无氧运动后多久有氧（做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效）

本文目录

• 做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
• 无氧后多久有氧才燃脂
• 无氧运动后做多久有氧
• 无氧运动后多久做有氧运动
• 做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动
• 做完无氧运动后做多久有氧运动最合适
• 无氧运动结束后需要多长时间的有氧运动

做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。

如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

扩展资料

1、无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

无氧后多久有氧才燃脂

无氧后1～5分钟开始燃脂，无氧运动后适当休息1～5分钟，再进行有氧运动对于脂肪的消耗更有帮助。需要注意无氧运动的强度较大，它属于超负荷运动，进行一次无氧运动后，身体会在一段时间内出现疲劳感，所以若感到不适要及时停止运动。

无氧后1～5分钟才燃脂

无氧后1～5分钟才燃脂，进行完无氧运动后，身体的肌肉会处于紧绷的状态，这时适当休息1～5分钟让肌肉放松，会更有利于脂肪的消耗。

想要获得较好的锻炼效果，建议先做20分钟的无氧运动，这样可以消耗体内的糖原，之后进行15～40分钟的有氧运动，体内的脂肪可以更充分的燃烧。

需要注意无氧运动的强度比较大，它一般都是短暂性超负荷运动，在进行完一次无氧运动后，身体在一段时间内会出现疲劳感，建议有高血压、冠心病或心血管疾病等病症的人谨慎从事无氧运动。

无氧运动后做多久有氧

无氧运动后做多久有氧

无氧运动后做多久有氧，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看无氧运动后做多久有氧，知识。

无氧运动后做多久有氧1

无氧运动后多久做有氧运动

1—5分钟即可。一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动，那样可以加快有氧对燃脂的效率，对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1—5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。

无氧运动后做多久有氧

15—40分钟。一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15—40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。

可以先做有氧再做无氧吗

也是可以的。如果锻炼的目的是增肌，从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长，所以也可以将有氧放在无氧前面，但是要注意有氧的强度不宜过大，以免没有体力进行后续的无氧运动。

注意事项

1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多，一般都是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动。

2、不管是先做有氧还是无氧，在开始之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动。

3、运动的目的是增肌，饮食上可以适当补充蛋白质，像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物，目的是减肥的话，建议控制饮食的摄入量，避免摄入高热量、高脂肪食物。

无氧运动后做多久有氧2

力量训练的方法是比较多的，一般有百米赛跑、抓举、调高，就是指机体在髙速强烈的健身运动下，co2的吸气是较为少的.，可能会造成肌肉劳损，可是能够锻练到肌肉，而只做力量训练是不可以提升人体抵抗能力的，应当要适度的吃一些有氧运动减肥，例如跑步、游水等，能够锻练到心肺功能的制氧工作能力。

一般健身会所训炼，应当先无氧运动、再有氧运动。特殊情况列外。

有氧运动减肥也称为有氧运动新陈代谢健身运动，就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体，特性是抗压强度低、有节奏感、持续时间较长。普遍的有氧运动减肥新项目有：徒步、跑步、溜冰、游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

力量训练就是指肌肉在“氧气不足”的情况下高速强烈的健身运动。较大特点是健身运动时co2的摄入量极低。因为速率过快及暴发力过猛，人体内的糖份赶不及历经co2溶解，而迫不得已借助“无氧运动磷酸原”。这类锻炼身体的话在身体造成过多的乳酸菌，造成肌肉劳损不可以长久，运动后觉得肌肉痛，呼吸困难。普遍的力量训练新项目有：如百米赛跑、抓举、抛掷、跳远、跳高、拔河赛、肌张力训炼等。

1、先能量再有氧运动会令你的减肥实际效果事倍功半。

人到健身运动全过程中，一开始关键耗费糖份（肌糖原，肝糖原，矿酸血糖值），人体脂肪占的占比较少，由于在糖贮备充裕的状况下，人体脂肪是不容易很多鼓励的，人体脂肪这东西原本便是防止挨饿的，仅有在人体电力能源不够的状况下能会被很多鼓励。肌肉训练它关键耗费的便是糖，更实际点是肌糖原和矿酸血糖值。因此你先开展肌肉训练，耗一部分人体的糖贮备，随后再去做有氧运动，此刻人体脂肪鼓励的占比便会扩大了。也就是说，有氧运动的减脂高效率提升了，减肥的实际效果事倍功半。

2、假如先开展有氧运动再开展能量呢？

那么你的肌肉训练实际效果就减少了，对肌肉的刺激性也降低，由于糖贮备早耗完了，记牢一点，肌肉训练最好是放到精力最充足的情况下做。有些人会问，那先能量后有氧运动，有氧运动的实际效果不也减少吗？实际上有氧运动的关键目地并不是刺激性肌肉，它关键锻练的是心肺功能工作能力。

3、可是有氧运动、无氧运动的训炼顺序并并不是一成不变的。

在大抗压强度下肢训练日，能够考虑到少练或没练有氧运动。由于负重深蹲等大负载训炼对肌肉组织毁坏非常大，神经肌肉都很疲倦，这时再开展长期有氧运动减肥，会非常容易导致膝关节损伤。针对户外跑步群体，其关键目地便是慢跑，对她们而言，没有标准开展靠谱的肌肉训练，都没有必要在慢跑以前就根据很多途手肌肉锻炼姿势耗费慢跑激情，她们彻底能够在慢跑完毕后，用10—20分钟时间，选用简易的途手肌肉训练，对肌肉开展适当加强，随后再拉申拉申，就能具有非常好的综合性运动健身实际效果。

无氧运动后多久做有氧运动

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。

做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动

做30分钟无氧，再做有氧比较好，首先通过无氧运动消耗体内的糖原（差不多30分钟左右消耗完），然后再做有氧比如跑步，因为从人体供能的角度来说，首先会通过消耗糖原来给身体供能，等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪，所以要先做无氧，充分消耗糖原，这样你在做有氧的时候，对脂肪的消耗才能事半功倍。

做完无氧运动后做多久有氧运动最合适

休息一下，喝口水，看自己情况了，如果无氧运动太累，气都喘不过来就多休息一会，等心里平静下来了再做有氧，我一般休息一两分钟就上跑步机慢跑了。在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。慢跑的时候注意控制心率，110到120之间，有点小心跳加微微喘气的强度就行了！

无氧运动结束后需要多长时间的有氧运动

• 20分钟后都属于有氧运动。你浑身酸痛，是你的运动量，运动强度，运动方式不合适或者是不适合你。调整一下试试！

• 半小时以上一小时以内，，肌肉酸痛很可能是运动方式不当造成的哦，建议听取下健身房里的教练的意见，还有就是运动后的放松也很重要哦