户外运动推荐（户外有氧运动有什么）

本文目录

• 户外有氧运动有什么
• 放松又健身 周末6款户外运动
• 十大户外运动项目
• 适合春季的户外运动有哪些
• 6种户外运动哪种最适合你
• 最受欢迎的户外活动有哪些项目
• 最适合周末的户外运动有哪些

户外有氧运动有什么

户外有氧运动有什么

　　你知道户外有氧运动有什么吗？很多人在空闲时间都会参加一些户外的运动，大多数以有氧运动为主，散心的同时锻炼身体。我已经为大家搜集和整理好了户外有氧运动有什么的相关信息，一起来了解一下吧。

　　户外有氧运动有什么1

　　普遍的有氧运动减肥新项目有：徒步、快步走、跑步、竞走、溜冰、远距离游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、跳蝇/做韵律操、体育运动如篮球赛、足球队这些。有氧运动减肥特性是抗压强度低、有节奏感、不终断和持续时间长。同举重、百米赛跑、跳远、跳高、抛掷等具备爆发式的非有氧运动减肥相较为，有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。是否“有氧运动减肥”，考量的标准是心跳。心跳维持在150次/分钟的运动强度为有氧运动减肥，由于这时血液能够提供心脏充足的co2； 因而，它的’特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长。规定每一次锻练的时间不少于1钟头，每星期坚持不懈3到5次。这类锻练，co2能充足点燃（即空气氧化）身体的糖份，还可耗费身体人体脂肪，提高和改进心脏功能，防止骨质疏松，调整心理状态和精神面貌，是运动健身的关键运动方式。

　　跑步是最普遍的一种有氧运动减肥，尤其是对心肺功能身心健康十分有好处，可以坚持不懈跑步的人心脏功能好，精力旺盛。跑步全过程中，大腿肌肉、手部肌肉、腰腹部肌肉等都可以获得合理的锻练，另外跑步可以点燃人体大量的发热量，每日坚持不懈30分钟以上就可以合理的燃烧卡路里。

　　伴随着公共性代步工具的普及化及其经济发展的发展趋势，很多人交通出行全是小轿车、公交车，单车反倒出现的概率早已非常少。实际上单车不可是交通工具，也是一个合理的减肥健身专用工具。骑单车有利心脏血管身心健康，减少心脑血管层面病症，另外骑车全过程中身体肌肉都需要相互配合健身运动，特别是在脚部骨节和大腿内侧肌肉可以获得非常好的锻练。

　　室外有氧运动减肥实际上是能够倡导的，大伙儿在日常生活中要多多的的健身运动，增强体质但是十分关键的呢，我们能够因而的提升我们的抵抗能力等，在日常生活中我们还要培养优良的生活方式等，另外大伙儿在健身运动以前要搞好热身动作，还记得随身携带一瓶水等。

　　户外有氧运动有什么2

　　我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。

　　 1、快步走：

　　步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　 2、游泳：

　　游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

　　 3、跳舞：

　　跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

　　 4、骑自行车：

　　研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

放松又健身 周末6款户外运动

周末外出，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。我在此推荐6款适合周末的供大家选择：

1.登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在房里，你那久未呼吸到的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

2.长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎等，如、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3.逛街

适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中了身体，还愉悦了心情，是的，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？

效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

4.滑冰

适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼，并能提 高肢体的灵活性和协调性。

效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

5.骑马

宜人群：非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是。骑马消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

6.潜水

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如 *** 公务员、文秘等。

理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和 *** ，只是不敢尝试。潜水将会满足你对 *** 和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

温馨提示：

春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦乾，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

【周末】【又】

十大户外运动项目

户外运动项目有登山、攀岩、探险、露营、蹦极、漂流、速降、冲浪、滑雪、滑翔、滑水、滑草、攀冰、穿越、定向、运足、越野、潜水、高山速降、自行车、越野山地车、热气球、溯溪、溪降、飞行滑索、垂钓、郊游。

户外运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。由于我国地理条件的得天独厚，拥有良好的自然资源，也为户外运动提供了一个广阔的空间。

a 户外运动的意义： 户外运动的兴起，使人们逐步离开传统的体育场馆，走向荒野郊外，纵情于山水之间，向大自然寻求人类生存的本质意义。置身户外、以冒险形式所展现的户外运动成为人们超越自我、挑战极限的全新的生活空间。

户外运动的好处：

户外运动我们可以简单的理解为一切在室外开展的人类活动，户外安静的大自然，神秘葱郁的大山，一望无垠满眼黄沙的戈壁，留给我们无尽的遐想，户外运动也让我们拥抱自然，挑战自我。

能培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。户外运动越来越吸引人们的目光，日益成为关注的焦点。户外运动日益的发展和普及，正在向休闲式、大众化方式走进，我们相信休闲和户外运动必将成为生活消费主流。

适合春季的户外运动有哪些

我们都知道春天是个特别适合养生的季节，所以我们一定要记得可以通过一些运动的方式去改变我们的身体，经常锻炼可以增加我们的身体抵抗能力。

散步

散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。

如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

跑步

如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

登山

春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。

骑行

骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多*位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处。

健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

放风筝

放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。

随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。

人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。

6种户外运动哪种最适合你

6种户外运动哪种最适合你

　　6种户外运动哪种最适合你，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享6种户外运动哪种最适合你技巧。

　　6种户外运动哪种最适合你1

　　 1、登山

　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

　　 2、骑马

　　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的.热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

　　 3、逛街

　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西简直就两全其美。

　　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　　 4、滑冰

　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

　　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。

　　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

　　 5、长跑

　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如、自由撰稿人等。

　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

　　 6、潜水

　　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　　理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

　　效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

　　6种户外运动哪种最适合你2

　　 户外跑

　　户外跑也就是我们经常说的跑步与燃脂跑了，在我看来，如果去健身房只是为了使用跑步机，倒不如到户外来跑步，户外跑能够自我调节速度，自主选择最适合自己身体的速度来跑步，比起跑步机的模式选择来说灵活的不是一星半点，而且户外跑是大家很真实地迈步向前跑，对于膝盖的冲击力，比始终在原地奔跑的跑步机小得多；最重要的是，在户外跑步，还能沿路看周围的景色，或者是约上几名好友一同跑步，而不是在健身房里一边跑一面面对着镜子里大汗淋漓的自己。

　　 骑自行车

　　骑自行车也是户外运动的首选之一，速度够快的骑自行车的健身效果可不低，而且长时间进行踏板的踩踏和方向控制稳定在一定程度上对身体的大腿肌和手臂肌肉都进行了刺激，让肌肉迅速充血膨胀增长，这是很多其他有氧运动做不到的事。

　　 健步走

　　健步走有点类似快走，但是比快走来说，步伐更大，频率更快一些，是一项看起来轻松但完成起来绝不轻松的户外运动。一般来说，健步走的人都会约上一个小集体选好地址来进行，有旁人陪伴同行，运动起来就不会那么容易劳累，更容易坚持下来。

　　 攀岩

　　想要挑战一下身体极限的朋友们也可以挑战一下攀岩，在这里，我不推荐大家去挑战那些极限运动的攀岩运动，虽然看起来很帅气很酷，但是极限攀岩可没有安全保障，在这里我推荐的是那些攀岩馆内的人工攀岩墙的攀岩运动，这类运动的安全系数高且没有降低作为攀岩的难度系数，所以是非常有意思的户外运动。

　　 爬山

　　如果是不想要太激烈的朋友们也可以选择较为温柔的户外运动方式，那就是近来大热的爬山。虽说网友们都说不想爬山，但是不可否认的是爬山真的是一项强身健体绝佳的户外运动。山体凹凸不平的山路让登山者在登山的途中不断锻炼大家的肌肉活力和身体以及脚踝的稳定性，让身体能够适应变化更大的其他健身方式。

　　 社区器材

　　社区里的那些健身器材可不是中老年人和儿童专用的，只要运用得当，这些社区器材完全可以代替健身房的器材来健身训练。当然这些器械更多地是用来做局部肌肉的塑形和增肌来使用，以及用来保持身体健康，所以更加适合那些想要塑形的朋友们。

最受欢迎的户外活动有哪些项目

　　 一、水面运动及航海类：

　　1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

　　2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。

　　 二、陆地运动及单车运动：

　　1、徒步：散步，行军，跑步，暴走？定向越野，猎狐。

　　2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。

　　 三、山地运动及地下活动：

　　1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。

　　2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。

　　3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。

　　4、探洞：天然洞*，人工洞*，水下溶洞。

　　 四、野营活动及猎捕饮食：

　　1、野营露宿、打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。

　　2、钓鱼，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。

　　3、摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。

　　 五、机动车船及航空运动：

　　1、摩托：山地越野，公路竞赛，长途旅游。

　　2、汽车：赛车，越野，探险，旅游，度假。

　　3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。

　　4、航空运动：跳伞，滑翔伞，动力伞，热气球，滑翔机，超轻型飞机。

　　 六、娱乐休闲及军体运动：

　　1、老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

　　2、打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。

　　3、球类：皮球、篮球、排球、足球、羽毛球、网球，沙袋。

　　4、骑行：马，骆驼，牛，驴。羊车，狗车，爬犁。自行车，独轮车。

　　5、通讯：手旗通讯，灯光通讯，报话通讯，摩托通讯。

最适合周末的户外运动有哪些

　　天气暖和了，春光明媚，如果我们周末只宅在家里那就太可惜了，所以我们可以试试户外运动的。周末户外运动不仅能帮助我们放松身体，还能帮助我们广交朋友，陶冶心情，好处很多的。那么哪些运动适合周末户外做呢?以下是我为你整理的最适合周末的户外运动介绍，希望能帮到你。　　最适合周末的户外运动 　　1、登山 　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 　　效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 　　2、长跑 　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如、自由撰稿人等。 　　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 　　效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 　　3、逛街 　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。 　　效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。 　　4、滑冰 　　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。 　　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 　　效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。 　　5、骑马 　　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。 　　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。 　　健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。 　　户外运动的作用 　　1、促进心肺功能 　　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。 　　心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。 　　2、提高弹跳力 　　户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。 　　3、提高力量素质 　　在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。 　　在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。 　　户外运动小常识 　　1、迷路时 　　(1)回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。 　　(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。 　　2、遇到落石时 　　有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。 　　3、预知雷击和避免雷击 　　(1)预知雷击 　　首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。 　　(2)避免雷击 　　赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。 　　 猜你喜欢： 1. 坚持运动有哪些好处 2. 体育运动的好处有哪些 3. 关于运动健身的好处 4. 运动对身体有哪些好处介绍 5. 适度运动的好处