可，从而不会有消化问题或者睡眠困难。”美国营养学家协会的发人，营养学家塔拉?吉杜( Tara Gidus)建议道。

　　错误2：摄入过多的高纤维食物

　　通常跑者们需要确保自己摄入大量的十字花科蔬菜、豆类和全麦。如果已经习惯了这些食物，这些粗粮并不会在赛前给跑者造成任何困难。但要是你日常以披萨和汉堡一类的食物为主，那么赛前可不是成为素食主义者的好时机。这些食物会导致气胀，尤其是本来你的肠胃就因为赛前紧张而受影响时。

　　解决方法：如果觉得高纤维食物可能会造成问题，那就在赛前3天开始减少摄入。包括豆类和麦片，但不要减少水果和蔬菜，要正常适量食用。一把樱桃或者一些西兰花就够了。但吉杜斯警告跑者，如果跑者每周末都有比赛，那就只在比赛当天减少高纤维食物，这样才不会从日常饮食中完全剔除纤维。

　　错误3：不吃早饭

　　因为太担心或太紧张自己吃太饱，一些跑者无法在比赛当天早晨吃东西。但要是没有吃早饭，跑者可能在任何长度的比赛中都会遭遇撞墙。原因何在?研究显示赛前进食能保持血糖水平稳定，并为运动员全程提供能量。比赛中途的能量补充永远无法弥补因为不吃早餐而缺乏的能量。

　　解决方法：如果清楚自己在赛前因紧张无法进食，那么就在赛前若干小时前起床吃饭，这样可以慢慢吃，让每一口都在胃里安顿好了再吃下一口。如果对固体食物没胃口，可以喝加了香蕉的雪泥、果汁和牛奶。这些食物对于大多数人的胃来说都是易消化的，而且也能提供足够的能量，还不会让人觉得过饱。

　　错误4：尝试新食物

　　如果之前从没吃过辣味的`三文鱼寿司，那也别在比赛前夜尝试。你不会知道某种食物对自己的影响，直到你吃过以后。而这种最后时刻的尝鲜可能会让你不停的往厕所跑，从而导致缺水。

　　解决方法：赛前1周都只吃自己了解的食物。浏览赛事官网，确认比赛途中提供的饮料和补给，这样你能够提前测试它们是否适合自己。不要担心放弃比赛前夜的晚餐或者当天的酒店早餐——如果你不习惯在赛前吃香肠卷饼，那么最好来一碗自己习惯的意面，只是量不要太大。

　　错误5：喝太多的水

　　赛前喝太多水会让人觉得饱胀不堪，还稀释了体内的电解质(负责肌肉收缩的矿物质)。这能造成肌肉虚弱无力甚至抽筋，极端情况下，还会导致低钠血症，一种由异常的低血钠水平引发的威胁生命的症状。

　　解决方法：赛前的数天内，正常饮水即可。可以喝水，运动饮料等。比赛当天清晨，开赛前2-3小时喝500毫升水，让身体有时间去吸收;在发令枪响起前再喝1-2杯水。

　　以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质，维生素，脂肪等等，比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥，牛奶麦片等等。但不要吃的过饱，以免造成胃部不适。

运动前适合吃哪些食物

　　生命在于运动，但运动也需要讲究科学。那么大家知道在运动前我们应该吃的食物有哪些吗?跟着我一起来看看吧。 　　运动前适合吃的食物 　　1、低脂酸奶、香蕉。 　　2、脱脂牛奶与水果。 　　3、全麦面包做的鸡肉三明治。 　　4、鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆。 　　5、半只红薯,低脂酸奶。 　　运动前饮食原则 　　1、选择温热性的食物 　　能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。 　　2、选择低升糖指数轻的食物 　　许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。 　　3、喝一杯无糖的咖啡 　　此外,也有研究指出,适量的***也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。 　　4、适量补充碳水化合物 　　尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外。 　　5、做准备时多吃水果 　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 　　运动前饮食注意事项 　　1、隔2小时再进食 　　应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。 　　2、很饿可吃点水果 　　若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。 　　3、依体质 喝水有别 　　成人一天约需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰湿体质,就不需喝这么多,燥热、阴虚体质,较易缺水干燥,就须比一般人补充更多水分,因此不要强迫自己一定要喝到多少水,而是依身体需要适时补充,可先看中医了解自己体质。 　　4、跑步前不适合饱食 　　半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包,鳄梨为你提供健康脂肪,而面包给予你能量。 　　做瑜伽前切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽,可以喝椰子水,补充因流汗过多而流失的电解质。 　　结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练,目的是强化肌肉,所以运动前需要补充蛋白质,健康脂肪和纤维,比如吃一把坚果和半杯燕麦片,或者直接吃能量棒。 　　运动前饮食禁忌 　　1、冰水刺激宜避免 　　天气热想喝冰水解渴无妨,但肠胃不适者最好避免,有气喘、胃痛、经痛等问题者,喝冰水易加剧或诱发症状,从中医观点来看,跟体温差不多的温热开水,最适合被人体所吸收。 　　2、不能喝大量的碳酸饮料 　　运动前喝过多碳酸饮料很可能会导致身体出现胃胀胃痛,打嗝等现象。 　　3、不宜咀嚼口香糖 　　阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内,易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛,且运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全运动的原则。 　　4、不宜进食丰盛的食物 　　因为在运动时,过饱会使肠胃不适,胃酸过多,容易引起呕吐,恶心的不良反应。 　　5、不要喝含***的饮料 　　运动前后要避免喝含有***的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为***也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。 看过运动前适合吃哪些食物的人还会看： 1. 运动前适合吃什么食物 2. 运动爱好者适合吃什么食物 3. 运动后适合吃什么食物 4. 1000米跑步前吃什么食物最好 5. 运动后吃什么食物最好

跑步前吃什么

5

燕麦

在跑步前半小时喝上一杯燕麦片，因为燕麦中的维生素B族，能帮助将碳水化合物转化为能量，所以喝燕麦片既可以饱腹，又能提供能量。

酸奶

酸奶是富含维生素、碳水化合物、矿物质的，其营养成分是容易被人体吸收利用的，在跑步之前喝杯酸奶，既不会增加跑步负担，又能补充能量。

杏仁

跑步之前吃上一把杏仁，能快速的补充营养，为跑步储存能量。类似的食物还有像花生、榛子、松子、开心果等坚果类食物。

高纤饼干

高纤饼干中是有比较丰富的碳水化合物的，而且比较容易消化，能较快的给身体补充能量。

跑步前后吃什么

运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。

运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：

1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。

2、低GI食物可以促进脂肪分解。

3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。

低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。

另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。

另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。

运动后，我认为先需要补充水分！运动时，身体会流失水分和电解质，要确保再运动前、运动中和运动后都科学补水。据美国医学研究所称，男性每天需补充13杯水，女性最好能喝9杯水，如果当天有运动计划，那么饮水量还要更多。有趣的是，有研究显示，运动后喝巧克力奶是为身体补充水分、必需碳水化合物和蛋白质的不错选择。中央华盛顿大学研究也发现，运动后和巧克力奶能有效帮助身体恢复。

之后就是补充碳水化合和优质蛋白！

营养专家建议人们运动后补充蛋白质，以帮助肌肉修复，但这并不意味着所有蛋白质都推荐。所有肉类都含蛋白质，但其中很多也含有大量的饱和脂肪酸，过量摄入对健康无益。建议运动后摄入瘦肉、白肉或植物性蛋白。

食物中的淀粉、糖和纤维素都是碳水化合物，它是人体能量代谢的必需物质。运动后适量摄入碳水化合物能为身体补充能量。提倡低碳的饮食方法令很多人对碳水化合物敬而远之，但真正健康的饮食必须包含碳水化合物。很多健康的果蔬中碳水含量都很高，比如苹果、香蕉、梨、西蓝花和浆果等；全谷物也是优质碳水化合物的来源。

跑步比赛前吃点什么有利于发挥

跑步比赛前吃点什么有利于发挥

　　跑步比赛前吃点什么有利于发挥，体育爱好者需要经常摄取富含蛋白质的食物。因为运动强度越大，蛋白质消耗越多，所以需要补充的也就越多。那么跑步比赛前吃点什么有利于发挥呢？

　　跑步比赛前吃点什么有利于发挥1

　　 1、跑步比赛之前该吃什么

　　 香蕉

　　吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　　 浆果

　　浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　 花菜

　　花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　 低脂酸奶

　　跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　 三文鱼

　　三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康--众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动--的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。

　　 2、跑步比赛前怎样搭配进餐

　　 跑步2小时前

　　吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

　　比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜。

　　燕麦片搭配水果和坚果。

　　希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。

　　烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。

　　花生酱以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　 跑步1小时前

　　吃什么:150卡路里的’零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

　　比如:全麦面包以及坚果黄油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麦饼干以及鹰嘴豆泥。

　　小碗的麦片粥。

　　 跑步15-30分钟前

　　吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。

　　比如:半个香蕉。

　　半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。

　　跑步比赛前吃点什么有利于发挥2

　　 跑步前吃什么食物更有助于跑步

　　 香蕉

　　如果是早上跑步，而且这意味着距离上一次进食已经十多个小时，此时能量储备不不够支撑跑步能量消耗，如果坚持空腹跑步如果可能会出现低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不会造成跑步时给胃部造成负担；职业运动员也会在比赛前和中场休息时食用。

　　 低脂酸奶

　　跑步需要身体承受很大的重力，跑步者也需要每天摄入钙，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促进肠道蠕动还补充钙质，而牛奶会加重胃部负担，造成跑步时胃部疼痛。

　　 瘦牛肉

　　跑步前食用牛肉可以补充优质蛋白质，而牛肉还富含铁元素，如果人体铁元素摄入不足，会极易感觉疲劳，所以跑步前食用牛肉摄入蛋白质和铁可以使跑步者在跑步中表现更好。

　　 跑步前避免吃什么食物

　　 少吃高蛋白的食物

　　跑步前食用高蛋白的食物会加重肠胃消化负担，导致跑步的时候胃部极其不舒服或者胃痛，虽然蛋白质是身体的能量来源,但是通常情况下下蛋白质需要消化很久才会转化成能量给身体供能，如果跑步前需要快速补充能量可以选择其他易消化食物。

　　 少吃乳制品

　　跑步之前喝牛奶可能会让跑步者相对兴奋一定，但是牛奶同样富含蛋白质，跑步前只会给胃造成负担，而且部分跑步者因为个体差异，会出现乳糖不耐受的变现，比如恶心、腹痛等不适症状，这种体质应该避免食用牛奶。

　　 少吃油腻的食物

　　油炸食品含有高油脂，人体食用需要很长时间才会被消化吸收，而且消化吸收后转化的能量一般一次跑步难以消耗完，长时间能量堆积就会造成发胖。

　　 跑步肚子疼是怎么回事

　　 具体原因如下：

　　1、跑步时呼吸不均匀，让横隔膜长时间处于紧绷状态而造成抽筋。

　　2、跑步前没有做热身运动，肌肉也处于紧绷状态，而身体各个脏腑也是平静状态，没有做热身一下子进入运动状态会身体“岔气”而造成腹痛。

　　3、跑步使胃里的食物和气体混合在一起刺激胃壁神经，影响了为宜正常的消化活动，扰乱正常的蠕动规律，造成胃肠痉挛，然后跑步时肚子疼。

　　 跑步肚子疼怎么办

　　 具体解决办法如下：

　　1、跑步的过程中深吸一口气，再把气完全吐尽，这样反复做几次可以放松横隔膜缓解疼痛。

　　2、出现疼痛的时候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出气体时身体要放松，反复进行几次也有助于缓解肚子疼。

　　3、跑步时出现腹痛可以先放慢脚步，降低跑步的速度，注意把气息调均匀，再根据气息的频率揉搓腹痛的部位，有助于缓解跑步时肚子疼。

　　小贴士：如果腹痛剧烈到难以忍受，应及时到医院就医。

　　跑步比赛前吃点什么有利于发挥3

　　 运动会上运动员吃这些能补充能量：

　　1、**发,高能耗的运动要补充糖分。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

　　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效。

　　3、运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。

　　4、如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

　　5、水果方面:香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。

　　长跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高维生素食物、高铁食物等为机体补充能量。

　　 1.高能量食物

　　长跑时机体能量消耗较大，在长跑前适量吃高能量食物，可减轻长跑中的疲劳感。如吃巧克力为身体补充能量和营养，可使肌肉和肝脏的血糖处在饱和状态，有利于提高长跑成绩。喝红牛可促进新陈代谢，吸收、分解能量，为人体补充大量的能量物质。

　　 2.高蛋白食物

　　在长跑前食用牛肉、猪瘦肉、羊肉、鸡蛋、酸奶、牛奶、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，可使耐力增加，有助于长时间跑步。

　　 3.高维生素食物

　　长跑前食用香蕉、苹果、猕猴桃、黄瓜等含维生素丰富的新鲜果蔬，也可为机体补充能量。

　　 4.高铁食物

　　适度为机体补充铁元素，可消除因跑步引起的疲劳状态，所以在长跑前可吃牛肉、瘦猪肉、动物肝脏、鸡蛋、西兰花、**等食物为身体补铁。

跑步比赛前吃什么

问题一：跑步前吃什么？ 早餐正常吃，再吃点巧克力香蕉之类的 穿的话就短裤，鞋子呢就运动鞋咯 跑的时候不要冲太快，有节奏的跑，最后100的时候就开始冲刺 问题二：跑步比赛前可以吃什么让自己跑的更加的快 口服葡萄糖，或者喝红牛，不过第一种方法更靠谱。 问题三：跑步比赛前吃什么 您好，跑步前吃点巧克力，含热量高的，还可以喝功能饮料。祝您生活愉快~请采纳~ 问题四：跑步比赛前吃什么最好 长跑前应该多吃碳水化合物(粮食,蔬菜和水果),其实也就是俗称的糖类,这样能给运动带来更多的能量和动力。跑步前2小时之前不要进食。 问题五：跑步比赛前吃点什么好 香蕉，是运动前很好的补充 问题六：跑步比赛前吃什么好？ 糖水。最好不要吃巧克力，其可能导致身体不适。另外还要做赛前热身。 问题七：1000米跑步比赛前吃什么好 开始比赛前半小时吃点巧克力就可以了，少了喝点水。 问题八：早上6点钟5公里跑步比赛前吃什么 五公里最好什么都不吃，距离不够吃能量棒的公里数 问题九：跑步比赛的前一天我该吃什么 跑步之前吃点东西?? 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。 问题十：跑步前吃什么？ 早餐正常吃，再吃点巧克力香蕉之类的 穿的话就短裤，鞋子呢就运动鞋咯 跑的时候不要冲太快，有节奏的跑，最后100的时候就开始冲刺

跑步前应该吃什么有助于体力

跑步前应该吃什么有助于体力

　　跑步前应该吃什么有助于体力，，适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高，由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，因此我们食物上需要注意，以下分析跑步前应该吃什么有助于体力

　　跑步前应该吃什么有助于体力1

　　 香蕉

　　如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　　 浆果

　　经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　 花菜

　　花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　 低脂酸奶

　　跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　 瘦牛肉

　　牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

　　 三文鱼

　　三文鱼也是良好的’蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

　　跑步前应该吃什么有助于体力2

　　 1、黑巧克力

　　黑巧克力具有多种健康益处，能够为身体提供强劲的动力。黑巧克力含的天然***和可可碱可以改善运动表现，可可碱能起到血管扩张剂的作用。运动前吃巧克力可以延缓疲劳感，增加体力和耐力。

　　 2、燕麦片

　　燕麦片是非常健康的食物，含有复杂的碳水化合物，也是可溶性纤维的重要来源，可以增加饱腹感。锻炼前食用燕麦片，可在锻炼过程中使血糖保持稳定，而碳水化合物则有助于增加耐力和燃烧脂肪。

　　 3、香蕉

　　香蕉是一种很美味的水果。香蕉含有复杂的碳水化合物，是天然糖和钾的重要来源。在锻炼前食用香蕉，有助于在运动中保持血糖的稳定，为身体提高充足的能量。

　　 4、鸡蛋

　　很多人早上喜欢吃鸡蛋，可以让人非常有精神，不会觉得饿。鸡蛋中含有脂肪，是蛋白质和氨基酸的来源。在锻炼前2小时食用鸡蛋，可以为身体提供能量并促进肌肉生长。

　　 5、全麦面包

　　吃全麦面包可以补充碳水化合物，应在锻炼前2小时左右食用。将全麦面包与良好的蛋白质来源结合在一起，可以为身体提高持续的能量来源。对于定期运动的人来说，补充碳水化合物很重要。

　　 6、水

　　在改善运动表现和耐力方面，补水非常重要。不光要在锻炼前喝水，在锻炼时和锻炼后也应该补充足够的水分，喝水还可以减轻饥饿感。脱水会严重影响锻炼的效果，因此要确保喝足够的水。

　　 7、杏仁

　　杏仁中富含蛋白质，在锻炼前食用可以补充能量。杏仁还含有膳食纤维，可以增加饱腹感。杏仁中的物质还可以促进肌肉的成长和恢复，对于经常运动的人是非常有益的。

　　锻炼想要有效果，就必须选择合适的食物才行。这些是锻炼前可以吃的健康食物，但是要注意时间，最好运动前2到3个小时食用。这样运动的时候身体已经消化了食物，可以利用蛋白质和复杂的碳水化合物等作为能量。

　　跑步前应该吃什么有助于体力3

　　补充水分。经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，水分的保持会更少。晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

　　拒绝低血糖。晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢，为身体提供稳定的膳食纤维，提供运动需要的体能，从而使晨运达到事半功倍的效果。

　　 跑步前不能食用的食物：

　　1、油腻食物。油腻的食物往往是高热量、高脂肪的，在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的，在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉，反而事倍功半。典型：油条、油饼、粢饭糕。

　　2、乳制品。喝牛奶会让提升晨运的效果。谣言。乳制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。典型：牛奶、各种奶制品。

　　3、坚果类。虽然坚果类食物营养丰富，但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。典型：各种以干果为基础做成的运动型能量棒。

　　4、蔬果类与坚果类食物一样，蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。典型：苹果、胡萝卜、芹菜。

　　5、高蛋白类食物。与以上食物不一样的是，在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内)，一旦过量，蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担，影响晨运效果。典型“：1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)。注意事项：切勿空腹晨运。

跑步前该吃什么

根据不同情况而定。

各种跑步前的饮食策略：

一、参加比赛前

比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。

比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为***是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。

二、冲刺跑前

跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。

三、长跑前

长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。

扩展资料

运动后吃什么食物：

（1）、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

（2）、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

（3）、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

（4）、大量的流食

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

人民健康网-跑步前怎么吃 　

人民健康网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养