健身餐和减脂餐有什么区别？上班族减脂健身吃什么
本文目录
健身餐和减脂餐有什么区别
两者最大的差别还是在于目的不同，健身餐的主要目的是增肌，这时很有可能经过一段时间的运动和饮食搭配，知时间内休重不降反升。而减脂餐的主要目的相对来说就很简单了，主要是减少身体内的脂肪含量，将体重降下来。
下面我们详细来看看他们的饮食原则和注意事项：
1、饮食原则：对于减肥期间的人来讲，通过一段时间的训练得到的减肥成果，有可能会受到汉堡，薯条或者是碳酸饮料等影响，使之前训练的结果不费吹灰之力就烟消云散，因此减脂对自身热量的摄入必须要控制好，可参考食物的GI值，个人建议热量的摄入量要比热量的消耗量低三百大卡左右，一周的时间就可以减轻一千克的体重。
对于增肌的人群来讲，尤其是比较瘦的人，想从瘦弱的体态变成强壮的体态，是离不开饮食的，吃太少，身体提供的热量与营养物质就会缺乏，每天的时候摄入的热量高于消耗的热量时，一周的时间是可以增加一千克体重的。
2、科学比例：除了饮食量以外，营养分配也是很重要的，要知道不管是增肌还是减脂，碳水化合物都会占比较大的比例，脂肪比蛋白质稍微氏一点，由于碳水化合物足够多，才可以支撑增肌进行的消耗，这也是锻炼之前有锻炼之后补充碳水的原因，拥有碳水足够多，坚持才可以提供能量，并且最大限度的限制肌肉的损失。
而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。因此我们在饮食上要注意以下二点：
1.蛋白和脂肪之间的配比
而增肌餐跟减脂餐的搭配比例略有不同，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2，减脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2。
2.蛋白的摄入量
健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。一般成年人每天每公斤体重应该不错0.8-1g蛋白质，减脂人群可以提升到1-1.2g蛋白质，而增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白质。
最后总结一下，健身餐我们要保持多样化原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。而减脂餐要注意油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。
上班族减脂健身吃什么
上班族减脂健身吃什么
3、上班族减脂健身吃鸡蛋
减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含完全蛋白质,能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。
4、上班族减脂健身的午餐食谱
4.1、鸡胸肉饭团,原料:鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:将鸡胸肉放入开水中煮熟之后,用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
上班族减脂健身的饮食原则
1、少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
2、早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
3、多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
4、不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
上班族减脂做哪些运动
1、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。
2、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
锻炼频率:每周打拳一小时。
本文相关文章：
2025年9月15日 13:25
为了健身而健身（健身问题，瘦人为了增肌而健身，在健身房是不是应该少做有氧锻炼了，只用作热身就好）
2025年9月15日 07:55
2025年9月15日 00:50
哑铃一周七练（求哑铃健身计划表，一周7天都锻炼 求助高手！）
2025年9月14日 17:40
2025年9月14日 05:25
武昌首义学院嘉鱼校区有健身房吗？武汉武昌区健身房去一次怎么收费
2025年9月13日 21:35
2025年9月11日 21:10
2025年9月10日 03:10
2025年9月8日 13:35
划船机老年人可以用吗（男士家用健身，椭圆机，登山机，划船机应选择哪一个）
2025年9月8日 00:40
更多文章：
一天五十个引体向上效果（为什么我每天做50个引体向上，100个俯卧撑，我的肌肉还不见张！）
2024年3月28日 04:05
林允打高尔夫面容姣好，女明星都是如何护肤保养的？著名的高尔夫球星有那些
2024年7月19日 03:16
2024年6月24日 18:30
免费私人直播在线观看（抖音直播间仅限于几个好友上线,不让其他人看到可以吗）
2025年3月22日 01:42
2023年12月8日 05:20
2024年10月26日 20:45
2024年8月15日 14:55
减肥腹肌训练计划表（急求！初学者在健身房怎样既减肥又练胸肌和腹肌的计划）
2024年4月3日 06:50
2025年9月10日 22:30
2025年3月23日 20:10
男女bmi正常值表格（bmi指数男女标准是什么 什么是BMI）
2024年7月26日 21:26
2024年9月26日 18:21
腿粗怎么瘦腿效果最好（腿粗怎么瘦腿效果最好 8个方法让你快速瘦腿）
2024年4月22日 12:15
2025年6月25日 16:55
2025年8月13日 06:30
当别人认为你有枪的时候（我去年被人举报说我家有枪，去搜了，没有，今年他又告我还说我家有枪，派出所又让我去做笔录，我在外地打）
2025年6月29日 18:35
2024年10月12日 20:55
如何帮助患者进行上肢锻炼（脑梗塞病人的上肢和下肢的康复锻炼具体怎么做如何按摩）
2025年8月17日 22:30
2025年5月30日 02:00
2024年5月5日 11:50
