跑步腿粗怎么办怎么才能瘦腿（怎么样可以瘦腿啊 跑步跑粗了）
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怎么样可以瘦腿啊 跑步跑粗了
一：每天一定要抬腿10-15分钟 每天睡觉前在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！ 抬腿注意事项： 记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要持之以恒的。 二：空中脚踏车 1、每天睡前蹬100 下，有固定的节奏，速度适中 即可。 2、蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。 3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。 三：蹲马步 采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧效果很好。如果锻炼方式坚持不下来，建议你可以通过医疗美容方式来改善，肌肉型的话可以用肉**或者超声等，脂肪的话，吸脂或者溶脂。 希望上面所诉，可以帮助到您
跑步之后大腿比较胖怎么办怎么才能瘦大腿
想要瘦大腿，可以选择经常的去按摩一下自己的大腿，让自己的大腿肌肉放松，其次，可以选择通过跳绳来帮助自己瘦腿，在跳绳的过程当中的腿会更加的用力。虽然说腿上可能会长一些肌肉，但整体的线条看起来是比较流畅的，所以也无伤大雅。想瘦大腿，在平时坐着的时候，坐姿也是非常重要的，最好不要跷二郎腿，跷二郎腿会导致我们腿部非常的容易堆积脂肪。
一、为什么跑步会让大腿变粗？
这可能是因为我们在跑步前，跑步后没有选择去进行拉伸，没有选择按摩，也是会导致自己的腿非常的容易长出肌肉，如果长出肌肉的话，就很难把腿瘦下来了。在跑步之前，为了防止跑步的过程当中出现肌肉拉伤的现象，我们是需要进行拉伸的，而跑步之后，我们也应该要再走半个小时，或者是20分钟左右，让自己腿部的肌肉放松，然后再去按摩一下自己肌肉发酸的地方。
二、该如何瘦自己的腿？
小编建议大家可以选择去进行跳绳，跳绳可以让自己的腿瘦下来，也可以让自己的腿看起来更加的匀称。跳绳不仅可以瘦大腿，也可以瘦小腿，能够让我们的腿部线条看起来更加的好看，除此之外，大家也是可以选择经常性的垫起自己的脚尖走路，这样也可以让自己的腿变得更加的纤细。
三、总结。
我们平时在跑步的时候不能够选择，只注意跑步的里程，不然也是会对自己的腿造成非常严重的伤害，除此之外，还有在跑步的过程当中，如果感觉到肌肉酸痛就一定要停止，跑步去进行按摩。平时也可以经常的去进行拉伸，这样的话也可以让腿更加的放松。
跑步如何瘦小腿
跑步是大家公认的最方便有效的减肥运动，但大家又出于跑步会让小腿变粗的苦恼而产生矛盾心理，不正确的跑步姿势确实会导致小腿越来越粗，因此我们要注意调整自己的跑步姿势，让我们既能减去全身的肥肉又不会导致小腿变粗。那么跑步如何瘦小腿呢？怎样跑步小腿才不会变粗呢？1、调整正确的跑步姿势室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。腿部肌肉有着快肌纤维和慢肌纤维之分。跑步速度过快加上一些爆发力、负重训练都会让快肌纤维堆积导致小腿显得粗壮。而在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。慢跑需要注意姿势，如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率；力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。2、跑步特别注意事项（1）前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。（2）尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。（3）在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。（4）跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。（5）跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。（6）热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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