居家健身常识(健身可以帮助您补钙)
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健身可以帮助您补钙
健身可以帮助您补钙
健身可以帮助您补钙,很多人都需要补钙的,有的人通过饮食来补充,有的人选择健身做运动的方式来补充,那么下面和我一起看看健身可以帮助您补钙,知识。
健身可以帮助您补钙1
健身补钙5常识
1、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后经常会发生身体某个部位抽筋的情况,其实这就是身体的营养跟不上的原因。
钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。
绿叶食物当中含有的镁元素最容易被吸收,镁元素也富含于坚果,海鲜当中。
2、运动后**不佳,锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。
对参加健身运动的男人而言,会丢失更多锌,尤其是出汗较多时,所以补锌对常常运动的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。
海鲜、瘦肉、蘑菇、粗粮等等食物当中也含有大量的锌。
3、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身体中,肌肉占40%;左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
4、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化脂肪。
5、身上常有淤血,需要补充维他命K
在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维他命K的一个信号。
维他命K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维他命K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维他命K。
常吃含丰富的维他命K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
及时补钙的原因
具体抽筋的原因有以下十个
1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
3、长时间的`运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、局部循环不良。
8、肌肉或肌腱轻裂伤。
9、情绪过度紧张。
10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。
所以,运动健身后,需要及时补钙。
健身可以帮助您补钙2
1、摆平微量元素
磷:正常情况下,肌体内的钙磷比例是2∶1,钙磷比例失衡是导致人们缺钙的原因之一,磷的缺乏会影响钙的吸收。但是,过多摄入碳酸饮料、可乐、炸薯条等大量含磷的食物,可导致磷比钙的摄入高出数倍,饮食中过多的磷会把体内的钙带出体外。
铅:补钙要排铅,铅与钙具有竞争性抑制作用,降低铅的含量可有效增加钙在肠道内的吸收。
2、补充锌镁及氟
补钙同时,补微量元素锌和镁比单纯补钙效果更好。
(1)补锌
锌与钙互相之间有拮抗作用,在吸收的过程中竞争同一载体,从而影响吸收;但锌的确对强壮骨骼有益处,建议间隔2个小时分别摄入锌和钙。
含锌高的食物有:红肉类、海产品、蛋类、大豆及坚果。
(2)补镁
人们补钙的时候,只注意补充维生素D却往往不知道要补充镁,其实当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。另外,镁是骨细胞结构和功能所必需的元素,对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能具有重要作用。所以,在补钙的时候,切记不要忘记了补充镁。
含镁丰富的食物有:坚果、黄豆、瓜子、谷物,特别是黑麦、小米和大麦、海产品如金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾等这些食物中含镁较多,可以选择食用。
(3)补氟
氟在骨骼和牙齿的形成过程中发挥很重要的作用。饮水是氟的重要来源,适当饮用茶水和食用深海鱼也是氟很好的来源。
3、补钙同时补维生素
在补钙的同时要注意补充维生素A、维生素K以及维生素D3;活性维生素D3对骨健康的作用是双重的,补充维生素K不仅可以提高骨密度,亦可提高骨强度,维生素A参与骨有机胶原合成,对骨骼钙化很有利。
维生素A食物来源:胡萝卜,**,鱼肝油,牛奶,鸡蛋,南瓜,猪肝等
维生素K食物来源:绿叶蔬菜含量高,其次是奶类及肉类,水果和谷类含量低。
维生素D3食物来源:鳕鱼**,鲑鱼,蘑菇,沙丁鱼,金枪鱼,鱼肝油等。
4、适量补充蛋白质
蛋白质不足或者过量都可能对钙平衡和骨组织钙含量起负型调节作用。正常摄入一定量的优质蛋白,无论对乳母的身体健康还是对补钙都有帮助。
食物来源:鸡蛋,牛奶及奶制品,大豆及豆制品,花生,鸡肉等。
5、在正确时间补钙
补钙不仅方法要得当,时间也要选择好,最佳的补钙时间是在饭后睡前,晚上补钙是最佳的,钙有镇静作用,可以有助于睡眠。最好是晚饭后半小时补钙,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
6、补钙的食物推荐
(1)牛奶及奶制品
牛奶一直都是老少皆宜的补钙首选之品。牛奶中钙质含量高,且其中还有的钙容易被人吸收利用。而且据美国匹兹堡大学的研究报告发现。牛奶中的吡咯并哇啉**还可以防止过量的钙对神经远的伤害哦。
(2)豆类及豆制品
豆制品除了含有丰富的蛋白质之外,也含有人体需要的钙、铁等矿物质,像黄豆、大豆等豆类和豆腐之类的豆制品,都是居家不错的补钙食物。
(3)乳类及乳制品
像奶粉、酸奶、奶酪这样的乳制品也是含钙量比较丰富的食物,想要补钙可以常食用。
(4)海产品
海产品中的钙含量冠军就是海带和虾了。海带和虾都含有十分丰富的钙,可有效防治人体缺钙的情况。要注意的是已经晒干的海带不宜长时间浸泡,以免海带中的营养素都溶解了。
(5)水果
水果像柑桔中含有丰富的维生素C,也同样含有大量的钙,特别是鲜柑桔中的纤维素能够帮助人体最大限度地摄取柑桔中的营养素。
(6)蔬菜
含钙丰富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西兰花、**等等。补钙不妨多食用这些蔬菜,既能补钙也能满足身体对于维生素的需求。
补钙的食物很多,我们既要加紧补钙,
也要注意防止钙质流失。平时要注意补充维生素D和加强锻炼才行。
掌握正确的健身法,对我们的身体会有哪些好处呢
你有健身过吗?你是居家健身,还是去健身房找老师进行专业指导?你知道掌握正确的健身方法对我们的身体有哪些好处吗?
掌握正确的健身方法,可以防止我们的筋骨拉伤。
如果你因为肥胖而要减肥,相信你一定了解过诸多的健身视频,从中你肯定知道了一些健身的小常识,比如说,健身的人不能空腹健身,在健身前的一个小时或两个小时一定要吃点东西垫垫肚子,不然在健身过程中容易出现眩晕的状况。此外,你也一定会知道,健身之前一定要做拉伸,因为充足的拉伸工作可以防止我们在健身的过程中拉伤筋骨。如果身体都没有伸展的话,在做剧烈运动的时候容易一不小心就扭到了身体的某个部位。所以在健身前一定要拉伸,这样才能够防止我们的身体受损。
掌握正确的健身方法可以让我们做到事半功倍。
居家健身的人和那些去健身房健身的人对比,健身房健身的人实现目标的时间和速度比没有教练指导下的人要快。这是因为在健身房健身,那些健身老师会给你专业的指导,会纠正你的动作,可以让你达到事半功倍的效果。减肥也是如此。那些在居家减肥的人瘦的速度就是要比去健身房减肥的人要慢。因为他们做不到非常专业的动作,也做不到最标准的动作,没有健身老师的饮食和运动的建议,所以就没办法在短时间内达到自己的理想目标。因此,这段所说的“掌握正确的健身方法”就是要学会做标准性的动作,而且要有合理的饮食习惯和运动规律。
相信掌握了以上两种健身方法,想要减肥或健身的人一定能够尽快地实现自己的理想目标。
在家该做什么减脂运动
下面这套动作适合年轻人在家减肥,特别是针对腹部脂肪。腰腹部是人体的重心,所以发胖长的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪减了,那么腿部、臀部、手臂等部位基本上也没有多余的赘肉了。瘦肚子的锻炼方法:1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;注意事项:1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片 PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
夏天运动小知识
1.夏季健身小常识 你知多少 1.不要忘记防暑措施。 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。 2.摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。 这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。3.避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到 *** 。 4.天气太热时,适时减少运动。夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。 夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。 在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。 5.注意提前补充水分。夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。 如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。6.降温不可太急。 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。 7.饮水不可过量。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。 大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。 另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。 2.夏季健身小常识有哪些 夏季健身小常识: 一、避免高温“作业” 夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。 尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到 *** 。 二、选择吸汗服装 在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。 并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。 三、提前补充水分 夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。 如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。 四、合理摄入食物 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。 这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。 五、饮水不可过量 如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。 大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。 建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。 另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。 六、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。 因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。 七、莫忘防暑措施 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。 有条件的话,最好再带上一个心率监控器。 八、适时减少运动 夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。 夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。 在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。 而且一定要勤休息。 3.夏季养生小常识 1、补充盐分、钾和维生素 暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。 人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。 2、尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。 3、皮肤瘙痒注意事项 夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免 *** 皮肤,加重症状。 4、做些养心运动 夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。 4.夏天生活小常识 夏季生活小常识 夏季巧用花露水夏季来临,又到了花露水一显身手的时候。由于组成成分中含有一些清热解毒、消肿止痛的中药,因此,花露水除了能祛痱止痒、提神醒脑、防蚊虫叮咬外,还具有一定的除菌、杀菌作用。居家常备一瓶花露水,可使生活多一份舒适与温馨。 ●爽身止痒洗头或洗澡时,在水中加5~6滴花露水,能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。 ●清洁双手乘坐公共汽车、地铁,逛商场或者外出郊游时,双手不可避免地要触及公共栏杆和扶手,将花露水滴入掌中,双手揉搓,能起到很好的清洁作用。 ●擦拭凉席夏天,用滴加了花露水的清水擦拭凉席,可使凉席保持清爽洁净。当然,擦拭时最好沿凉席纹路进行,以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙。这样,清凉、舒适的感觉会更加持久。 ●浸泡口罩和毛巾用脸盆装半盆清水,滴入4~5滴花露水,将洗净的毛巾、口罩等置入其中,浸泡15分钟左右;或者将口罩等先用水煮沸消毒,漂洗之后,放在阳光下暴晒,使用之前滴上1~2滴花露水,能够起到一定的杀菌作用。 ●擦拭电话、手机用纸巾蘸少许花露水,擦拭电话机身、听筒及按键或手机,能使电话、手机保持洁净 ●喷洒居室将清水与花露水按40:1的比例配好,装入喷水壶中均匀喷洒居室地面(特别是房间死角),然后关闭门窗10分钟,再开窗通风。早晚各进行一次(如有条件,也可多喷几次),可使居室空气洁净清新。 5.夏日户外防暑小知识有哪些 1.和普通人相比,一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题,所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。 2.老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅。 3.孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大,身体虚弱,如果逗留在通风不良、温度较高的室内,就容易中暑。 4.婴幼儿的各系统发育不够完善,体温调节功能差,皮下脂肪又比较多,对散热不利。 5.炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋,加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的,他们体内的热量不能及时散发而积蓄,所以容易中暑。糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝,虽然热量已经积蓄在体内,但病人的自觉症状却出现得较晚,易引起中暑。 6.患一些感染性疾病的患者,因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原,让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质,使血管痉挛收缩,更不利于散热而容易中暑。 7.营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降,反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻,导致脱水和电解质紊乱而中暑。 8.服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩,使体温调节中枢发生障碍,容易中暑。此外,年老体弱、孕妇、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也极易发生中暑。因此,一旦出现头昏眼花、乏力、口干、恶心呕吐、发烧、惊厥、抽搐、无汗、呼吸困难等症状,应马上在阴凉通风处休息片刻或用冷水、冰水湿敷,随后立即到医院就诊,如治疗不及时,容易引起合并症,甚至死亡。多喝淡盐水午后少外出要预防中暑的发生,除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施:①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温;②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时;③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料;④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。 该答案来自极限户外网官方网站 6.夏季养生小常识有什么 夏季养生小常识 人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的,在高温季节,运动劳作后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象,严重的话,可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急,却并非良策。 夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗蒸发为主,所以用热来除热才是比较好的养生方法。 1、热毛巾擦身:夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。 2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。 3、热水洗脚:脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。 古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。 4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可 *** 毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。 另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生.. 夏季养生之道 根据中医理论,夏季属火,而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”,又单属土。夏季养生需注意以下几个方面: 1、虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的夏季,一般不宜进行大量运动, 运动之后应及时补充水分和营养物质。 2、立夏之后,北半球阳光照射充足,日照时间延长,加之气温升高,人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重,辗转难眠,或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”,顺应节气。若夜晚不能早睡,中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练,是最佳的安排。 3、当进入盛夏时节,气温高且湿度大,给人以闷热难耐的感觉,这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土,与中医五脏之脾脏相应,而脾最恶湿喜燥,所以长夏多患脾胃病,出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人,应及时调理好饮食,营养充足又不增加脾胃负担,可以少食多餐。夏季动辄出汗,使人口渴,但要注意不可在饭前大量饮水,更不能喝大量冷饮,反之,极易损伤脾胃,导致慢性脾胃疾病。 4、夏季瓜果丰富,可以多吃一些,但应注意水果的性味,了解自身体质,以免造成损伤。如脾胃虚寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果;内火大、痰湿盛者,少吃桂圆、荔枝等;过敏体质,慎吃芒果、菠萝等。又常言:“桃养人,杏伤人,李子树下抬死人”,李子多吃使人生痰、助湿,甚至令人发虚热、头昏”;尿路结石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹泻的人,少吃香蕉;苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。 7.夏季养生保健运动的小常识有哪几方面呢 一、夏季养生保健小常识之运动穿着 夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热。 运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动,时间一长,极易引起皮肤疾病。 二、夏季养生保健小常识之运动时间 进行户外运动,时间不宜选择在中午,最好是在清晨或黄昏。 三、夏季养生保健小常识之运动地点 河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人,锻炼时一定要远离空调,锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调,更不要站在空调前直接吹头。 四、四、夏季养生保健小常识之运动量 夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3。 运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。 如果一次锻炼时间较长,可在中间安排一至两次休息。 五、夏季养生保健小常识之运动饮料 夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。 如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。 六、夏季养生保健小常识之运动注意事项 晨练不宜过早,以免影响睡眠,夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。 事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
下雨天在家如何进行高效健身
到了周末,一些健身者们最担心的,可能也是最期盼的,那就是下雨了。下雨天就不能健身了?当然不是,只要我们有健身的想法,在家里照样也能健身!
1、外面下雨了。我们在家里怎么健身?
①躺着健身
其实,躺着健身的方法有很多。常见的躺在床板上或地面上健身的方式有:平板支撑、反向平板支撑、侧撑、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等。我们可以针对自己想要锻炼的肌肉群,选择部分健身方式来健身。如果时间宽裕的话,我们也可以依次做一遍。
②站着健身
站着健身的健身种类更多,常见的如蹲起运动、单腿蹲起,箭步蹲、深蹲等;还可以利用一些健身工具,比如利用墙壁做单手俯卧撑,利用哑铃锻炼臂力等。
总之,只要我们想健身,方法总比问题多。怕就怕在我们习惯为自己的怠惰找借端。
2、在家里健身,我们需要注意些什么?
①要规范
虽然在家里健身要比在健身房里自由随性得多,但是也不能太不讲究。在家里健身的时候,我们务必要求健身动作规范,不能因为没有旁观者,就三心二意。要知道,健身是我们为身体负责的行为,而不是做给其他人看的。我们要用一份诚朴之心来监督自己。
②计划
读书不可无计划,学习不可无计划,健身更不可无计划。没有计划的健身像是只有空指标,而没有落实方针,健身者们只会毫无目的东练一下子、西练一下子,健身效果更是好不到哪里去。
健身者们应该为自己制定一份在家里的健身计划,包括要健身多长时间,要健身哪些项目等。一旦计划制定下来,就要落实下去。
3、在家里健身,饮食要注意些什么?
我们知道,我们的身体在健身之后很容易感到饿;在外面健身还好,但在家里的话,冰箱总是在不停地诱惑我们。
在家里吃饭的时候,如果只有自己一个人的话,最好不要做那么多饭。做多而少吃?如果你不是那种特别能克制住自己的人,最好是少做,这样的话我们就可以做多少吃多少,不必担心饮食过量。
另外,在家里我们要多喝水。很多人去健身房健身或者去户外健身,总是习惯带一个水杯。可是换做在家里健身的时候,就忘记喝水了,这实在是不应该。健身运动中我们应该适量的多喝些水,这是个更古不变的健身常识,无论在家里还是户外都应该如此。
4、它们的诱惑可不小!
①电视
不知道你有没有边健身边看电视的习惯,其实这种习惯是不利于我们的健身活动的。我们在健身的时候,电视会使我们分心,进而影响我们健身动作的规范性。
最好的做法是不要边健身边看电视,如果觉得无聊的话,可以放一些轻音乐,这样既不会干扰我们,还能帮我们保持专注。
②手机
你的家里是不是有网?如果是的话,你是不是有想刷手机的冲动?
对于周末在家里健身的健身这来说,手机可谓是不得不防的一大诱惑。秉着对身体负责的态度,建议健身者们不妨把手机锁起来吧。
下雨天不能健身?当然能减,只要你有心,很多地方都能成为我们的健身场地。强骨健身,不怕没有地方,只怕人懒。
有什么居家健身必看的干货分享一下呢
新手必看居家健身干货(先看再练!当新手别上来就怼着量练!先了解常识非常重要!宁愿一组次数少些,先把动作练准!
①运动前后怎么吃?先吃饭,再锻炼高强度运动糖元供能,低强度运动脂肪供能糖元不足,消耗蛋白质和脂肪,损耗肌肉。
②饭后运动,多摄入一些碳水碳水胃排空速度更快,帮助加速消化运动后,多补充一些蔬菜和蛋白质晚上运动后不要吃太多,适当补充蔬菜和水果运动前:适量低Gl碳水+少量蛋白质运动后:适量碳水+大量蛋白质+纤维
本可以避免的错误认知?局部燃脂?减脂是全身性,没有局部燃脂乎衫,不是练哪里就瘦哪里减脂只能靠有氧运动?有氧运动是减脂的重要部分,但是力量/无氧训练,可以消耗更多热量,结合效果更好。
③每天运动可以不控制饮食?三分练、七分吃,控制饮食占比更大控制饮食,先从不吃宵夜、少吃零食、多喝水。
哪些地方可以随时健身
在很多人的意识里,想要健身锻炼就只能去健身房才行,其实在我们生活的很多地方都可以随时地进行健身的。那么什么地点能随时健身?今天小编告诉你,什么地点能随时健身。
什么地点能随时健身?
旅馆房间
在假期的尾声想要收收心运动健身,其实旅馆房间就是最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备,不过随着音乐做做混合式的普拉提,不只可以为锻炼身材,对于调整时差也会有不少帮助。
温暖的床
温暖的床可不只有拿来睡觉这个功能,其实它也是个完美的健身工具。利用床铺可以做一些基本的伸展动作,无论是平躺伸展、侧躺伸展、坐姿伸展,或是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动,对于舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有帮助。
学校操场
现在刚好是国中小学、高中放暑假的时候,像学校操场这样完美的运动地点怎么可以错过?无论是白天或下午都可以到邻近学校的操场慢跑或是快走,或许会有种挥洒青春汗水的感觉,相信在学校的操场上一定也有不少和你一样正在努力运动的人们。
家中的沙发
别不相信,沙发真的可以用来当成快速健身辅助的工具。5分钟的广告时间与期摊在沙发上,不如起身,将双腿放在沙发上,做十下的仰卧起坐。或是坐在沙发边缘,做一些伸展腿部的运动。沙发马铃薯们赶快动起来吧!
沙滩上
如果到了海边需要秀出好身材,想要临时抱佛脚的你可以这么做。在沙滩上做一整套的瑜珈动作,因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气,运动起来会有加倍的效果。
你的办公桌
在办公桌前忙个不停都快要失去动力了吗?赶快把书桌当成健身工具,做做运动也顺便转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧,把身体抬起;两**换做一些抬腿运动;将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作,这些不只有效也十分安静,保证坐在你隔壁的同事也不会发现!
温馨提示:保健常识专家建议大家,无论是白领一族还是久居家中的人,都应当抽出时间进行锻炼,但是很多都不愿意花时间花钱去健身房,那么生活中除了健身房还有哪些地方可以进行锻炼呢?以上就是小编为大家介绍的六个地点。
长期健身的好处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣**和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
四、健康长跑需要注意速度的快慢,尽量保持在自己身体所能适应的速度,切忌过于猛烈的快速长跑,尤其是不经常跑的,初次可能会在次日手脚酸痛,因为剧烈运动产生的乳酸造成。
健身的注意事项
一、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
二、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
三、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
四、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
五、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
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