适合家里做的瑜伽视频（如何自己在家里做瑜伽）

本文目录

• 如何自己在家里做瑜伽
• 练瑜伽有什么禁忌没有没有适合在家自学的入门瑜伽视频课程
• 我想学瑜珈，推荐个好的教学视频吧！
• [经典适合初学者的瑜伽减肥动作] 简单瑜伽减肥动作视频
• 适合在家的瑜伽动作
• 适合在家练的初级瑜伽

如何自己在家里做瑜伽

舢舨拼音读作。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通假字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。舢板仍在一些地方使用。

练瑜伽有什么禁忌没有没有适合在家自学的入门瑜伽视频课程

有禁忌。1.吃饭后不能马上做瑜伽，起码要一个小时后，空腹也最好不要做瑜伽2.做瑜伽前后半小时不能洗澡。因为做瑜伽你的毛孔打开了，洗澡对身体不好3.做瑜伽前要热身，避免拉伤韧带4.初学者最好不要尝试高难度的动作，避免拉伤。。推荐玉珠铉瑜伽视频，百度一下就能找到。希望帮到你

我想学瑜珈，推荐个好的教学视频吧！

蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。 你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。 只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。每个姿势都有它的降低难度法，如果觉得强度大了，可以随时的减小强度或收功还原。

[经典适合初学者的瑜伽减肥动作] 简单瑜伽减肥动作视频

　　瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法，不紧急能够练习气质还能够减肥，但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢?以下是我为你精心整理的经典适合初学者的瑜伽减肥动作，希望你喜欢。　　经典适合初学者的瑜伽减肥动作 　　1、叠腿坐姿 　　坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。 　　2、叠腿上抬 　　仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。 　　3、犁式 　　仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。 　　脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。 　　4、桥式 　　仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。 　　5、婴儿式 　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。 　　产后减肥的瑜伽运动效果最好 　　1、含胸半立式 　　尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。 　　吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。 　　吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。 　　2、“V”字前伸式 　　上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。 　　左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。 　　小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。 　　3、“V”字平衡式 　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。 　　孕妇瑜伽运动的好处 　　山式孕妇瑜伽 　　动作：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。 　　益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习 　　孕妇瑜伽带来的好处： 　　一、瑜伽静心的练习 　　二、强化腰腹部力量的练习 　　三、强化呼吸力的练习; 　　四、培养正确的饮食习惯; 　　五、保持精神愉快和生活的**。 　　孕妇瑜伽除了能帮助妈妈们伸展筋骨，有利于妈妈们顺产，同时还能改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。

适合在家的瑜伽动作

适合在家的瑜伽动作包括静态缩骨式、树式站立式、船式和下犬式，可以帮助身体保持柔韧、增强力量和平衡感，缓解紧张和疲劳。

1、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。然后缩起肩膀，将头向下缩起，将下巴贴近胸部。然后深呼吸，保持20秒钟。

2、树式站立式树式：站立式代表了瑜伽的根本，它能够帮助你提高身体的力量和平衡感，增强脚踝稳定性、腿部和髋部的肌肉力量，带来身体的舒适感和内心的平静。动作方法：先将右脚的脚掌放在左腿的内侧大腿上，沿着膝关节外旁、大腿内侧、膜内。双手虚握于胸前，缓慢呼吸，并集中注意力、提升专注度，保持10个呼吸即可。

3、船式：船式是一种多重任务的体式，是强化腹部肌肉的最佳方式之一。这个姿势可以帮助收紧腹部，提高身体稳定性，缓解和预防背痛。动作方法：坐在地上，双手放在地上，膝盖弯曲抬离地面，身体倾斜向后。然后将双腿缓慢伸直，与地面成60度的角，同时令上半身与双腿形成V形。保持5-10秒钟，然后放松下来。

4、下犬式：下犬式是一种非常受欢迎的倒立体式，可以帮助你延长背部、放松颈部、减轻身体的压力。它还可以加强臂力和身体稳定性，提高肌肉的灵活性和血液循环。动作方法：先趴在手**错的四肢着地。弯曲双手，将头和颈部向下伸展，将脸部和胸部放在地面上。膝盖从地板上抬起，尽量向上伸展，与腰部和背部呈现一条直线，保持10-15秒钟，然后缓慢下降。

瑜伽的益处

瑜伽锻炼可以带来多种益处：首先可以促进身体的柔韧度、肌肉力量和心血管健康；其次，可以改善身体的姿势和姿态，解决关节和脊椎的疼痛；还能舒缓压力、焦虑和抑郁等情绪问题，提升身心健康，提高集中力和意识的品质。

适合在家练的初级瑜伽

适合在家练的初级瑜伽介绍：

1.山式：

山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。

2.婴儿式：

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。

3.猫/牛式：

猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。

深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。

4.下犬式：

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。

5.战士：

这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右猜宽拿脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约90度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

瑜伽介绍：

瑜珈(英文:Yoga，印地语:योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜珈源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈日。