老年人能做俯卧撑吗（50岁的老年人决定锻炼身体，老爷子一天多少个俯卧撑最为合适）

本文目录

• 50岁的老年人决定锻炼身体，老爷子一天多少个俯卧撑最为合适
• 50岁以上的男人，每天能坚持做几个俯卧撑
• 哪些人群是不适合做俯卧撑的
• 百岁老太做俯卧撑 长寿竟这么简单
• 55岁男人做几个俯卧撑 55岁中老年人一般能做几个俯卧撑
• 湖南一78岁奶奶在医院走廊做俯卧撑，这位奶奶的身体有多硬朗

50岁的老年人决定锻炼身体，老爷子一天多少个俯卧撑最为合适

大家都知道俯卧撑是一种既能锻炼手臂肌肉力量又能减肥的运动，但是俯卧撑不是盲目的，所以我们需要规范动作。不过，对俯卧撑的次数有一定的要求，年轻人可以多做一些，而老年人也不应该多做一些，以免发生意外。但一天做几次俯卧撑合适呢？这是你的答案。其实，每天做多少个俯卧撑完全取决于锻炼者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能达到锻炼的效果，专家表示，通常30个俯卧撑是合适的，锻炼者可以根据自己的身体状况合理加减。 

美国一项新的研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅可以增强骨骼和肌肉，而且可以改善血管弹性，增加四肢血液流动和降低血压，对心血管健康非常有益。对于患有心血管疾病或中老年人，建议每周锻炼2-3次，但不宜长期弯腰、屏气、蹲下、弯腰等动作，避免屏气，以免突然增加心排血量、血压升高、脑血管意外。

同时，也不建议做标准的俯卧撑，可以选择高水平的俯卧撑运动，也就是说，做壁上运动，双脚张开和肩宽，一只手臂离墙，站在墙上，两手放在墙上，然后做屈肘和伸展运动。在训练过程中，要密切注意自己的身体变化，如胸痛、呼吸急促等症状，应立即停止训练并就医。

对于男性来说，俯卧撑是提高性表现的首选运动。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的紧密协调 。因此以上是一天适合做多少俯卧撑的详细描述，我们应该尽我们所能。如果做不到，不妨休息一会儿，喝点盐水，休息一段时间后再继续做。运动是生命之源。 。

50岁以上的男人，每天能坚持做几个俯卧撑

随着年龄的增大，人们的身体一天不如一天，但是对于锻炼身体人们是永远不会放弃的，一般我们都会看到很多老年人身体还会比较的柔软，柔韧性也比较强，这就是因为他每天坚持锻炼的原因。那么对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做几个俯卧撑呢？其实这就要根据个人自身的情况来看，如果这个男人他的身体比较硬朗，而且比较强壮，没有任何疾病的话，那么他每天能够做的俯卧撑大概可以是30个左右，如果他身患疾病身体比较脆弱，一般都只会做三四个或五六个左右。

如果排除其他的疾病在外，从这个男人他的身体素质来说，如果他是每天坚持锻炼，而且比较强壮，比如有8块腹肌而且有红二头肌，手臂力量比较大，这样的话那么他每天做20个俯卧撑那是绰绰有余的。因为他的身体健康，而且有了足够支撑他做20个俯卧撑的力量。

但是如果考虑到疾病的因素，比如这个男人有高血压，高血脂，高血糖，而且比较胖的话，那么他一天做30个俯卧撑还是比较困难的。因为做俯卧撑需要脚步力量和手臂力量，一般人都很难以做的下来，更何况是患有疾病的老男人。

不管怎么说，坚持锻炼是必要的，如果不能做俯卧撑，我们还可以做一些其他的放松的运动，比如可以跳广场舞，跑步，打太极，这些运动都可以达到锻炼身体的效果。但是对于那些身体脆弱，骨头缺钙容易受伤的人来说，一天做俯卧撑的次数是比较少的，可能能坚持做到的只有5个左右。所以对于50岁以上的男人来说，每天能坚持做的俯卧撑的数量是不相同的，要看个人的因素，说白了就是要因人而异。

哪些人群是不适合做俯卧撑的

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。三、腰椎不好的人群在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

百岁老太做俯卧撑 长寿竟这么简单

百岁老太做俯卧撑 ，一口气能做60个，每天出门锻炼两次，青岛百岁老太刘桂兰是个牛人，她不但能一气做60个“俯卧撑”，而且登山、爬楼、做饭、缝纫样样行，令一些年轻人都自愧不如。老人登山爬楼不打怵，做饭缝纫样样行，一口气能做60多个“俯卧撑”。“吃得好，住得好，比不上自己心态好。要想长寿最重要的是放宽心，做好事。”

自曝长寿秘诀：坚持运动，心态好

记者找到了正在锻炼的张桂兰老人，得知志愿者要给她拍照，老人高兴地表演起了“俯卧撑”。老人做的“俯卧撑”与众不同，她用双手撑着石桌子，腰部用力前后摆动，一口气做了60个“俯卧撑”才停下。老人紧接着到旁边的健身器材上压腿、“荡秋千”，最后还连续踢腿10多下，直到额头冒汗，才满意地停下。

老人骄傲地告诉记者，自己的身体在周围的高龄老人中是最好的，很多老人冬天就愿意“猫”在家里，怎么叫都不出门，这样过日子既没有生活质量，也不利于身体健康。张桂兰老人称，运动是最好的养生方法，前两年她还经常去爬山，或者到海边溜达，这两年上了岁数，孩子们不让去远的地方，但她仍然坚持每天出门锻炼两次，每次最少锻炼40分钟。

老人锻炼结束回到家，一头扎进了厨房，跟儿媳妇和女儿们一起准备晚上家宴的饭菜。她女儿告诉记者，母亲现在生活完全能够自理，不但如此，还在继续照顾着家里人。老人经常踩缝纫机缝衣服，还给家里人织毛衣。

“母亲每个月的退休金有5000多元，她根本用不了，老人始终坚持粗茶淡饭。她喜欢吃甜食，但绝不过量。”张先生称，近几年为了补充营养，母亲也开始吃一些蛋白粉和维生素。“我认为吃得好、穿得好，不如人的心态好。老人首先得自己想活着，觉得活得开心，才能活得长久。”刘桂兰称，自己现在四世同堂，全家人相处得非常融洽，自己和儿媳妇从来也没红过脸，儿媳妇和自己的4个女儿和睦得就像是亲姐妹。儿孙们对自己这么孝顺，自己在这样的家庭环境里，才能健康长寿。

55岁男人做几个俯卧撑 55岁中老年人一般能做几个俯卧撑

1、55岁一般可以做25个俯卧撑，做俯卧撑多少主要取决于身体状况。在锻炼时要注意循序渐进、劳逸结合，不仅可以锻炼肌肉，还可以延长寿命。 2、男性到了中年之后，身体机能下降，身体的肌肉会流失，新陈代谢下降，衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑，肌肉流失速度会变得比较慢，身体机能下降的速度也会变慢，衰老的速度也会变慢，会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑，还能降低患心脑血管方面问题的可能性，对于延长寿命也是有帮助的。

湖南一78岁奶奶在医院走廊做俯卧撑，这位奶奶的身体有多硬朗

湖南一位78岁的老奶奶在医院走廊做俯卧撑，小编认为这位老奶奶的身体是十分硬朗的，因为这位老奶奶并不是第1天在医院走廊做俯卧撑，而是坚持了6年的时间，每天早上6点就会起来做，所以身体才会这么好。

一、做俯卧撑的好处

从老奶奶做俯卧撑这件事情其实就能看出，做俯卧撑是有很多好处的，不仅可以强身健体，还可以活得更长。因为做俯卧撑的时候，可以给身体提供向前伸展的力量以及肌肉记忆，从而防止摔倒并且做俯卧撑可以增强体质，增进健康，如果能够经常做俯卧撑的话，对身心的发展是非常有益的。此外，做俯卧撑能够调节人的心理，使人更加的精力充沛，所以这位老奶奶虽然78岁了，但仍然很健康。最重要的是，有一些人如果经常练俯卧撑的话，可以锻炼自己的意志，因为做俯卧撑需要很大的耐力以及体力规律的锻炼，也能够使各位的肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。有很多78岁的老年人不仅不能做俯卧撑，走路都很困难，而这位老奶奶练了俯卧撑就比较健康，小编相信这位老奶奶走路的时候也是比较顺畅的。

二、老年人做什么可以锻炼身体

除了做俯卧撑之外，小编认为老年人可以出去散步，改善全身的循环代谢，让身体更健康。因为散步可以扩张血管，而血管扩张后就可以改善高血压等情况，还能够让身体更加的硬朗。除了像这位老奶奶一样坚持做俯卧撑，对身体有好处之外，小编认为打太极或者是跳广场舞也是非常不错的锻炼方式，打太极是我国传统的健身运动项目，比较适合冠心病患者，能够帮助老年人协调平衡能力，而广场舞可以让全身都活起来。

最后，如果家里面有老年人的话，建议多运动多锻炼，让自己有一个更健康的身体。