仰卧起坐为什么不能抱头（仰卧起坐必须抱头吗 仰卧起坐抱头有什么危害）

本文目录

• 仰卧起坐必须抱头吗 仰卧起坐抱头有什么危害
• 做仰卧起坐为什么手不能抱头起
• 为什么做仰卧起坐抱头比不抱头累得多
• 双手抱头是错误的仰卧起坐姿势吗
• 仰卧起坐要不要抱头 仰卧起坐要完全躺下吗
• 做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力
• 仰卧起坐的时候一定要双手抱住头吗
• 抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能做
• 抱头式仰卧起坐的危害有哪些
• 抱头式仰卧起坐的危害有哪些 简单说一下

仰卧起坐必须抱头吗 仰卧起坐抱头有什么危害

在大家的记忆里面，仰卧起坐是不是一直都抱着头，那么仰卧起坐必须要抱头吗？仰卧起坐抱头有没有危害呢？ 仰卧起坐必须抱头吗 不抱头也是可以的，仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，主要动作是腹部卷起，没有要求一定要抱头才能进行，不抱也不会造成训练效果的减弱，根据自己的喜好来定。仰卧起坐抱头有什么危害 主要是对颈椎造成伤害，开始锻炼的一会感觉不会很明显，因为那时腹部肌群还没有疲劳，当进行了几组之后，完成动作有了困难，你的手臂会自然的向前牵拉颈椎来完成动作，这样会给予颈椎非常大的压迫，容易造成损伤。仰卧起坐不抱头手放在哪 不抱头可以选择的地方有很多，你可以选择放在靠在太阳*两侧，也可以选择十字交叉于胸前，还可以选择搭在大腿上，这些都是比较安全的位置。仰卧起坐的作用 1、仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。 2、锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。 3、腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。 4、可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。 5、对女性来说，刺激腹股沟*位和血管，预防和缓解妇科疾病。

做仰卧起坐为什么手不能抱头起

简单地说，因为抱头容易在运动的时候手臂对颈椎施压，这简直就是对颈部的摧残。两手抚耳或者轻微压着两鬓是正确的姿势。刚开始腹部力度不够可以双手交叉胸前会轻松一点。另外仰卧起坐不能压着脚，那是错误甫稜颠谷郯咐奠栓订兢的。可以去健身房找专门的器材，平躺，脚放在架子上，静止时膝关节保持九十度。或者平躺在地上，双腿屈起，脚掌踏在地上，膝关节还是保持九十度

为什么做仰卧起坐抱头比不抱头累得多

因为抱头时，你的手臂用力了，易造成腹部用力过少。而手臂的力对腹部的卷起不无多大作用。再给你点额外知识：科学的仰卧起坐不能抱头。原因有二：①抱头做时，当数量增多后，手臂会不自觉的用力使身体挺起，这样减少了腹部的运用量。②双手抱头肯定会对后脑产生压力，这个压力会挤压脑后部的血管，会对大脑供氧产生不利影响。综上，做仰卧起坐不抱头。我们炼的就是腹肌，压力都给腹部吧！《本人也是这样坚持的》，回答完毕！

双手抱头是错误的仰卧起坐姿势吗

仰卧起坐的过程是不适宜抱头的，做身体锻炼的时候意念的集中非常重要，才能够使运动效果较为理想，仰卧起坐最需要用到的是腰力，如果双手抱头，会让自己腰力部分力分配用到手抱头的力。“双手抱头”仰卧姿势会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，容易造成肌肉和韧带拉伤。并且抱头容易在运动的时候手臂对颈椎带来巨大的压力，颈椎容易被办伤，会容易致使颈部损，所以说双手抱头对于做仰卧起坐并不是一个好的配合。

仰卧起坐要不要抱头 仰卧起坐要完全躺下吗

仰卧起坐是一种我们都很熟悉的运动，不少人也都做过这个运动，但是很少有人知道做仰卧起坐的正确姿势和方法，因此我们在这里便要了解一下仰卧起坐要不要抱头？仰卧起坐要完全躺下吗？ 仰卧起坐要不要抱头 做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。我们做仰卧起坐的时候抱头是希望自己能够快速将上身拉起，以此来达到锻炼腹部的目的。但其中这种姿势其实是不太正确的，因为这样会用力不明确，很多人可能是通过胳膊用力将上身扳起来，如此一来对腹部的锻炼强度就弱了许多。仰卧起坐要完全躺下吗 不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 仰卧起坐要不要压脚 正常情况下，做仰卧起坐是需要别人压着腿部，这样起来会更方便一些。当然，对于经常做仰卧起坐的人来说，做仰卧起坐不压腿也是能够起来的，而不压腿起不来的人群在做仰卧起坐的方式上，可能会有一些不对。首先，要用腹肌收缩的力量抬起肩膀，也就是说整个仰卧起坐的过程，你的肩膀始终与地面保持接触的，吸气保持注意，在呼吸不要接触到地面，稍微留一下，如此反复仰卧起坐的角度都不应该超过30度，这才是正确仰卧起坐的方法。仰卧起坐要热身吗 仰卧起坐前的热身活动有：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。4.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来5.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。6最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反复。

做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力

 仰卧起坐的目的是腹肌收缩，把上身拉起来，达到锻炼腹肌的目的。

     抱头的话，用力不明确，很多人是胳膊用力来把上身扳起来，会困难很多。同时对腹肌的锻炼效果也不明显。     另外，去健身房的时候，专业的健身教练强烈不建议抱头仰卧起坐，会对脊椎造成很大损伤。正确的姿势应该是双手交叉放于胸前。

做仰卧起坐时，手臂可放在身体不同位置。这些位置从易至难，分别为：手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→（头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上）。

这是由于手臂置于身体两侧是阻力最小的位置；当手臂位置向上靠近头部时，重心远离运动支点，力矩就会增大。

当代健身已经对仰卧起坐褒贬不一了，褒自然不用说了，传统的腹肌训练方法，简单易操作。但是由于腰肌和股四头肌长头肌腱的参与用力使这个动作对腹肌的锻炼减少并且长时间练习会对腰椎有潜在伤害。

腰肌连接在腰椎横突和髂骨之间，长时间的抗阻力训练会让肌肉纤维变得粗短，会让腰椎前弯幅度增加进而压迫神经，导致疼痛。

无论是仰卧起坐还是卷腹，最好是双手置于胸前放在对侧肩膀配合动作，下巴收住保证颈椎没有前伸。练习时配合呼吸，吸气准备，呼气同时肩膀抬起（注意力放在腹肌，感觉是用腹肌的力量将身体拉起）把气呼完再慢慢吸气还原至肩膀接触地面，循环8-15次。

仰卧起坐的时候一定要双手抱住头吗

仰卧起坐不用双手抱头。

一、简介：

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

二、仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

扩展资料

注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

抱头式仰卧起坐的危害 仰卧起坐哪些人不能做

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抱头式仰卧起坐的危害

背部损伤 

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，同时运动臀屈肌，可能导致背部弯曲脊椎受损，腹肌不发达的人尤其容易受伤，长期进行脊椎屈曲也会有******等问题。

颈椎损伤 

仰卧起坐紧抱头部过度用力的话，会使颈部过度屈曲，很容易颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初小学生尤其明显。 

臀肌损伤

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量，但是部分运动人群做运动时过于用力的话，也会使腹肌收缩变为臀肌收缩，从而形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐如何做标准

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

做仰卧起坐要注意什么

1.逐渐增加仰卧起坐次数

对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的人来说，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，才能够确实训练腹肌的耐力。

3.注意仰卧起坐的动作

人体上腹部肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌，因此如果仰卧起坐动作都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行，那么腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显限制，需要增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作来调整状态。

仰卧起坐哪些人不能做

老人儿童

老年人身体机能衰退、老化，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，而儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长没有到达高峰期，因此儿童做仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，甚至影响发育。

腰突症人群

仰卧起坐主要是锻炼腹部的肌肉，运动时会用到臀部、腹部、腰部的肌肉等，在这个过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，同时弓背增加椎间盘压力，腰突症患者运动的话可能会加重病情。

颈椎病患者

人体脊柱呈S形，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，做仰卧起坐时会改变脊柱的生理曲度，当人体双手交叉抱住头部低头时，颈椎就由前凸变成了后凸，动作过大的话就会对脊柱造成压迫、伤害。

抱头式仰卧起坐的危害有哪些

01 仰卧起坐的经典姿势就是：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来。长期这样做，将使得人体的三大部位受到伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。背部损伤：仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hip flexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致******等问题。 颈椎损伤：紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生小学生尤为明显。 臀肌损伤：起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。仰卧起坐的规范动作 1、卧于垫上，双手支撑正在颈部后侧，起到一个颈部支撑的感染，但没有克没有及有手臂力气的插手。 2、抬起时，后脑勺先合并垫子，下巴微收，并接近胸部。 3、抬起进程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚合并垫子时，就充沛了。 4、回落时，先是胸椎逐节下跌，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。 5、做仰卧起坐考究节拍匀速，一样泛泛经由过程两组天然呼吸便可完成。

抱头式仰卧起坐的危害有哪些 简单说一下

1、抱头式仰卧起坐的危害：容易引发运动损伤。 2、“抱头式”仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力，若受力不均，会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出。 3、正确的姿势是:双手交叉放在胸前，双腿屈膝呈90°，分开与謦同宽，脚不要钩住任何东西。