练手臂用大重量还是小重量（练手臂力量和肌肉 应该用多重的哑铃）
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练手臂力量和肌肉 应该用多重的哑铃
哑铃的重量最好可调。哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。以增长绝对力量为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。能够超过8个就说明重量小了，需加大重量。以增长肌肉为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次8至12个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做8至12个来确定。能够超过12个就说明重量小了，需加大重量。哑铃重量必须随着臂力的变化而调整。
锻炼手臂肌肉用几公斤的哑铃比较好
这个问题其实要看你自己的情况来定。首先。你得确定自己练肌肉的大方向，是求肌肉强大还是求肌肉耐力大，如果是前者，那么那么你可以选大重量的哑铃，如果是后者，你可以选轻的些的哑铃。具体到选什么重量，方法如下：一，如果是要求肌肉强大，你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。二，如果是要求肌肉耐力，你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。三，由于你的肌肉会慢慢增强，所以所选的重量应该不断调整，一般来讲，一个月左右做个测试为好。
请问：练臂力肌肉是大重量少组数好还是小重量多组数好啊，求解！！
用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。看你的要求了，是要形状，力量，耐力还是速度。
在练习自己的手臂肌肉的时候，如何选择训练重量
对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然，面对健身房庞杂的训练器械，往往用一个随大流的训练方式，还期望达到自己心里的健身目的。
通常你在健身房看到大重量负重的健身者往往是为了增肌，一般来说训练效果好的人块头也比较大。而小负重多组次的训练对塑形来说是不错的选择。这条法则适合于身体的任何一块肌肉。
而臂力作为健身的入门训练部位，自然被健身者多次关注。如果你想要肱二头肌不断增大，逐步加重是必然的。如果你只想要刻画臂部的线条，小负重训练就足够。一般来说肱三头肌的训练难度要比二头肌大一点。
肱三头肌在训练过程中可配合胸肌，肱二头肌与背肌，这样的组合也是全面打造上肢的训练技巧。又或者二头与三头的组合训练也是不错的选择。小白健身者在刚刚开始训练时不建议使用大重量。即便你的目的是增肌，也要从小负重开始。
小重量训练在打牢肌肉训练基础的同时为之后的大重量锻炼做好铺垫，只有你适应了一个重量之后，适度加重才是不断突破身体极限的过程。一开始就大重量很容易受伤。
一般来说，肱二头肌训练以不同形式的弯举为主，肱三则是各式各样的屈伸，具体的动作样式有哪些呢？
1. 肱二头肌训练
单臂哑铃交替弯举
弯举是简单的训练，锻炼过程中只要保证单臂孤立即可，二头肌是掌心朝上屈肘的同时大臂部突起的那块肌肉。利用哑铃锻炼的过程中只需将大臂部紧贴身体，肩膀持平放松，小臂部带动肘关节向上屈肘即可训练到位。
注意手腕绷直减少受伤概率。
曲柄杠铃斜托弯举
借助健身房的斜托板，训练前，先调整斜板的高度与自己的身高吻合，腋窝处正好夹住斜板上端表明高度适中，将肘关节顶住斜板，大臂也要紧贴斜板，小臂带动肘关节向上弯曲，可很好的锻炼到肱二头。
2. 肱三头肌训练
平板哑铃屈伸
肱三头位于二头肌的对面，肱三头的力量要更充分，训练难度稍大。平躺于平板上，双脚是触地的而且要稳步踩实地面。掌心相对握哑铃，大臂与身体垂直，持哑铃向头部后方延伸，肱三头刺激感强烈。
平板杠铃屈伸
利用杠铃屈伸跟哑铃的动作是一样的，杠铃的灵活性没有哑铃好，但杠铃具有稳定性，哑铃掌握不好容易偏离运动轨迹，各有利弊。健身者在训练过程中可交替使用。
很多在家训练的健身者习惯使用俯卧撑，这也是不错的选择。窄距俯卧撑可以很好的刺激肱三头肌发力，或者通过引体向上去练习肱二头肌。一般来说只有练好臂力，在背肌与胸肌的训练当中才能游刃有余。
大多数刚刚开始健身的人都是先由臂部发力进而慢慢找到胸肌背肌发力点的。
练手臂时，该如何选择重量
大家可以根据下面自行选择：
如果大家选择大重量，那么组数就要少组，少次数训练，大家训练出来的就是大组肌肉，这就是我们所说的大块肌肉。
如果大家选择重量轻，那么组数就要多组，多次数训练，大家训练出来的肌肉就会线条精致（例如李小龙的肌肉）
所以建议大家选择70%的极限力量进行训练。
每天练3-4组，每组练10—12次之间
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