平躺做仰卧起坐有用吗（做仰卧起坐有什么用 做仰卧起坐有哪些好处）
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做仰卧起坐有什么用 做仰卧起坐有哪些好处
1、仰卧起坐的主要作用是增加腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，同时也可以受到保护背部和改善体态的效果。 2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，加强背部肌肉力量，再次仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和*位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动。 3、需要注意的是，初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，避免肌肉拉伤。另外，仰卧起坐姿势一定要准确到位，否则会极易损伤颈、肩部和腰背部的肌肉，严重者甚至可能会造成颈椎和腰椎的损害。
练腹肌是练平躺式的仰卧起坐好还是练屈膝式的仰卧起坐
平躺的仰卧起坐，同时兼顾的下肢肌肉（包括脚部）的拉伸和锻炼，也就是说，如果想锻炼腹肌的同时，希望腿部线条好看些，可以采用平躺式，这样练出的腹肌也是瘦长的
屈膝式的仰卧起坐，更集中于腹部肌肉的训练，练出来的腹肌较平躺仰卧起坐块头更大些，更快些，容易出效果。
看朋友你的目标是什么了，建议采用平躺的仰卧起坐，这样练出来的腹肌，还有下肢线条比较好看。
平躺做仰卧起坐对瘦腰有作用吗
没有 完全没有 仰卧起坐 锻炼的腹肌（肌肉） 不是脂肪。 脂肪要靠全身运动 促进新城代谢消耗才能有用。 100个俯卧撑 比不上1分钟的慢跑消耗的脂肪。错误一、集中火力重点消脂 香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。 如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。 错误二、健身跑步乱用腰带 这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。 虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。 错误三、跑步机上紧握扶手 在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。 另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。 错误四、伸展运动不断动弹 这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。 错误五、错穿鞋子保护不足 这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？ 运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则：就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。
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