4分钟燃脂完整版（什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练）
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什么是塔巴塔训练法 8个动作4分钟塔巴塔燃脂训练
1、塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员塔巴塔发明的。这种间歇训练法规定在整个健身过程中，健身和休息的时间比例是2:1，也就是说训练20秒休息10秒这样，不规定你在20秒之中做的次数。 2、这种健身方式的好处是短时间急速燃脂，特别适合没有时间健身的上班族神马的。有专业研究显示，无论你是运动员还是普通人，每周训练塔巴塔两次就能够显著提高体能并燃烧体脂。 3、准备八个动作，从简单到困难。比如开合跳、卷腹到平板支撑和单腿深蹲之类，难度结合自己的承受能力。每个动作20秒，中途休息10秒，然后再进行20秒的下一个动作。八组20秒的动作完成后，紧接着休息10秒重复第一个动作循环往复做4组。也就是32个动作。
脂肪太多怎么办4分钟5个动作帮你高效燃脂肪！
现在有多肉肉的妹子看着自己一身的肥肉很是苦恼吧！花钱吃出来的肉怎么舍得不要。但是对于一些漂亮的衣服，诱人的 美食 来说，你身上的肉肉是不是有些多余呢？可是这些肉肉就像狗皮膏药一样，怎么减也减不掉。我敢肯定，有些妹子一定和我一样，去买衣服发现自己太胖，决定要开始减肥，回家不吃饭。每天都盯着体重秤上的数字。一旦有好朋友约饭局，马上就破功。又去一顿海吃海喝！所以不但没瘦，还会再长几斤肉。很多人都会好奇，为什么我身体的脂肪长得那么快，肌肉却不见长呢？一共5个动作为一组，每个动作20s，中间不休息。每组做完休息2分钟。共做3组。 开合跳虫爬 （先走手，手尽量停在肩膀前面的位置。手不动，在走脚。反复）熊爬 （手脚同时动，步子不要太大。控制距离。）登山步抬腿卷腹女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
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