剧烈运动后肌肉肿胀酸痛无力（健身强度太大手臂肿胀）

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• 健身强度太大手臂肿胀
• 在剧烈运动后，如何才能缓解肌肉酸痛

健身强度太大手臂肿胀

健身强度太大手臂肿胀

　　健身强度太大手臂肿胀，身体是革命的本钱，所以要注重我们的身体发育与健康，有时候会莫名其妙的出现身体上的疼痛，就需要经常的去锻炼身体。以下分享健身强度太大手臂肿胀怎么办？

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　　正常的来说，健身完以后身体都会出现酸痛的感觉，这个感觉也根据每个人的敏感度和训练强度不同而不同。

　　但是如果出现肿痛就是不正常了。很有可能是运动量太大或者重量太大，你的身体突然不适应或者超过了身体肌肉的承受能力，导致肌肉拉伤或者毛细血管破裂从而产生炎症，这时候可以进行一些冰敷处理，可以停止毛细血管继续破裂，还有消肿止痛的功效。

　　所以说健身也是个循序渐进的过程，瘦不是一天就能下去的，肌肉也不是一天就能长出来的，不要一开始就进行高强度训练，这样很容受伤甚至出现横纹肌溶解症，得不偿失。

　　运动要循序渐进的方式，不要突然性过量运动，可以先冷敷治疗下，二十四小时后再热敷治疗，但运动尽量不要停止，可以考虑减少运动量。没必要口服用药，多吃些新鲜的水果和蔬菜，促进代谢利于消肿化瘀。

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　　 过度健身会对身体造成哪些危害？

　　 一、关节受到磨损

　　过度的训练会给身体的各个部位造成较大的压力，健身的时候过大的重量以及错误的姿势都会让关节受到不同大小的压力，特别是膝盖以及肩膀部位，这两个部位在健身时都会受到较大的压力，轻者引发肌腱炎，重者会发生关节错位甚至骨折。

　　很多人沉迷健身，每天都泡在健身房中，身体得不到充分的休息，每天从食物中汲取的营养不足，也都会影响身体的恢复，肌肉的生长等等，也会对关节受到不同大小的损伤。

　　对于有些刚刚接触健身的新手来说，刚开始就过高估计自己的做法也是非常普遍的，这种行为对自身关节部位的伤害也是最大的，建议就是刚刚接触健身的人，找一个健身教练，会在健身的道路上少走很多弯路。

　　当肌肉发展的过于迅速的情况下，骨骼和关节的承载能力也不一定能跟得上肌肉的增长速度。大量的运动过后会出现关节疼痛，肿胀，关节无力的情况，此时就应该休息一段时间来让身体关节得到休息。

　　 二、造成身体脱水

　　大量的运动过后，就会大量出汗，补水就显得非常重要。出汗多少与运动环境和运动强度有很大关系，以一小时的有氧舞蹈，中低强度的慢跑为例，通常运动过后会流失500cc左右的汗液，如果是在相对炎热的环境中，流失的汗液会更多。

　　运动前喝大量的水有可能导致“胃下垂”的说法，是不太可信的。喝太多的水可能会影响运动表现，但是导致“胃下垂”确实是不太可信的。

　　有的人在大量出汗后喜欢喝各种运动饮料，运动饮料等饮品的配料表中，有很多碳水化合物和其它电解质，如果是1小时以内的训练最好是引用凉白开为宜，如果是时间超过一小时的高强度训练，则引用运动饮料最好。

　　 三、出现贫血

　　运动过程中，身体会流出大量的汗液，血液中的铁离子会相应减少，从而造成贫血，症状就是运动时会有头晕的情况，这就是贫血导致的。所以说，大量的训练后必须要补充相应的微量元素。

　　结语：以上三种就是健身过度对身体造成的部分危害，健身的主要目的是更多地维持身体健康，在不伤害身体的情况下，做到适度健身，量力而行。在健身期间，如果关节出现疼痛或者身体出现不适，最好停止当前的训练，免得影响今后的日常生活，适当的休息不会使运动成绩减退，反而会有意想不到的效果。

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　　 手部的力量训练该怎么做呢？

　　第一，要看是练整只手的力量呢？还是要练单个部位的力量？如果是单个部位的力量，比如说小臂吧，可以手平举一个凳子之类的东西，就只动小臂，这是单关节的锻炼，就尽量别去动上臂，转动小臂。还有一种方法就是，做相对的力量练习，比如手握着树，身体别晃动，一下一下的拉，虽然拉不动，但是同样用力了，就会有效果。

　　第二，然后说一下整只手的练习和正确的联系强度，方法还是推荐俯卧撑比较好，有人说做的时候速度越慢效果就越好，我却不是这么认为，速度慢是很有效果，但那练的.是肌肉，主要是把肌肉练大，(当然不是说对力量没有效果、，而我们B-BOY练的是力量，我觉得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我们主要练的是爆发力，是相对自身的力量。

　　所以速度快些会比较好。一天练5-8组比较合适。每组多少个呢？这就看你自己了，比如一次能做20，那这就为一组。每组之间的间隔不要太长，3分钟左右吧，活动一下可以了。

　　第三，最后，一个比较重要的也是比较容易忽视的东西就是饮食。练习街舞需要消耗很多体能的，如果我们的饮食有问题，也是会影响街舞练习的。练舞后要尽量多吃些含蛋白高的东西、精瘦肉、豆制品等。

　　手部的力量的训练，我给大家带来的这些方法希望能够真正有效的给大家鼓励和帮助。起到更好的作用。有力量的训练才是健康的基础。每一个人都应该好好地重视起来。在平时的时候很多细节上都可以加强锻炼的。不容错过的还有很多细节。

　　 力量训练的好处：

　　随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化。

　　1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　　2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

　　3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　　4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳

　　5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

　　6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

在剧烈运动后，如何才能缓解肌肉酸痛

最需要特别注意的是运动后的刺痛，属于肌肉挫伤。用手触摸肌肉焦虑引起的索状肿块，疼痛明显肿胀或皮下出血点，主题活动明显受限。这样的条件下不能再练了，必须休息让它完全恢复。

第一种由乳酸堆积引起的酸痛：

这种酸痛是指在健身运动的整个过程中，当健身运动达到一定的抗压强度时，身体产生的乳酸菌不能立即溶解，会导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉是乳酸积累的关键部位，沉积有乳酸菌的肌肉收缩会挤压毛细血管，阻断血液商品的循环，从而引起肌肉酸痛。这种疼痛通常发生在运动后的几个小时。

第二种类型的延迟性肌肉酸痛是指：

运动后24小时出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性颞肌肉酸痛综合征。运动后24- 3天，疼痛达到高峰，5-7天疼痛基础消退。除了酸痛，还有肌肉僵硬，但从轻度到重度，肌肉肿胀阻碍了主题活动。这种酸痛来自肌肉组织的良好损伤，刺激身体的痛觉神经。

练肌肉的朋友应该知道，肌肉改善的基本原理是过度恢复。即训练断裂的肌肉组织，补充营养，修复肌肉本身，修复后的肌肉增大。

有三种方法可以减轻运动后的肌肉酸痛：

1.在疼痛部位进行温和的基桩拉伸。温和的拉伸可以减少肌肉的紧绷感和他们缓解肌肉的酸痛感。

2.洗热水澡可以促进身体的血液循环系统，释放压力肌缓解不适感。如果能互相配合，实际效果会更好。

3.冷热敷，先将医用冰袋敷在疮处10-15分钟，再将热敷袋敷在疮处10-15分钟，敷温50度左右。这个循环是重复的。

这样做的目的是为了加速血液循环系统，促进肌肉修复。冰敷也有止痛的效果。