400米穿钉鞋跑步技巧（穿钉鞋跑400米耐力不怎么好体力该怎么分配需要专家啊啊不要复制的）

本文目录

• 穿钉鞋跑400米耐力不怎么好体力该怎么分配需要专家啊啊不要复制的
• 跑400米要穿钉鞋吗怎么把握节奏跑弯道怎么跑直到怎么跑
• 穿钉鞋去400米短跑要注意什么
• 穿钉鞋跑200m和400m，怎么跑才能跑得快，有哪些方面要注意的
• 跑800米和400米穿钉鞋怎么跑我有点拉不开步子

穿钉鞋跑400米耐力不怎么好体力该怎么分配需要专家啊啊不要复制的

00米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功拿第一! 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力

跑400米要穿钉鞋吗怎么把握节奏跑弯道怎么跑直到怎么跑

• 还是穿钉鞋好了。前面中速。到后面的时候直接加速（直道） 一口气跑到终点弯道的话稍微减速一点

• 分道跑的话就穿钉鞋，脚踝受得了的话也可以穿。节奏 跟住前面的最好抢在第二第三的位置。弯道。左手摆臂小右手大。直道冲！400米应该不存在收速度。。

穿钉鞋去400米短跑要注意什么

可以的，钉鞋特有的抓地力能很好的提供个人成绩。钉鞋就是适合短跑的，400米之内，穿了钉鞋后抓地更稳，不会打滑，自然跑步成绩也有相应的提升.400米比赛一般穿中长跑专用钉鞋，一般8钉左右，脚掌和脚跟都有钉。但是如果平时都没穿过钉鞋，建议先穿着钉鞋是试跑一下，避免受伤。平时运动会也是可以穿的，要注意先穿运动鞋热身，把脚热身后在穿钉鞋。

穿钉鞋跑200m和400m，怎么跑才能跑得快，有哪些方面要注意的

塑胶跑道当然是钉鞋好，不要过分迷恋NIKE和气垫，我以前练的就是200和400，那个时候区啊市里的比赛，没几个运动运穿NIKE的。穿美津浓的钉鞋已经很好了，我们那时候穿的叫多威，国产的鞋子，没觉得哪里不好，如果一定是哪里不好，那就是外观设计太啥，，但是如果穿NIKE的气垫鞋和钉鞋比，肯定是钉鞋快，塑胶跑道+钉鞋，那就有很好的抓地理，而且钉鞋很轻，中底不放气垫，每一步直接作用到地面，提供很好的反作用力。参加田径比赛，鞋子劲量轻薄，我400米是53，你1分05说明有很大的提高空间，最后100米一定要冲啊，大腿抬高，增大步距，步频不行那就要拼步距。不要对学校提供的钉鞋有抵触，我们那时候穿的都是100不到的钉鞋，你觉得不好，那你自己买一双nike的大白鲨好了，600不到，500内也能买nike的钉鞋了，买钉鞋一定要买的正好，不能偏大，和脚合为一体，携带绑的尽量紧，祝你好运

跑800米和400米穿钉鞋怎么跑我有点拉不开步子

长跑是一个有节奏的运动项目,跑步步伐的大小,步频和呼吸的相互协调都是很重要的.我的习惯是一步一吸两步一呼,至于频率,你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二,调整跑步姿势.大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.第三,短期训练方面,主要是提高肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,能冲多块冲多快.一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.这里说的冲刺不是要求高速度,而是尽你所能,也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,这个不要紧,重要的是竭尽全力,这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.每天一次这样的训练就够了.其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.第四,跑步的时候注意策略,一般领跑的人需要多消耗30%的体力.因此一般情况下不要领跑,除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况,建议你有实力的话可以在第一集团跟跑,一般位置保持在2.3.4位都比较好,这样是很有希望折桂的.等5圈之后再看情况是否发力.当然看情况而定,比如有人一开始就跟跑400米一样的,这种人可以不跟,总之不要被别人把自己的节奏大乱为限,视自己的能力而定了.比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛会在终点前被反超的。