100米跑12秒最快方法（一百米怎样突破十二秒）

本文目录

• 一百米怎样突破十二秒
• 100米怎么练才能到12秒内
• 100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右
• 100米怎么跑进12秒
• 怎么能100米跑到12秒
• 100米现在12秒左右 怎样才能提高成绩 谢谢
• 100米一直保持在12秒左右，如何提升自己的速度
• 100米如何提高到12秒
• 100米如何跑进12秒

一百米怎样突破十二秒

一百米突破十二秒的方法： 1、增强腿部肌肉力量，增强爆发力，如进行跑楼梯、跑坡和迎风跑训练； 2、规范自己的跑步动作，如进行后蹬跑、高抬腿训练； 3、起跑，练习起跑动作，争取不在起跑时浪费时间； 4、加速阶段的动作过度要流畅； 5、增大自己的步长，提高自己的步频。

100米怎么练才能到12秒内

按照一下训练就可以

100米，分为四个阶段。

1.起跑的反应速度，这个非常重要，喊了预备之后，身体重心要往前，打了枪声之后，要立马反应跑出去，跑出去之后身体不要立马就直起来，还是保持弯度。这样可以减少阻力，跑的更快。

2.30米加速，在这个过程中，身体还不需要立马挺直，只需要满足劲的往前跑，往前冲！

3.60米耐カ加保持速度，中间这一大段距离。需要保持那里同时步频要快，要保持耐力！往往很多人会在这个地方超越别人，速度和耐力缺一不可

4.最后30米冲刺，要用前脚掌抓地，因为钉子鞋会给你助力，无论如何，这个地方一定要加快步频，加快摆臂！快到终点线的时候，可以用右肩去压线！这是一个很重要的技巧，如果说两个人同时到的话，谁先压线，谁就赢了第一名！一定要跑过终点线之后再减速！

100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右

可以从以下几个方面入手：

1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。

3、动作速度的训练。这是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

扩展资料：

一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11”2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。

女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。 经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。

自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。

而目前的100米世界纪录9秒58，全国纪录为9.91秒,记录保持者苏炳添。

100米怎么跑进12秒

可以从以下几个方面入手：

1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。

3、动作速度的训练。这是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

相关内容解释：

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

提高速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

发展步频：最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

怎么能100米跑到12秒

短跑最重要的是步频，步伐，和弹跳力，爆发力还有链接速度把这些练好的话，短跑成绩自然的提高。1.提高步频和报步伐就要多做高抬腿，2腿交接的速度要快，这要还能提高链接速度，每天做4组，每组50次。2.提高弹跳力就要多跳绳，一天跳200次。也能提**发力。3.爆发力就要每天模拟起跑姿势，发现自己的起跑不足，起跑后要马上加速，天天模拟起跑到加速过程20次。短跑是技术高的，不要高负荷的练.

100米现在12秒左右 怎样才能提高成绩 谢谢

1. 100米成绩12秒对于中学生是不错的，如果继续提高成绩，需要提高身体素质和提高短跑技术练习。

2. 身体的力量，柔韧，爆发力等都是提高百米速度的基础。力量练习以徒手的练习和负重练习为主。蛙跳，跨步跳，单足跳等都可以提高身体的力量素质，负重练习主要是杠铃卧推或杠铃半蹲或杠铃深蹲，提高身体力量。压腿，踢腿，摆腿，劈叉可以很好的提高身体柔软性。

3. 短跑技术也是提高成绩的关键。传统的小步跑，车轮跑，高抬腿，后踢腿都是基础的练习；起跑技术的练习和途中跑、冲刺跑的练习都是必要的，需要在教练的指导下进行练习。

4. 总之，短跑成绩提高对身体素质的要求很高，短跑技术的要求也很细致，只有在教练的系统的训练下才可以快速提高，自己不要盲目练习。

100米一直保持在12秒左右，如何提升自己的速度

• 多训练、多训练、多训练，苏哥提升用了几年

• 最好的办法，放条狗在后面追

• 以下几个方面入手：1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。3、动作速度的训练。这是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。扩展资料：一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11”2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。 经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。

100米如何提高到12秒

我是一个初三刚毕业学生，希望给你的回答能给你带来一些帮助。一百米，讲究的是爆发力。所以。。。。。。。1.抢跑是一个有点英明的决定。在比赛的时候，裁判不是会鸣枪吗？所以你在快比赛的时候心里默算裁判说预备和鸣枪之间的时间在鸣枪的前一秒就要开始跑了。这个时候也不会把你算作抢跑。2.一百米的距离不算太远最好采用直立式起跑。3.跑步时身体前倾，其他的不用想，只要想着身体要前倾，而你又要保持身体平衡，所以你的脚步会不自觉的加快。4.快到终点时也不要想停下来。我给你的建议是最好把自己当作120米跑的考试，不跑到120米不要停下来。在这期间你要做的就是不断的冲刺，不要把身体当作是你的，你要想的就是120米是终点。不到120米你还差的太远，只有不断的向前冲。哪怕是你距离终点是有一米，你也要把它当作10米来跑。。。。。。。。。。。。。。以上是考试的时候注意的。。平常训练我建议你要在小腿部以及手腕部都绑上沙袋或者铅袋。早上起床后跑上800米。500米用来慢跑，300米分三次用来冲刺。交叉进行。总共加起来跑完800米才能算完成任务。中午要做挥臂训练。下午放学后跑上1200米。800米慢跑，400米冲刺。交叉进行。与早上一样，不完成任务不要结束。晚上下晚修以后慢跑200米，冲刺100米就可以结束一天的训练了。。。。。。。个人建议：刚开始训练时不用加沙袋，当你觉得训练不那么要命时加上沙袋。个人提示：上面说的只是辅助，重点是你不要把训练当成任务来完成，而是把训练当成一种娱乐来玩，你会玩的很好。记住持之以恒才是关键。这样考试的时候才不会因为拉不开韧带而受伤。************持之以恒是等级，上面说的只是装备。当你等级高了，你的装备就算再低威力也是不容小视的。但是如果你的等级很低，你的装备再高也打不过等级高的人，这样说你应该会更容易懂吧？？*************望予采纳。

100米如何跑进12秒

1.穿鞋 当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。 2.快速提高成绩 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。 如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。 另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！ 3.100、200米的动作要领 先说200米吧——前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。 至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。 4.比赛前饮食和准备方面 饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。 如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。 准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好！