空中瑜伽功效（做空中瑜伽的好处）

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• 做空中瑜伽的好处
• 学空中瑜伽有什么好处

做空中瑜伽的好处

做空中瑜伽的好处

　　你知道做空中瑜伽的好处吗？瑜伽的方式有很多种，其中空中瑜伽好处多，而且姿势优美，所以备受喜爱，一起来看看空中瑜伽有什么好处吧？下面我整合了一些做空中瑜伽的好处，希望能够帮助到大家！

　　做空中瑜伽的好处1

　　空中瑜伽有很多好处，最重要的好处是可以锻炼身体，促进血液循环，增强体力和灵活度。

　　一、促进血液循环

　　瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　二、增强体力和灵活度

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　三、释放压力

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的**。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

　　四、增强自信心

　　瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

　　五、加强呼吸管理

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　六、减重

　　定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

　　空中瑜伽的坏处

　　空中瑜伽没有什么坏处，空中瑜伽是一项锻炼身体的运动，只要掌握正确的锻炼方式和习惯就可以避免出现事故。

　　1、最好练习没有珠宝,洗液或香水。

　　手表、珠宝和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保你的手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让你控制吊床的难度增加。

　　2、穿着合身的衣服覆盖在腋下和背部以及膝盖防止擦伤

　　你的衣服也不受任何修饰扣。为了避免擦伤和刺激敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子/紧身裤和衬衫,腋窝。

　　3、你可以选择你自己的冒险与天线不同风格的瑜伽。

　　空中瑜伽修行者有许多不同的选项,最好找到独特的老师和风格,最适合你。虽然教练可能会提示各种调息,或呼吸技巧,最重要的是要记住呼吸舒服地在每一个姿势和过渡。

　　4、空中瑜伽不能做的情况，如果你有最近的一次手术或容易晕车。

　　如果您患有眩晕,内耳平衡条件影响,最近的一次手术或头部受伤,或昏厥的倾向或极度疲劳,空中瑜伽 可能还是不要去尝试。

　　练习瑜伽的.最佳时间

　　清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间。

　　最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

　　此时你最有可能深刻体会身体、心理的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。

　　身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　做空中瑜伽的好处2

　　学过了高温瑜伽、哈他瑜伽，现在又出现一个阴瑜伽，是瑜伽修习的基础上和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹形成的一个新的流派。那练阴瑜伽的好处是什么呢？

　　1、放松身心

　　阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松，时间的在体式当中停留，利用时间和地心引力打开关节的练习。

　　在练习的时候，将身体紧张的地方松解下来，同时长时间保持，内心会越来越平静。

　　2、活动筋骨

　　人因为长时间的不运动可能会导致肌肉僵硬，身体懒惰，而练习阴瑜伽不需要进行剧烈的运动，通过练习多个体式轻松的达到活动筋骨的目的，对于那些不喜欢运动的人来说最合适不过。

　　3、促进血液循环

　　阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习，髋关节打开，变得灵活会使身体的上下通路打通，血液循环变好，气血流动起来，从而促进身体的血液循环，对于改善气滞血瘀，手脚冰冷能起到一定作用。

　　4、摆脱不良情绪

　　当你在体式保持的时候，你静静的稳定在体式上，用呼吸去深入，去加强。在保持过程中，你会发现很多事情就像电影画面一样，一幕一幕的闪现。你要做的不是摒除杂念，而是观察这些“画面”看他们是如何的到来，如何的离去，渐渐地你就发现脑子里一点杂念都没有，内心恢复了平静，可以帮助减压、摆脱不良情绪。

　　学过了高温瑜伽、哈他瑜伽，现在又出现一个阴瑜伽，是瑜伽修习的基础上和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹形成的一个新的流派。那练阴瑜伽的好处是什么呢？

　　5、消除疲劳

　　阴瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

　　6、排毒养颜

　　阴瑜伽有很多伸展运动，可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的机肉，神经，消化系统和内分泌系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物**排出体外，经常练习瑜伽的人面色红润，皮肤嫩白。

　　7、减肥瘦身

　　阴瑜伽能够净化血液，净化肉体，调节人的体重，有效消除脂肪，而对于过于瘦的人，又能增加体重，维持体重平衡，持续的阴瑜伽练习还可以增加身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，肢体灵敏度增强，肌肉细条，整体气质变好。

　　8、调节生理功能

　　阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　学过了高温瑜伽、哈他瑜伽，现在又出现一个阴瑜伽，是瑜伽修习的基础上和经验上结合在医学方面的优势，糅合道教和武术的精粹形成的一个新的流派。那练阴瑜伽的好处是什么呢？

　　9、练阴瑜伽的注意事项

　　1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

　　2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

　　3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。

　　4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

　　5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

　　6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

　　7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。

　　8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。

　　9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。

　　10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。

　　11.排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。

　　12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

学空中瑜伽有什么好处

　　大多数女人健身的时候会选择瑜伽运动，目前比较流行的有空中瑜伽，有些人是第一次听说。那么空中瑜伽有什么好处？空中瑜伽的好处和坏处有哪些？中国瑜伽联盟来回答！

　　一、空中瑜伽有什么好处：

　　1.增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　2.外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　3.活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　4.增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　5.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　6.心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　二、空中瑜伽适合人群：

　　空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

　　空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

　　空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

　　空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

　　空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

　　三、空中瑜伽注意事项：

　　一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

　　空中瑜伽有什么好处？空中瑜伽的好处和坏处

　　三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。