脚趾头力量训练（如何用瑜伽纠正大脚趾外翻）

本文目录

• 如何用瑜伽纠正大脚趾外翻
• 勾绷脚训练要点
• 怎么锻炼脚趾头的力量
• 有什么能够锻炼脚趾的运动
• 长跑训练中发展脚趾与踝关节力量的几种练习法
• 太空步脚趾不够力如何锻炼脚趾力
• 我无臂独腿该怎么把脚锻炼的和手一样脚趾能够张得很开呢
• 脚趾头掰不开,怎么锻炼
• 脚趾锻炼有助延缓衰老

如何用瑜伽纠正大脚趾外翻

首先，要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的方法。一，给脚趾头做做神猴式，用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。二，把手指插进脚趾缝隙，轻轻撑开，在收缩，可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节后面的方法就适合在体式练习中使用，也是文章的重点。 用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西（在印度祖斌老师的艾杨格学校，老师就是用酒瓶塞），卡在大脚趾和第二脚趾之间，大家可以明显看到，外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的，网上好像也有卖类似的矫正器。在体式练习中可以带着这个矫正器来练习，还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位，脚内侧也会容易用上力量，经常这样练习，就会慢慢调整足底肌群，增强其力量，延缓外翻继续恶化，朝正确的方向调整当然，如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件，在练习瑜伽体式，特别是以脚为根基的练习，必须主动的让大脚趾正向前方，保证膝盖对准第二脚趾，最重要是在不锁死膝盖的时候用力，主动用力压脚内侧的1，2两点（上图有）。启动内侧，也会使平足有所改善，还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课方法是，喜欢用单腿站立的连续平衡，培养大家这种意识。 还可以经常练习站立前屈，用手指勾住大脚趾，把它调整正位后，手指用力往上，但大脚趾用力向下，形成对抗力量，也可以找到主动下压内侧的状态。另外一种方法是在双脚并拢体式(山式，各种倒立等）用皮筋帮助大脚趾。这样也是方便有效的方法之一。经过上述练习，可以慢慢尝试只压住大脚趾，抬起其他脚趾，增强脚内侧控制能力。在站立体式中都可以用这种方法，就不一一列举了。 比如练习手倒立。头倒立等，你可以尝试用皮筋帮助脚趾来做，可以更好的感受到如何用从根基向上的能量，找到站立山式的感受，防止所有压力压在手臂手掌上。由于工具有限，所以很多更复杂的工具纠正这里没有提及，只是用大家很容易找到的工具，帮助大家。最后话说回来，你如果每天认真练习纠正脚趾外翻一小时，但是其他时间还是穿高跟鞋，或者鞋头很尖的鱼嘴鞋走路，上班，那效果也不会有多少。所以比瑜伽练习更重要的是改变不良的生活习惯，美丽不应该以不健康为代价，而且我也不觉得穿了高跟鞋，就真能变美。美最起码的前提是健康。脱下你的高跟鞋，尖头鞋，换上舒适的鞋子，进行健康的瑜伽练习。健康才是美好的开始。

勾绷脚训练要点

一、绷脚练习动作要求： 坐在地上抬头挺胸后背立直，眼睛平视前方，手掌平伸为方掌形手，中指指尖点地，膝盖伸直，膝盖窝贴住地面，将脚背绷起，脚后跟离开地面。 1.绷脚延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。 2.绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练. 3.绷脚发力方式是“脚背充分推出去 4.从脚腕发力，推至脚勾，再从脚勾发力推至脚趾，脚趾应该往下往远去延伸。 绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。二、勾脚练习 动作要求： 要求坐在地上抬头挺胸后背立直，眼睛平视前方，手掌平伸为方掌形手，中指指尖点地，膝盖伸直，膝盖窝贴住地面，双脚脚尖向上勾起，脚后跟离开地面。忌松膝盖 1.勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢； 2、脚跟脚掌处都要并拢； 3、脚跟朝远蹬出去； 4、保持后背直立。 5.脚跟往远蹬 6 脚尖向下压 勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感.注意小腿前部肌肉发力.用力量勾到你的脚趾，再到你的脚掌，再把你的力量积累到踝关节这一块，整个脚后跟蹬出去，脚趾要使劲勾回来。.

怎么锻炼脚趾头的力量

每天至少花5分钟时间不穿鞋站在土地或地板上。坐在沙发或床上，试着用脚趾去夹毛巾，重新训练脚原本的活动度。看电视时，脱掉袜子，将5个脚趾尽量张开，然后向上向下弯曲。

有什么能够锻炼脚趾的运动

刺激脚趾，脚后跟并拢，臀部坐在脚后跟上，双手扶着双膝，背部立直。如果这样不能做到的话，就双膝落在地面上，我才开始的时候只能膝盖落在地面。吸气延伸脊柱向上，呼气时，转动脚趾并将膝盖向旁侧打开。双腿打开一腿长，双脚外八，弯曲双膝后双手轻轻搭在双膝上，吸气延伸脊柱向上，呼气时，转动右脚脚趾，将右手右边膝顺势轻轻落在地面上，吸气，脚趾发力，提膝还原到弯曲状态；同样的方式，做左脚，记住重点在于转动脚趾，脚趾发力，而不是膝盖；刺激脚趾肌肉。

长跑训练中发展脚趾与踝关节力量的几种练习法

摘　要：在日常的中长跑训练中采用传统的向正前方行进的小步跑，高抬腿跑、小步跳等练习来发展运动员的脚趾关节力量，练习形式显得过于单一，不仅不利于激发中长跑运动员积极参加训练的兴趣，还会出现脚趾关节的力量发展不均衡。表现为前脚掌正前方的脚趾关节力量明显强于前脚掌内外两侧的脚趾关节力量，会明显降低中长跑运动员训练和比赛中踝关节及脚趾关节长时间支撑奔跑的运动能力。另外，还会造成训练和比赛中前脚掌内外两侧的脚趾关节比较容易受伤，影响到运动员的训练质量和比赛中技战术水平的发挥。经过实践，采用以下几种改进后的练习能全面有效地发展中长跑运动员的脚趾关节力量，参加训练的兴趣也能得到提高。

太空步脚趾不够力如何锻炼脚趾力

你是看视频的吗？如果是的话，开始我也是脚尖全部垫起，但是我看了很多遍，MJ的后滑很远，如果滑开的话，前后之间应该有两脚的距离。很多滑步教学，让脚尖全部踮起，然后只滑动一个脚掌的距离。不过滑起来的痕迹很明显。也很不自然。高手还OK，如果是新手的话滑起来一跳一跳的。你看MJ走滑步时的两条大腿打得很开。所以还要用大腿根部的力量。用大腿的力量把两腿“撑开”。不要刻意用脚尖的力量。每一步都要滑到位。最好可以压到脚跟，也就是说，不要练成了脚掌在滑。 实在不清楚可以加我

我无臂独腿该怎么把脚锻炼的和手一样脚趾能够张得很开呢

你好，根据你的描述，很高兴为您解答：每天至少花10分钟的时间，光脚站在土地或地板上，坐在沙发。试着用脚趾夹毛巾。重复训练脚原本的活动度。脱掉袜子尽量将脚趾张开。向上或向下弯曲，长久练习，必见成效。

脚趾头掰不开,怎么锻炼

作为没有手臂的同学可以告诉一下最简单最有效的方法，试着多走走路，最好光脚走路，或者穿拖鞋走也可以，只要让脚趾有个足够的活动空间就好了可以试着用脚夹黄豆，或者是其他的小东西，试着把大脚趾和二脚趾岔开把它们给夹起来，普通人的话估计多半不能夹起来，没关系锻炼一下意识就行了，每天早上花半天时间走路，在练习一下意识脚趾应该可以灵活起来的(毕竟我就是这么过来的)

脚趾锻炼有助延缓衰老

脚趾锻炼有助延缓衰老

脚趾锻炼有助延缓衰老，一般人运动很少有脚趾锻炼，其实脚趾锻炼也是有很多好处的，也有助于延缓衰老，所以为了自己的美貌，多多运动自己的脚趾吧，下面我分享脚趾锻炼有助延缓衰老的文章，一起来看下吧。

脚趾锻炼有助延缓衰老1

人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的，如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。

脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的“三**则”。

第一**则：静

站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力向上跷动，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。

在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背——向下弹100～200次。

第二**则：动

走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾，上下楼时同样可以如此。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。

第三**则：独立活动脚趾

上了年纪的人，不锻炼独立活动的.能力，走路、站立时就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，很容易克服这一弊病。中老年人初练太极拳时站立不稳就是这个原因。所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙，欢迎浏览ddhw、com你一定会喜欢以防摔倒)，方法如下：

1、一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。

2、再交换另一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。

3、以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次。

4、动作同上，只是改变方向向外旋转。

待独立稳定性增强后，可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会更强，即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬(脚尖向上，用足跟前蹬脚)的动作。

经过独立动作的锻炼，可以延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后，就不易摔倒了。

脚趾健康法，人人皆宜。从中青年时期开始练更佳。因气候的变化(大风、雨、雪天气)或者因其他原因不能外出的人，在家中习练亦可。

脚趾锻炼有助延缓衰老2

怎么锻炼脚上的肌肉呢

单腿蹲起练习

练习部位： 臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部 a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。 b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。

1、 大重量、低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、 多组数： 什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、 长位移： 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。