跑步减肥是天天跑还是隔天跑（跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好）

本文目录

• 跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好
• 天天跑步好还是隔一天跑一次好
• 慢跑天天跑好还是隔天 隔一天跑步可以减肥吗
• 跑步减肥是天天跑效果好还是隔一天跑效果好
• 跑步是每天跑还是隔天跑好
• 坚持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一个对减肥更有利呢
• 跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好跑步后要注意什么

跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好

• 天天跑步比较好，因为这样可以养成一个良好的习惯，还能高效的帮助我们减肥。

• 可以这么说，如果想跑步减肥，就要每天都坚持跑，假如你今天跑了隔天在跑，这样是起不到一点作用，为了想减肥那么每天都好好坚持跑步，再困难再累也不停下来，每天都是这样锻炼身体，肯定能达到目标。

天天跑步好还是隔一天跑一次好

慢跑是每天跑好还是隔天跑好

现在随着我国人民生活水平的提高，越来越多的朋友开始关注生活质量问题题，要想享受生活，就必须有一个好身板。现在越来越多的人会选着慢跑来锻炼身体或者是减肥，以此来保证身体的健康，确实慢跑的门槛比较低，不需要太多的技巧和场地，可以说是人人都可以做的一项运动了。只是在开始慢跑的时候都会问到一个问题，那就是到底应该每天跑还是隔天跑比较好呢？今天我就来告诉你真正的答案---隔天跑好。

一、隔天跑的运动量是足够的

为什么这么说呢？根据专业的研究机构表示，一个成年人每天只要进行75分钟左右的有氧运动就是一个比较良好的状态，加上每次运动的时间基本是在20-30分钟左右，按照这个频率计算，隔天跑是最好的状态。如果多跑了可能就会给身体造成一定的负担，我们完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利于调高自己的身体素质。

二、能够让身体慢慢适应

能问到这个问题的，一般来说都是跑步的初学者，对自己的身体状况还不是太了解的。隔天跑就是最为稳妥的方法，这样你可以给你的肌肉一个适应的时间，每天跑容易就身体造成伤害。当你后面在慢慢锻炼的过程中掌握了自己的身体状况，再慢慢的调整跑步的频率最为合适。

三、隔天跑有助于消化疲劳和以后的适应。

每天跑步就是极其自律的人都会形成一定的负担，时间就了跑步锻炼身体的意义就变了，而且身体会产生疲劳，本来是强身健体的运动，反而越弄越糟。隔天跑就比较利于身体的恢复和适应。另外，慢跑是一个很看室外天气的活动，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那么每天习惯跑步的身体一停下来就很容易出现惰性，难以坚持下去，反而是隔天跑时更有利于后面不同情况的适应。

从上面的几点原因来看，不管是功效还是健康的角度，都是隔天跑比较合适。当然，如果你对自己的身体素质是比较了解的情况下，肯定是更加实际情况来调整再来调整自己的运动量是比较好的。只是在你并不清楚自己的运动水平在哪里的情况下，一开始最好是通过隔天跑的形式慢慢找到自己的感觉为好。

最后，跑步的目的是为了锻炼身体的，千万不要为了刻意的加大自己的运动量而给自己的身体造成负担，从而损害了身体，一切都要量力而行的好，刚开始的运动都是需要一段时间适应的。

慢跑天天跑好还是隔天 隔一天跑步可以减肥吗

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慢跑天天跑好还是隔天

慢跑天天跑的好处在于能够始终保持能量的消耗，将身体保持在一个代谢速率较快的状态，对于减肥奶水很有意义。那么隔天跑主要是能减小身体的负荷，避免负荷过高身体无法适应。

慢跑可以天天跑吗

可以每天都跑，慢跑的强度不大，所以我们的身体需要的恢复时间也不长，简单的拉伸放松即可，第二天依旧能够保持不错的状态继续运动。

隔一天跑步可以减肥吗

可以减肥的，你需要知道运动消耗脂肪不仅仅是在运动之中，在运动结束后脂肪依旧会继续燃烧，称之为“后燃效应”，所以在你休息的那一天脂肪还有可能在继续消耗，所以隔日也是能减肥的。

减肥每天运动还是隔天

根据你自己的实际情况来定吧，如果你选择高强度的运动来训练，那么你的身体可能需要更长的时间来进行恢复，这样的话隔日运动可能更适合你，如果是像慢跑这类强度不大的运动，那么你可以选择每天都进行。

跑步减肥是天天跑效果好还是隔一天跑效果好

跑步减肥，当然是天天坚持跑效果好，不仅能起到最大的消耗热量效果，还能起到增肌的作用。隔一天跑的话虽然也能起到效果，在消耗身体热量的水平上却明显低于天天跑带来的效果好，而且天天跑的话可以加强一个人对于减肥的自信心。

我们都知道，无论是什么运动，都讲究一个坚持不懈，而跑步对于减肥其实效果是尤为突出的，因为跑步可以给人体消耗的热量可以说是大于其他运动带来的作用，如果说你每天都坚持跑步的话，就是每天都在消耗热量，而隔一天跑步的话，长已累计下来其实就可以非常明显的对比出效果大小了，因为当你每天都在坚持跑步减肥的话，你的身体会慢慢的适应这样的生活模式，而当你三天跑两趟休息一天的话，你的身体在前期反而会更容易出现更多的疲惫，消耗你原来对于跑步减肥的坚定信念，你会因为一天的松懈而可能拖延你跑步减肥的进程。

人都有这样的一种性格，如果说你坚持做一件事第一天第二天第三天，有可能是你的心血来潮，但是你一旦坚持超过了五天，自己对于这件事会慢慢的习惯，生活如此，运动更是如此，天天跑能让你增强对于减肥的信心，很多人为什么选择减肥却难以坚持，不仅是因为选择的方式方法不对，效果不佳，还是因为自己因为肥胖带来的自卑导致自己失去了减肥的信心，一个人的心态比起所选择的运动方式更为重要，而跑步作为减肥首选，不仅是因为效果突出，还是因为在坚持跑步的过程中可以树立起一个人渴望健康的心态。

所以跑步肯定是坚持天天跑更好，做事最好的办法就是一做到底，隔天跑，一时的松懈便会很容易让你产生出哎呀今天不跑我明天多跑一点的想法，这样的想法其实就是懒惰的开始，就是放弃的前奏，所以一定要坚持天天跑步。

跑步是每天跑还是隔天跑好

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。

先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。

再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：

1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。

总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

坚持每天跑步和隔一天跑一次的人，哪一个对减肥更有利呢

让我再回答你这个小问题吧！那肯定是每天跑步的人，比隔天跑步的人，有利于减肥了，因为每天跑步都会消耗体内的热量和脂肪，如果你每天都跑步，一个月30天，每天都在消耗热量，对减肥是非常有利的，但是万物都是相对的，有利就有弊，每天跑步，人不休息，关节也要休息。 下面再说一说，隔天跑步，隔天跑步的减肥效果肯定没有每天跑步好，因为一个月之内你只跑了十五天，也就是说，在这一个月里，你消耗的热量只是人家的一半，但是它的好处是膝关节得到了休息，人也没有那么疲倦，这就是它的好处。那么我是怎么跑步的呢，我刚开始跑步的时候是每天都跑，因为当时减肥心切，只想快点减下来，也不知道为什么跑几天步就会有那么一两天特别的疲倦，后来我想应该是运动过度了，三个月以后我就改成一个星期跑五天，跑三天歇一天，再跑两天歇一天，每次跑步45分钟至60分钟，半年我减掉了40多斤，从这以后就再也没有感到疲倦的感觉了，这只是我个人跑步的经验，请你参考。来吧朋友，每天跑步肯定要比隔天跑步的减肥效果更好，但是对膝关节没有什么好处，我建议你一个星期最好跑五天休二天，现在是 健康 第一嘛，跑步为的就是 健康 。最后送你一个字（祝你跑步 健康 ）！ 你好，很高兴回答你的问题。 跑步是有氧运动的代表之一，也是全民减肥公认的最有效运动之一。 坚持每天跑和隔天跑单从减肥效果看来，肯定是每天坚持跑步瘦的更快咯，风雨无阻的坚持，回报肯定是最多的。但是从整体效果，包括身体 健康 等多角度分析，那么结果就有待商榷了。 其实每天坚持跑或者隔天跑在饮食对等的基础上，减肥的效果都是很明显的，那么如何选择是每天坚持跑或者隔天跑呢？其实这个每个人跑步的强度有所不同，一般情况下，每天40～60分钟的跑步，跑5～7公里的距离。差不多已经足够了。有些人20分钟就跑5公里，自然而然就强度大一些。 如果每天都这样高强度的跑步，没有足够的休息时间，确实对于身体 健康 来说显得因小失大了。 所以不论是每天跑还是隔天跑都要坚持合理的、科学的跑步方法。其实在每天坚持跑步是我们可以完成的，佩戴护膝，强度足够当天可以恢复。 但是我们也没必要纠结于去隔天跑还是每天都跑。我们要合理安排自己的训练计划，比如连续跑三天，休息一天选择晚上散步或者进行其他运动，减肥有很多方式，一味地跑步长时间效果也会下降非常明显，我们可以在跑步之余在室内进行一些高强度间歇式运动。 总之，根据自身状况，"因地制宜"式的制定合适自己的计划。 每天跑步，和隔一天跑一次的人，哪一种减肥效果好，还要看强度。 慢跑是有氧运动，运动强度不大，大部分人都能接受。快跑爆发力强，对心肺功能和肌肉力量的要求比较高，体质弱的人不一定能接受。 每天慢跑，坚持一个月可能有明显效果，再坚持一年，基本上就平衡了，会增强心肺功能，但是对于减肥，后期可能会效果不大。 隔一天慢跑一次，和每天慢跑和效果，基本类似， 早期减肥有效，长期运动，慢跑会增强体质，减肥，呵呵哒。

跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好跑步后要注意什么

对于跑步，大多数人就是听说能健身能减肥，自己并没有过更深层次的了解，只是埋头去跑，以为只要天天坚持跑了，出汗了，身上的肥肉就会掉。

其实并不是这样的，想通过跑步达到减肥的目的，我们在跑之前还是要弄清楚一些事，这样才更有利于减肥。

一，跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？

其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。

二，怎么区分有氧和无氧跑步？

有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区，以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果，所以很多人一上来就拼命往前跑，然后才跑十来分钟就汗流浃背，喘不过气来了，这样的运动效果并不好，而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步，身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗，也就达不到减肥的效果。

有氧跑步的状态应该是这样的，那就是在你跑步的过程中，呼吸均匀协调，还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天，而步伐和呼吸都没有受影响变乱，这就是有氧跑步。想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。

三，通过跑步减肥，一天又要跑多久呢？

无论是有氧跑步，还没无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人，毅力一般会要好一点，当然也有很多人想知道跑步减肥，每天到底需要跑多久？这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你，当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧，而如果你每天坚持跑步30分钟的话，这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。

四，跑步后需要注意什么呢？

1、跑步后需要及时补充水分，但不能喝饮料

跑步的时候会大量排汗，身体里面的**会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道，饮料里面的含糖量比较多，喝饮料能给身体补充能量，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。所以，跑完步记得及时补充水分，但不要喝饮料。

2、跑步后别忽略了拉伸

有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进**的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。

注：图片来自网络