瑜伽单腿桌式（减肥瑜伽坚持可瘦身）
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减肥瑜伽坚持可瘦身
减肥瑜伽坚持可瘦身
减肥瑜伽坚持可瘦身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，下面和我一起看看减肥瑜伽坚持可瘦身的知识有哪些吧。
减肥瑜伽坚持可瘦身1
瑜伽站立体前屈式
动作练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧。吸气，手臂向上伸直并抬头，手掌心相向，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，面部贴着两腿胫骨之间，双手分别抓住两脚踝后侧，坐骨朝向天空。站立体前屈式对于拉伸双腿，美化双腿线条，延展背部都很有帮助，也是个不错的瘦身塑形练习动作哦。
瑜伽高级坐角式
坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了，而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处，每天有空就坐着练一练，瘦腿塑形就在不知不觉间，是不是很不错呢？练习时从坐立山式进入，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部，脚掌抬起，脚跟踮地，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。吸气，双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来，两腿大大分开并保持伸直，脚踝保持蹬送，脚心朝向天空。背部保持挺直，利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定，双腿呈大大的V字形，坚持1-2分钟还原即可。
瑜伽桌子式变体
其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作，除了可以对腰腹部的加强锻炼，也能很好帮助练习开胯，拉伸双腿，美化双腿线条与腹部线条，想要瘦身塑形提起至，这个动作也不妨可以多练习哦。动作练习从桌子式正体式开始进入，先将右脚往右侧身躯方向移动，右手抬起越过右大腿支撑回地面，然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动，如果右腿不能伸直就不要勉强，尽量打开就行，左大腿保持与小腿垂直，头部后仰，下巴朝天，保持呼吸的顺畅，感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态，在这里坚持7-10个呼吸，然后还原右腿，换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可。
瑜伽轮式
这个动作即使在办公室也能借助椅子练习，而这个动作对于伸展腿部，保持腿部线条美都很有帮助。而且通过后弯还可以预防含胸驼背，瘦身塑形，提升气质。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，大腿肌肉收紧，维持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势放松。
减肥瑜伽坚持可瘦身2
侧斜板单腿伸展式
斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右手向上伸展至与肩膀和左手在一直线上，带动右侧身躯翻转向上，右腿叠放在左腿上，头部扭转向上，眼睛看向天空，3组呼吸后，右脚向上抬起，以右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，右手发力将右腿尽量往头部方向拉，直至右腿垂直于髋部，脚心朝向天空，脚踝向上蹬送，左脚内侧推地，左手掌心压实地面，保持身体稳定，坚持20秒，还原侧斜板式，换侧练习。
作用：比较简单的`燃脂瘦身动作，可以调动全身运动，增强力量，柔软腿部筋骨，美化腿部线条，增强平衡感等，很适合工作忙碌的练习者练习。
蹬自行车式
坐在地上，双腿屈膝，双脚踩地，双手屈肘，手肘和小臂支撑在臀部两侧，双脚抬高，小腿伸直，胸腔挺起来，双脚像蹬自行车一样前后踩动，做20次，调息，然后继续练习2组即可，注意速度不要太快，保持呼吸顺畅。
作用：蹬自行车式，顾名思义就是像踩自行车一样的练习动作，可以很好锻炼腿部，消耗腿部脂肪，消除赘肉，令双腿变得均匀纤细，这个动作也比较简单方便，同样很适合工作忙碌的人练习的。每天坚持练习，瘦下来并不难。
骆驼式变体
从骆驼式正体式进入，感受脊柱的承受力，双手缓慢屈肘，同时将右脚往前抬起，脚尖掂地，双手抓住左脚尖，额头缓慢落在左脚心上，保持身体稳定，注意右膝尽量和地面垂直，呼吸保持均匀流畅，坚持10秒左右，还原，继续换边练习。
作用：作为加强版的骆驼式动作，深度后弯有利于调动全身力量去稳定身体平衡，同时有利于调动全身运动，帮助消耗身体脂肪，从而达到燃脂瘦身的目的。
瑜伽桌子式助上班族活化紧绷的肩关节
瑜伽桌子式（Reverse table top）可以活化僵硬的肩关节，对于时常需要打电脑，或是长期的低头族来说非常适合。长期肩膀僵硬会引发众多困扰，像是手举不起来、酸痛，严重还会有五十肩！为了避免吃药以及开刀困扰，从现在起就要好好保健肩膀，停止长期下来累积的伤害。但是，瑜伽桌子式除了能活化肩关节，对身体其他部位也有许多益处。
瑜伽桌子式助上班族活化紧绷的肩关节 ****pik强化手臂力量
许多人都手臂都缺乏力量，不仅会造成有蝴蝶袖，还会影响到日常生活。此外，瑜伽桌子式有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量，还能帮助血液循环流通与改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，让时常要盯着工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主妇获得力量，做事也较轻松。
舒展上背部
背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致会有腰酸背痛的情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等，对于长期在健身的人来说，过度锻炼的背肌长期紧绷也会造成身体负担。透过 瑜伽桌子式 能舒缓背部紧张肌肉，还能帮助长期驼背的人得到改善，对于缓解肌肉紧绷、预防脊椎侧弯都有相当的功效。
打开胸腔，帮助呼吸顺畅
长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。当呼吸不顺利或是紧凑时，都会影响到我们身灵。瑜伽桌子式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，此时呼吸也可以更加顺畅，精神也会更好。
如何做瑜伽桌子式
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直伸平，双手撑在背后。
步骤2：将双脚膝盖弯曲，身体呈现像一张四角桌
步骤3：腹部收紧，停留3～5个呼吸后休息。
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