蝴蝶式瑜伽什么时候做最好（入秋减肥卧蝴蝶式瑜伽保护心脏瘦大腿）
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入秋减肥卧蝴蝶式瑜伽保护心脏瘦大腿
不知不觉中北京的秋天已经来临，这个时候减肥甚是凉爽，减肥瑜伽是一项从内到外塑造内在美还有外在美的减肥运动!这可以说是一个鱼和熊掌兼得的有效减肥方法!卧蝴蝶式瑜伽减肥动作，简单的同时也能保护心脏瘦大腿赘肉哦!
入秋减肥卧蝴蝶式瑜伽保护心脏瘦大腿卧蝴蝶式瑜伽减肥动作：
1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
减肥功效：
1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。
2. *** 心脏，提高整体y运行功能。
3. *** 腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏。
4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
这个减肥瑜伽动作不适合腹股沟或者膝盖损伤者，所以大家在选择的时候先了解一下自己的身体!
睡前做做瑜伽运动 既能促进睡眠又能养生
瑜伽是现代女性非常喜欢的一项运动项目，既能锻炼身体、减肥，还起到养生的作用，甚至有的男性也会自己在家偷偷做一做瑜伽。
如何具体的进行瑜伽动作？
在晚上睡觉前，做上几个简单的瑜伽动作，仅仅二十几分钟的运动，便能带来一夜的安然入睡，保证一晚上的好睡眠分腿坐。首先找一个合适大小的瑜伽垫，平摊在地上，坐好后****，两条腿绷直向前伸直，然后整个上半身下压，双手放在膝盖上或脚上，保持。
脚靠墙。将瑜伽垫放在墙边，整个人平躺在垫子上，慢慢将退靠在墙上，知道屁股贴近墙壁，双腿保持伸直，两只手自然放松伸直，整个上半身保持放松状态，保持蝴蝶式。
瑜伽过程中应注意些什么？
瑜伽垫随意放置，坐在上面，膝盖弯曲，两只脚面对内相对放置，用手将大腿打开，做到最大幅度地打开身体，上半身弯曲，两臂肘用力向下压大腿部位，知道压到自己的极限，保持。瑜伽垫随意放置，平躺在瑜伽垫上，两只手臂用力向前伸直，放在身体的两侧，掌心向下对着地板，两只脚踩在瑜伽垫上，用力将屁股撅起来，慢慢的将脚靠近屁股，从远处看身体就形成了一个桥的形状，坚持一段时间后放松，然后继续做。
站立前屈。身体正直站在瑜伽垫上，腹部用力吸一口气，然后上半身向下弯曲，尽量将胸部向退步靠齐，注意膝盖不要弯曲，退要保持绷直状态，肩膀慢慢放松，最后双手抱住小腿部分，保持。婴儿式。跪立在瑜伽垫上，将两腿向后折叠，两腿之间的间隙保持与臀部同宽，然后慢慢地将屁股坐在脚跟上，将两只手像坐位体前屈一样慢慢向前伸展，直到伸到极限。这样做有拉伸脊柱和颈椎的效果。仰卧放松。整个身体平躺在瑜伽垫上，深呼吸将身体放松，然后将身体呈大字型摆好，闭上眼睛，两只手臂自然伸开，掌心向上，与身体保持适当的距离，然后把两只脚也张开，与手臂成差不多的角度。可以上下左右活动自己的肩膀，这样可以起到放松身体与后背的作用，也可以拉伸脊柱。
瑜伽真的能帮助进入睡眠吗？
瑜伽运动看起来大都非常简单，但是做起来却不会感觉到那么简单了，尤其是对于那些身体不柔软的，做起来简直是要了自己的老命。虽然简单，但是坚持做瑜伽对身心健康是非常有好处的，也不用专门准备什么器材，仅仅一个瑜伽垫就可以了。如此好的一项养生运动，你愿意每天睡前坚持做一做吗？
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