无氧运动后多久有氧(做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动)

2024-08-11 11:55:48 3

无氧运动后多久有氧(做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动)

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做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动

做30分钟无氧,再做有氧比较好,首先通过无氧运动消耗体内的糖原(差不多30分钟左右消耗完),然后再做有氧比如跑步,因为从人体供能的角度来说,首先会通过消耗糖原来给身体供能,等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪,所以要先做无氧,充分消耗糖原,这样你在做有氧的时候,对脂肪的消耗才能事半功倍。

无氧运动后做多久的有氧合适

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。

如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙,运动时间有限,那么也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。

无氧运动的特征:

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量**酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳**”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

以上内容参考 百度百科—无氧运动

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无氧运动后多久有氧(做完无氧运动大概什么时候可以做有氧运动)

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