如何增肌，增肌有哪些方法？在工厂里干粗活能起到健身的效果吗

本文目录

• 如何增肌，增肌有哪些方法
• 在工厂里干粗活能起到健身的效果吗
• 请教高手！一周高强度健身一次会增长肌肉吗
• 肌肉是人体的第二心脏吗

如何增肌，增肌有哪些方法

增肌并不是简单的事情，不是锻炼了就会一直有肌肉。肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，通过负重和阻力训练，将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会通过营养物质，来修复细微损伤的部位，通过不断地反复刺激肌肉，再恢复，就会达到增肌增长的目的，相反，如果长时间不能给肌肉更多的刺激，肌肉也会慢慢地变小。对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。2.“三分练，七分养”饮食和休息更加重要。无论是增肌，还是减脂，训练仅仅是前提，90分钟左右的训练量已经足够，能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。对于增肌来说，好的饮食计划，可以提高肌肉的恢复速度，达到加快增肌的目的，对于减脂来说，饮食部分不控制，不仅体重不会减少，甚至训练都变成了无用功。充足的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己的精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。3.不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。健身馆就像是一个大型的身材加工厂，不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材，通过不同的训练方法，动作，重量，组数，细节等的不同，也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条，甚至是完美的曲线。

在工厂里干粗活能起到健身的效果吗

答案是肯定不能！因为，一个正规工厂里需要力量的工作岗位，在进行指南制作规范的时候，就是遵循着以下几点。1/普适的可替性 基本普通成年人都可以做，不会因为有的人壮，有的人敏捷，有的人瘦小，就无法进行替换。要知道现实中，不可能专门招一些身体素质好，力量强悍，远超常人的员工。所以为了普适性，需要的力量必须是一定范围内的。如搬运重物，那么单件重物的重量不得超过15KG等，且大小都有具体要求，超过这个限度就必须依靠设备或者机器。所以，这种轻重量，是无法进行无氧力量运动的。而且即便你比较瘦弱，开始做这力气活比较吃力，但等你肌肉成长，适应当前重量之后，工厂也是不会给你继续加重量的，如果你违规加重还要扣罚薪水。所以，你最多只能达到正常人的肌肉，而因为锻炼的重量上不去，达不到健身房那种块垒分明的大肌肉。2/安全持久性 要知道，工厂不可能给你配什么护腰，护肘，护腿等保护关节的安全措施。而且指南都是按照人体力学来规划的，为了避免受伤，更不可能让员工进行复杂或者高频率的动作，尤其是心跳加快的有氧动作，你看工厂哪个岗位有类似开合跳，交替抬腿这种类似的有氧动作。工厂要的是稳定的长时间劳作，能够八小时到十二小时的。不是要你有氧爆发，心跳达到一百四五，然后维持长时间的，那样制定指南是会死人的。综合起来，工厂锻炼的重量受限不能让你无氧运动，又不能让心跳快到一定程度做有氧运动，你在工厂里做的岗位，锻炼的就只有你的耐力，体力了。是不可能如健身房一样，能够锻炼出一身赏心悦目的肌肉的。

请教高手！一周高强度健身一次会增长肌肉吗

咱们分开来说首先，如果你要增加肌肉纬度，必须得增加点类似于“肌酸”、“乳清蛋白”之类的补品，但是价格很昂贵，一般人吃不起....所以，如果你还想增加纬度，必须经常进行大剂量的肌肉锻炼，一个星期是不行的....而且，如果你得知道两点：第一点，上身如腹肌胸肌这样的大肌肉群是不容易短时间内变得丰满的，一个星期估计只能达到一定作用，但是效果估计会挺不理想的第二点，肌肉为什么会增大？那是因为你在锻炼了之后肌肉组织受损，之后会摄取更多的蛋白质来修复，从而增大，一般肌肉的修复时间都在24~72小时之间，修复中途训练是不会有效果的.....所以人们一般都会安排一些休息时间，一般情况来讲周身的肌肉练一圈就得一星期....等于说兄弟你只练了一星期...跟没练差不多阿.....不过，别灰心，我建议你多做些爆发力、速度的练习，会很快出现肌肉线条！如果你可以经常的训练，或者每天练，过不了多久你就会有向李小龙那样虽然瘦但是很酷很动感很有线条的肌肉的！那样的肌肉在现在很流行！加油！

肌肉是人体的第二心脏吗

肌肉不仅对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力，肌肉是维持人体基本生存能力的。事实上，肌肉力量不仅维持着人们的基本生活能力，而且对维持我们的健康也起着重要的作用。肌肉力量差的人死亡的可能性是肌肉力量好的人的近两倍。每增加一公斤肌肉力量，死亡风险就会降低3%。也就是说，对于大多数人来说，“力量”越大，死亡风险越低，“手无力量”的寿命越短。介绍好神秘，肌肉对人体有多重要，我们去看看吧！

了解肌肉

1.肌肉是防止关节疼痛的屏障

我们的骨头就像一个接一个的积木。积木相互接触的地方就是关节。主要是关节周围的肌肉和韧带可以建立、固定和保持这些构件。因此，为了稳定关节，需要训练关节周围的肌肉。当肌肉强壮时，可以保护关节，防止各种骨骼和关节损伤。

以膝关节为例，周围有很多肌肉，帮助膝关节起到支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑体重的力量就会不足，膝关节就会变得不稳定，我们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或长期**不动的人，经常出现腰痛。造成这种现象的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼，使他们的下背部肌肉萎缩，力量下降，不能很好地固定下背部的关节，从而造成小关节脱位、椎间盘突出等问题。

2.肌肉是人类的第二心脏

我们全身的血液循环依赖于心脏的收缩，心脏将血液挤压到血管中，然后流经全身。一个健康的成年人的心脏可以在一分钟内输送7升血液。但是，由于毛细血管遍布全身，仅仅依靠心脏的力量作为血液流入毛细血管返回心脏的“泵”是不够的。尤其是腿和脚，离心脏最远。所以血液从心脏流到脚趾再回到心脏的过程也更长；而且脚在身体底部，压力不够的话，向下流动的血液很难顺利流回心脏。这时，小腿和足部的肌肉就像一个“泵”，压迫血管使血液向上流动，通过小静脉和静脉，最后流回心脏，使人体的整个血液循环得以顺畅。

因此，肌肉被称为人体的第二心脏。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，越能促进静脉血回流心脏，促进血液循环。

3.“容易减肥”的重要因素很多女人羡慕别人吃的多，但是不容易长胖。每个人的体质不同，决定了每个人的体重和瘦。其中一个重要因素是每个人身体所包含的肌肉比例不同。

虽然肥肉和瘦肉都是肉，但是肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力是不一样的：安静的时候，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的三倍。一公斤脂肪一天只能消耗4卡路里，但一公斤肌肉可以消耗12-15卡路里。经过各种活动或锻炼，肌肉会消耗更多的能量。肌肉就像发动机。即使怠速不动，也是在消耗能量；当我们活跃时，我们可以将能量转化为动力，推动我们的身体做各种动作。因此，同样体重和肌肉含量的人会消耗更多的能量。在相同的饮食下，他们更不容易发胖，这就是所谓的“瘦体质”。每减掉一公斤肌肉，每天至少会少燃烧12-15卡路里，十年内至少会长出5公斤的纯脂肪！增加肌肉量可以事半功倍。另外，在脂肪和肌肉重量相同的情况下，脂肪的体积远大于肌肉。所以同样的体重，肌肉含量高的人看起来更苗条。

4.肌肉是骨骼健康的守护神

世界卫生组织(WHO)将骨质疏松症、糖尿病和心血管疾病列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼和增加骨密度已经成为保护我们健康的重要内容。我们的骨骼都被肌肉包裹着，肌肉很强壮，万一发生意外，我们的骨骼可以得到更好的保护。更重要的是，阻力运动增加肌肉力量可以增加年轻人的骨密度，延缓中老年人的骨质流失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。

人未老先老。老年人失去腿部肌肉力量时，会造成支撑不稳，行走不方便，甚至摔倒。跌倒造成的骨折或脑溢血是老年人死亡的原因之一。锻炼肌肉力量可以提高平衡能力、协调能力和敏捷性，这些都可以提高日常生活能力。

5.肌肉是消耗血糖的工厂

目前，糖尿病已成为世界上患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三。糖尿病人都知道，运动是治疗糖尿病的重要手段。过去，糖尿病患者主要做一些有氧运动，如慢跑和散步。然而，近年来，美国运动医学会特别推荐糖尿病患者增加一些肌肉力量练习。肌肉是我们身体中最大的葡萄糖储存和消耗工厂，因此调节血糖具有重要意义。肌肉越强壮，能量代谢越大，消耗体内“糖”的能力越强。另一方面，胰岛素要想发挥作用，就离不开肌肉组织这个“主战场”。更多的肌肉量可以提高胰岛素的代谢效率，治疗更多的葡萄糖，在一定程度上可以降低2型糖尿病的风险。肌肉体积缩小，肌肉功能减弱，也会影响调节血糖的能力。许多类型的糖尿病也与肌肉衰退有关。因此，锻炼强壮的肌肉也有助于改善血糖的调节。