平板杠铃卧推和平板哑铃卧推区别（杠铃平板卧推和哑铃平板卧推哪个好）

本文目录

• 杠铃平板卧推和哑铃平板卧推哪个好
• 杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别
• 在平板卧推的时候，是选择哑铃还是选择杠铃呢
• 哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样
• 锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别
• 杠铃卧推和哑铃卧推的区别
• 杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别

杠铃平板卧推和哑铃平板卧推哪个好

杠铃和哑铃各有特点，杠铃更容易掌握平衡，这样的话你就可以上更大的重量，要想你的肌肉块头增大，大重量底次数是必须的。而哑铃你可以将手放的更低些，这样更大程度刺激你的胸肌，不要小看这一点的刺激。这样对于你肌肉形状的改善作用是非常好的，因为这样有利于你肌肉更加的饱满。

杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别

首先我们先来拆分说明一下

第一个问题：哑铃卧推

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第一点是更安全：在没有小伙伴在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。

一旦你推不上去，你可能会被杠铃压得嗷嗷怪叫，甚至叫都叫不出来。

哑铃卧推在这方面就有一定的优势了……一旦推不上去，你可以轻松将哑铃丢开。

第二点是更刺激：哑铃卧推对于整个胸肌的刺激，要比杠铃卧推强很多。

单纯从胸肌的美观度上来说，哑铃卧推是完胜杠铃卧推的。

两个身材差不多的人同时开始健身，一个一直使用哑铃卧推，一个一直使用杠铃卧推，练上一年半载之后，使用哑铃卧推的人的胸肌，无论是饱满度还是分离度，或者说整体的美观上来说，肯定会强过使用杠铃卧推的人。

因为哑铃卧推是不规则运动轨迹，而杠铃卧推是固定轨迹，所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。

第二个问题：杠铃卧推

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杠铃卧推最大的优势在于能上更大的重量，哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。

所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。

而更大的重量，某种意义上来说就代表着更多的肌纤维撕裂，代表着你能练出更大更厚实的胸肌。

第三个问题：哪个更好一些？

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两个动作其实是无法相互替代的。

杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度。

哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。

如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。

如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。

根据个人所需来选择，两个是相辅相成的~

希望我的回答能帮到你~

在平板卧推的时候，是选择哑铃还是选择杠铃呢

大家好，我们在胸部训练中都会做的一个动作，就是效果很棒的卧推了，但是这个动作不仅有哑铃和杠铃的版本，还会有不同角度的变化，那么卧推选哑铃还是杠铃？它们2者的区别你真的知道吗？首先不管你之前做的是哪一种，只要你有在坚持完成的话，相信你的胸大肌都会得到进步的，那么如果你做二者中的某一个，已经很长时间了，但没什么进展的话，那就应该考虑换一个试试了。

一、杠铃卧推

这是大家通常接触训练，所要学习的第一个动作，可能在你还不知道健身的时候，就已经对这个动作有些印象了，因为它的发展已经很久远了，所以奠定了其成为练胸一哥的极高地位。

但对于新手来说，往往并不能将这个练习做的很好，因为它通常的重量一做就是很大，你可以观察到那些杠铃片往往都是10kg一片甚至更多的，所以最好是在有一定基础之后再去做。

当然你也可以用空杠去学习，但那又不会对你有什么效果，但是可以让你学好技术，说到技术的话，在这个动作中对其要求也是比较高的，你要学会如何处理好起桥和握杠等等细节问题。

总之这是一个适合用来进阶的动作，但并不适用于新手用来练习，所以如果你的基础不是很好的话，建议还是从哑铃卧推开始做起，并且利用空杠去学习卧推技术，这样就能兼顾学习和进步了。

二、哑铃卧推

由于哑铃是分开的，所以你的双手需要在兼顾力量与稳定，所以对你的单臂要求更高，但是哑铃的重量可以灵活的选择，如果你的两侧情况不同的话，你甚至可以通过两侧做不同的重量去进行调整。

所以这个动作最大的特点就是灵活，如果你将这个练习完成好的话，那么杠铃就更不成问题了，所以大家一开始的话，还是从这个动作做起比较好，并且相比于杠铃来说，哑铃更加安全一些。

在哑铃卧推中我们可以通过，手腕灵活的转动，去对胸大肌造成更加深刻的刺激，这一点也是杠铃做不到的，但是在转动时要注意速度控制好，重量也不要太大，以免对你的手腕造成伤害。

综上的话对于二者怎么去选的问题，想必大家都应该清楚了吧，简单来说就是新手做哑铃卧推，同时辅助学习空杠的或小重量的杠铃卧推，而需要进阶或是胸大肌训练步入正轨的同学，可以以杠铃卧推为主。

哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样

杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的。

1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。

2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。

3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展。

4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部。

扩展资料：

哑铃卧推注意事项：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

百度百科-卧推

锻炼胸肌时,杠铃卧推和哑铃卧推在作用效果上有什么区别

很多喜欢健身的人对于自己身体各个部位的肌肉都有着非常高的要求，其实这恰恰也是健身最大的魅力所在。健身中每一个不同的动作对于我们身体肌肉的锻炼都存在着不同的效果。同样的杠铃卧推和哑铃卧推在锻炼胸肌上都有着它们各自的优缺点，前者更加锻炼胸部肌肉紧实度，后者锻炼的更加全面。

1.杠铃卧推的优缺点

我们在做杠铃卧推的时候两只手去支撑杠铃所能承受的力量极限往往会比哑铃卧推要大许多。所以我们经常使用杠铃卧推来做胸肌锻炼往往可以让我们的胸肌更加的紧实，更加具有线条感和力量感，毕竟我们所承受的力量比哑铃卧推要高很多。而杠铃卧推的缺点就在于它所锻炼的胸部肌肉往往比较集中。同时因为它重量比较重的原因，相对来说危险性也会更加的大一些。

2.哑铃卧推的优缺点

哑铃卧推虽然没有杠铃卧推所承受的力量极限那么大，但是它的灵活性会更加的好一些，我们可以根据自己身体的锻炼情况来调整不同的重量。也正是因为这个原因它的安全系数会高很多，当我们在感觉身体承受不住的时候，就可以直接将哑铃往两边倾斜。同时因为我们在做哑铃卧推的时候身体的活动性比较大，所以它在锻炼我们胸部肌肉的时候会更加的全面一些，范围也会更加的广。

所以由此来看它们两者都具有一定的优势性，比较推荐的就是我们在健身的时候可以把这两种运动综合起来训练，在这种搭配之下我们的胸肌往往可以更加的有型。

杠铃卧推和哑铃卧推的区别

　　想必有过一定健身基础的小伙伴们都知道杠铃卧推“及”哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。但是因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今日就好好讲解杠铃卧推以及哑铃卧推动作要领，当然还有它们区别点！

　　 杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别

　　胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的`来说很有效。20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。建议你使用杠铃卧推和哑铃飞鸟的组合，更有利于你的胸大肌饱满程度

　　 杠铃 ：一般来说，杠铃卧推对增加胸肌的厚度是最好的方法。杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。

　　 哑铃 ：哑铃卧推因为三角肌参与的更少所以能更全面的锻炼到整块胸肌。哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。

　　 杠铃卧推怎么做

　　1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。

　　2、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

　　3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

　　握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！

　　 哑铃卧推动作要领

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别

杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的