单脚跳最能锻炼什么（蹲起和单腿跳哪个更能练弹跳）
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蹲起和单腿跳哪个更能练弹跳
当然是蹲起好啦！这样你的小腿上的肌肉可以得到锻炼，在弹跳时力量主要集中在小腿，所以多锻炼小腿肌肉有助于增强弹跳高度。而单脚跳只能锻炼一只脚的小腿，并且你不一定能掌握好两条腿的训练量，因此可能会出现弹跳时力量只在一只腿上，从而容易受伤。1：并且推荐你从2层或3层台阶往下跳（台阶不要过高！！！！！切记）这样锻炼效果会更好。2：有条件的话可以买一些练弹跳的沙袋原地跳也不错！
怎么练习单脚起跳
单腿起跳，即助跑起跳，技术要领如下：助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。 一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。多加练习，很快就可以掌握。增强弹跳力，除了要锻炼腿部力量外，还需要锻炼关节力量（踝关节力量，膝关节力量），尤其是踝关节（脚腕），重中之重。可以采用负重台阶提踵，各种动态跳跃练习来增强关节力量。
如何高效锻炼垂直弹跳与单脚跳
打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。增强小腿肌肉弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
单脚原地跳可以练什么
锻炼腿部肌肉。几种原地跳跃练习的方法，主要有：双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。1.双脚跳强度水平：低跳跃方向；垂直向上起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；手臂动作：无动作或双手摆动；准备动作：起跳前一刻轻微下蹲；向上运动：由脚踝发力跳起；向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。2.蹲跳强度水平：低跳跃方向；垂直向上起始姿势：双脚开立与肩同宽，处于蹲位，大腿与地面平行，双手手指交叉，置于脑后手臂动作：无准备动作：无向上运动：猛然向上跳起，尽量地往高跳；向下运动：落地后成蹲位（起始姿势），立即接着下一次起跳。注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。3.跳起摸高强度水平：低跳跃方向；垂直向上起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；手臂动作：在跳到最高点时双手摸高；准备动作：下蹲；向上运动：猛地下上跳起，摸高；向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。注意：垂直向上跳起，落地后尽量快地再次跳起。水平运动的幅度要小，垂直运动幅度也不要太大。4.双脚团身跳强度水平：中等跳跃方向；垂直向上起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；手臂动作：跳到最高点时双手抱膝；准备动作：起跳前一刻先下蹲；向上运动：猛然向上跳起，双膝向胸部靠拢，双手快速抱膝，在落地前两手要松开；向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。5.分脚蹲跳强度水平：中跳跃方向；垂直向上起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后；手臂动作：双臂摆动或没有动作；准备动作：起跳前一瞬下蹲；向上运动：猛然跳起，双臂向上摆，强调尽量向高跳；向下运动：落地后保持弓步式（双腿位置不变），立即开始第二次起跳。注意：一组练习结束后，间歇后变换两腿位置再做。6.换腿蹲跳强度水平：高跳跃方向；垂直向上起始姿势：弓步站立，一腿前（膝、髋均屈成90度），另一腿在身体中线后；手臂动作：手臂无动作或双手摆动；准备动作：起跳前一瞬下蹲；向上运动：猛然跳起，双臂上摆，脚离地后，两腿在空中交换位置，强调爆发力和跳起的高度；向下运动：落地保持弓步式（与起始姿势相比，两腿变换了位置），立即接着下一次跳起。注意：弓步不要太低，像最右边的图一样，那样的话，拉长-收缩周期的效应不能被充分用于下一次起跳中。7.单腿团身跳跳强度水平：高跳跃方向；垂直向上起始姿势：单脚舒适地站立；手臂动作：双手摆动；准备动作：起跳前一瞬下蹲；向上运动：猛然跳起，起跳腿的膝向胸靠，双手抱膝，在落地前松手；向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。（用同一条腿）注意：一组练习完成，间歇后变换起跳腿再做。8.屈身跳强度水平：高跳跃方向；垂直向上起始姿势：双脚开立与肩同宽，舒适地站立；手臂动作：双臂摆动；准备动作：起跳前一瞬下蹲；向上运动：猛然跳起，双腿伸直并拢，向前抬起，双手向前伸，摸脚尖；向下运动：落地后成起始姿势，立即接着下一次起跳。注意：运动中向前、后、左、右的运动要小。
单脚跳 SINGLE FOOT LUNGE JUMPS
单脚跳 (Sine Foot Lunge Jumps)是一个下半身的有氧训练。主要训练腿部的力量和心肺耐力，除了能增加和新的平衡外，平时在做其他运动前，用于暖身效果也佳。
单脚跳
锻炼肌肉群：下半身
动作难度：
STEP 1 准备动作
右脚在前，左脚在后，呈起跑姿势预备。
STEP 2 左脚往上跳
右脚弯曲呈90度，左脚离开地面，往上跳。
STEP 3 右脚往上跳
左脚弯曲呈90度，右脚离开地面，往上跳，左右轮替，做1分钟。
以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。
单脚跳楼梯提高腿部力量好还是双脚
单脚跳是专业的 我在体校训练 都是单脚跳台阶的 增加肌肉的力量 丰富肌肉群 双脚的效果没有单脚的好 因为双脚跳台阶省力气 所以建议你单脚跳台阶 时间长了 你就会有明显的小腿肌肉了 加油 好好练 一定要单脚！
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