小腹胖四肢瘦（四肢都很瘦，肚子却很胖，该怎么减肥这点最关键！）

本文目录

• 四肢都很瘦，肚子却很胖，该怎么减肥这点最关键！
• 我想吃胖，结果只胖肚子，四肢还是很瘦，怎么办
• 四肢瘦，肚子大，怎么搭配
• 为什么有的人浑身上下都很瘦，唯独小腹和肚脐下方肥胖

四肢都很瘦，肚子却很胖，该怎么减肥这点最关键！

你在减肥的时候有没有遇到过这种事？ 当你坚持运动，调整饮食，以顽强的毅力挺了两三个月，发现四肢都瘦了一圈，可大肚腩居然还在身上赖着不走，想想都糟心。 为什么会出现这样的情况呢？ 因为腰腹下面的器官比较多，器官是容易堆积脂肪的部位。当你摸着自己肚子的皮层不是特别厚，但是内脏脂肪可未必低。尤其很多人都是久坐的工作，长期坐在椅子上，很容易导致腰腹部的血液流通差，脂肪也很容易囤积。因此，当其他部位明显都变瘦了，可肚子上的顽固脂肪还要持续很长时间才能减下去。 肥胖也分很多种，有些人全身都瘦只有腹部偏肥胖，而有些人则只胖大腿和臀部，还有些人只有半身肥胖，但不管是哪种肥胖都有够糟心的。 那么针对这些顽固的脂肪，我们该怎么去做呢？ 最关键的一点就是控制好你的饮食，让每天的摄入热量小于身体消耗的热量，运动只占第二位。 三分练七分吃的概念很多人都听过，对经常运动的人而言是这样，对于不运动的人而言，吃就要占到九分。很多肥胖都是不正确的饮食习惯导致的，所以想要减肥成功就要改变自己的饮食恶习。 我们的饮食习惯就是吃很多的精细碳水化合物，如米饭，面条，馒头等，而蛋白质摄入量则普遍较低。 所以改变饮食的第一步就是更换或减少自己的精碳摄入量。 什么意思呢？ 更换就是把常吃的米饭，面条，馒头等精细碳水化合物换成粗粮如红薯，土豆等含糖量较低，且饱腹感强的食物替代。但这并不容易，饮食习惯很难改的彻底，出去约个饭，聚个餐难免还会接触到以前的食物。所以，就要减少精碳的摄入量，就是当你需要吃米饭馒头时，要比以往少吃，而不是完全杜绝（没多少人能做到）。 更换每日摄入最频繁的主食只是第一步，毕竟吃胖也不完全是主食引起的，还有很多我们所忽视的零食，饮料等。 常喝的饮料如碳酸饮料，奶茶，果汁，速溶咖啡都是高热量高糖分的代表，一杯能抵一顿饭的热量也不在话下。容易被大脑忘却的小零食，多数都是高热量的精加工产品，吃的时候很开心，但你很容易漏掉它的热量。所以有些人表面上一天只吃三顿饭，实际上却摄入了5顿饭的热量，这怎么可能不胖？ 想减肥成功，这些必须戒掉，零食不吃，饮品只喝水，因为你减少掉的这些可能是2顿饭的热量。 运动虽然不是最关键，但运动却能为你的饮食增加一部分弹性，让精神压力得到一定的缓解。 如果你在健身房锻炼，比较好的方式就是器械训练之后，再做30分钟左右的有氧训练。因为力量训练可以在减脂期保留体内肌肉的含量，稳定身体的基础代谢能力，这能帮助保持好的体型。 如果你在家做运动，给你推荐3个超累的动作，每个动作持续60秒，动作间可休息30秒-60秒，每个动作做3组。 动作1：开合跳 动作2：登山者 动作3：塔克波比跳 这个动作比波比跳难度更大，起身后有一个缩腿腾空的动作。 另外平时也要注意不要久坐，一定时长后，要让自己起身活动下筋骨，也能很好地防止脂肪囤积。 最后来个小结： 1.减肥成功最重要的就是改变饮食习惯，让摄入小于消耗，不管你是哪里胖，最后都能成功瘦下来。 2.戒掉那些不起眼却很高热量的食物，饮品。 3.如果可以，运动也要纳入计划之内，拉大热量缺口的同时，能让饮食更具弹性。 4.坚持，坚持，坚持执行计划。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

我想吃胖，结果只胖肚子，四肢还是很瘦，怎么办

饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动。多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物。减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

四肢瘦，肚子大，怎么搭配

四肢瘦，肚子大，穿衣搭配重在扬长避短，平时搭配要重点把肚子遮住，同时体现四肢。诸如，一、宽松上衣搭配阔腿裤是不错的选择二、宽松上衣搭配短裤或短裙可以扬长避短三、宽松连衣裙可以达到遮挡肚子显腿长的效果其实我也有这个烦恼，有小肚子哈哈哈。分享几个个人经验吧： 1 露出最细的地方，比如穿短裙，露出最瘦的腿部，转移视线； 2 遮住最胖的地方，比如穿长风衣 3 打造高腰线 就这么简单。 应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些 健康 的零食,如花生,奶糖等.祝你 健康 。 这个问题给出了两个信息，一个是这种体型怎么穿搭？再就是这种体型 健康 方面的问题。 一、关于穿搭方面。可以穿韩版上衣，宽松飘逸，遮盖腹部的肉肉。下身穿有弹力的小脚裤，把宽松的感觉收敛一下，拉长腿部线条。 也可以穿直筒型衬衣裙、套头裙等一类的连衣裙，长度过大腿中部，穿**或打**都可以，干净利落不显腰粗。 二、 健康 方面。这种体型一般有脂肪肝，内脏脂肪高，容易引起高血压。四肢瘦，肚子大的人多数血糖高，是糖尿病人典型的体型特征。不管在什么年龄，都建议调整饮食习惯，控制饮食，少吃多餐，加强锻炼，提高代谢能力，把肚子上的肉肉瘦回去。 现代很多女性都会由于生育、不合理的饮食习惯、长期久坐失去苗条身形，再加上缺乏锻炼，导致肚皮上脂肪堆积，整体比例不协调，为了弥补身材的**，推荐几款经典服饰搭配，希望您能喜欢： 1、 时尚 韩版遮肚子显瘦衬衫蝴蝶结灯笼袖 这款衣服不仅宽松显瘦，最主要的是袖子设计非常独特，蝴蝶结织带的袖笼，俏皮减龄，自信从容，优雅中透露出 时尚 ！ 2、蕾丝百搭连帽直身连衣裙 这款连衣裙，很好的凸显出您的优点，四肢的芊细，是多少女生梦寐以求的，裙身休闲宽松，刚好可以遮肚子，而 时尚 连帽领口设计，减少了单一的圆领显胖缺点，知性中带着个性！ 3、吊带碎花连衣裙+纯色短袖T恤 今年夏天是复古元素比较流行，而作为爱美的女人，怎么样也会入手一条碎花连衣裙，而我为你推荐的这款，刚好又可以减龄显瘦，身材曲线，立马呈现！ 尽量避免束腰式和有腰带的套装款式，大胆尝试A字型连衣裙、直身裙、长款衬衣、长款西装外套，遮住腰腹部的赘肉，拉高身材比例！ 四肢瘦，肚子大！这样的身材适合穿上能来显露四肢的服装系列，如非紧身T恤，短裙，或9分裤7分裤！热裤真的是都是不错的搭配！但是这个身材，肚子大的女性最好上身穿衣搭配上注意宽松，越是紧身越让人产生视觉效果的胖！所以短裙系列的比较好！大多数都是这样认为，这样很体现身材美丽！当然大码的长款式最美搭T恤也能搭配出很美的身材，注意别穿那些会很大程度勒紧裤腰带和肚子的穿衣搭配，特别是包臀类裙子的服装搭配就不要穿或少穿了！ 穿宽松些的好，但是尽量露出优点来，收腰型的短袖连衣裙，腰部能调节松紧的更好 个人觉得如果肚子大的话穿衣服搭配可以挑宽松一点的T恤，不要衣服绑得太紧。 穿深色衣服，上下身松紧搭配，主要尝试身体大致是A字型或H型搭配。 用纯氧健身APP

为什么有的人浑身上下都很瘦，唯独小腹和肚脐下方肥胖

可能平时一次性吃的比较多，并且不注重运动，导致腹部的脂肪堆积过多造成的，除此之外还和个人身体体质有一定的关系，比如有的人腹部就很容易出现脂肪堆积，因此肚子上的肉就比较多。那么具体都有哪些原因会导致这种现象呢？下面具体来了解一下。

有的人平时比较挑食，不注重饮食习惯，有的时候吃饭会吃的特别多，出现暴饮暴食的现象，这种不良的饮食习惯就很容易造成肚子上脂肪堆积过多。因为暴饮暴食会使食物堆积在胃内，不容易排出，所以很容易使腹部肥胖，生活中尽量避免此现象，养成规律的饮食习惯。

其实每个人身体脂肪分布的位置是不一样的，并且有着自己特定的规律。有的人上半身比较瘦，但是腿就比较胖，而有的人浑身上下都比较瘦，唯独肚子比较胖。一般来说肚子胖可能是经常便秘或者是排便习惯不好导致的，其次，长时间坐着也很容易造成腹部脂肪堆积，因此要适当运动。

有的人经常爱吃一些高脂肪，高热量的食物，长时间这种饮食会导致腹部的脂肪和热量过高，从而不容易被氧化排出体内，就会造成腹部发胖。因此平时要多吃一些蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，适当的吃一些含纤维素较多的食物，促进排便，每天多喝水，饭后两小时可以适当的按摩腹部，促进胃肠道蠕动，帮助排便。

综上所述，有的人小腹和肚脐下方肥胖，很有可能是饮食生活习惯以及体质的不同因素决定的，如果想要腹部变瘦的话，就要注重饮食并且适当的运动，平时多吃清淡饮食，饭后不要长时间的久坐。