引体向上腿总是不自觉上抬（引体向上只会蹬腿上去，而不是荡上去，咋办，马上体育中考了）

本文目录

• 引体向上只会蹬腿上去，而不是荡上去，咋办，马上体育中考了
• 引体向上总抬腿算吗
• 引体向上错误动作 引体向上常犯的八个错误
• 初三中考体育的引体向上身体老是摆动有什么办法解决望大神指点
• 为什么我做引体向上大腿会向前，该怎么办
• 为什么我做引体向上的时候脚是往前的，不像图片里的往后的

引体向上只会蹬腿上去，而不是荡上去，咋办，马上体育中考了

应该借助肌肉力量完成引体向上，而不是惯性。但是肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会不自觉地向上抬膝盖，以获得惯性来完成动作。这种作弊技巧有专门的名称——蹬腿。蹬腿会给关节带来不必要的压力，造成一种很有力量的错觉，加强手臂力量训练，半个月足够达到效果。

引体向上总抬腿算吗

不算。截止2022年10月25日，引体向上标准的是胳膊必须打直上去，腿也不能抬，抬腿的引体向上是不标准的，在大学体育中是不算的，体向上是反映学生上肢肌肉力量和耐力的常用指标，其成绩与体育锻炼程度有关。

引体向上错误动作 引体向上常犯的八个错误

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错误一：不完全上升

很多人做引体向上没有做完，拉起时横杆超过头顶一点就下放，这当然是不对的。这样的运动会使肌肉收缩范围减小，不能完全的对肌肉进行刺激，降低了锻炼效果。

正确做法是拉起时直到下巴超过横杠才能停止，稍作停顿下降。

错误二：不完全下放

一部分人为了上去更加容易，下降时只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直，和不完全上升一样，这样也非常影响锻炼效果。

正确做法是完全下放，直到手臂只是微屈。

错误三：甩身体

甩身体帮助引体向上也是最常犯的错误之一。很多人在引体向上做不上去的时候常用这个方法，晃动身体让自己甩上去。但是这样没法达到锻炼手臂和背部的目的。

解决方法是运动时收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态，保持上躯干不动。

错误四：大幅度蹬腿

引体向上时大幅度蹬腿，虽然能让上升时轻松一些，但是这样会影响上身姿势，影响训练效果，也是不符合标准的。

这个问题可以通过将双腿搭在一起的方法解决。

初三中考体育的引体向上身体老是摆动有什么办法解决望大神指点

两年前的自己也是健身小白，由于体重较大平稳的引体一个都做不了，勉强可以靠晃动借助惯性拉一两个，也还相当费力，其实最主要的原因就是背部力量太弱，而且要是长此以往靠晃动的惯性拉起练习，会造成肌肉记忆，且引体向上数量提升效果很差。 由于在我们平时工作学习生活中用到背部的时候非常少，所以要想加强背部力量就必须针对性训练，训练最好的方法就是引体向上，那么怎样才能改善晃动这种情况呢？有两种途径快速提高，我之前也是这样突破的，一点点经验之谈。 1、使用专业的设备，高位下拉的健身器材，由于重量可调节，你可以调节到你能轻松拉起的重量，保持身体平稳，感受背部发力，多加练习，逐步递增，效果非常好。不过这种一般是要进入健身房的，作为初中生好像不太现实，学业也比较重，不太可能有大量的时间浪费在健身房的途中。 2、买一根弹力带，弹力带的重量型号也很多 选择一条适合自己的，把他绑在单杠上，上杠后用脚踩住另一端，这样就可以利用弹力带的拉力辅助抵消一部分你的体重，达到轻松拉起引体的目的，这时你任然需要借助1的方法，多加练习，直到你脱离辅助拉力带也可以拉起一个标准的不晃动的引体向上为止，继续练习就会改变晃动的习惯，相信只要坚持，很快就能达到你的要求。 最后祝身体 健康 ，学习有成！ 这是你的臂部力量和腿部力量不足的体现，加强这方面的锻炼即可，建议: （热身） 1、原地高抬腿，腿抬高，前脚掌落地，大腿抬至与地面平行，两组，每组一分钟。2、热身徒手操全套。 （练习内容） 1、选仰卧起坐的女生完成两组仰卧起坐，每组52个。做完一组休息3分钟。 选实心球的女生一组仰卧起坐40个，两组俯卧背起，每组30个。 所有女生原地中速的跑步摆臂训练两组，每组30秒；原地高抬腿两组，每组1分钟。 2、男生仰卧起坐两组，每组40个；俯卧撑三组，每组20个；俯卧背起两组，每组30个；原地高抬腿两组，每组1分钟。 注意事项：为了不影响邻居，运动时在地上铺上垫子隔音。 引体向上时出现身体摆动的现象比较常见，多数是由于学生对引体向上这个动作练习太少，没有掌握引体时的发力技巧，一方面没有习惯或者学会用背部肌肉发力带动身体向上，另一方面就是习惯用身体摆动的惯性向上悠，这是最常见的两种导致身体摆动的原因！ 所以想要克服身体摆动，除了要学会正确使用背部肌肉发力带动身体向上外，还得多练习体会引体时保持身体平衡的感觉，同时交叉双腿，这样也可以帮助减少晃动，保持身体平衡！ 多练习吧，一定能成！ 引体向上身体不受控制的“晃动”主要是核心肌群与抓握力量的控制不当导致的！只需要专门针对性训练即可解决~引体向上作为最好的健身训练动作之一，不仅健身者十分重视，并且在学生体测甚至是中考 体育 考试也是重要的动作。但很多人并不能完成这个动作，主要原因在于缺乏锻炼导致的力量较差，身体偏重也是一大因素。于是，很多学生都在努力锻炼这个动作，但是在训练中会出现一个不小的毛病，就是身体不由自主的晃动，影响了自己的力量发挥。 导致这个情况出现的原因主要在于核心肌群没有稳定绷紧。 可利用悬垂举腿强化腹部核心，在引体向上中收紧核心就可以保证身体不出现前后晃动。并且双手紧紧握住单杠，更有利于身体的稳定。 如此坚持下去，引得向上的成绩提高就会很快了，并且在测试也会得到稳定的发挥。 开始肯定会这样，能拉上就算是有基础了，只不过多拉（一个星期拉四到五次，每次拉半个小时左右，每组间歇的时间一分钟）。过一段时间等背部、胸部、手臂的力量上去 了；再说调整身体的标准动，渐渐身体就不摆动！但关键是不求一次拉多，只求核心力量能做到位，自然就会拉得标准。我就这样过来的。 加强核心锻炼，平板撑和收腹轮，我锻炼一个月效果好很多了 如果一个人力气很大，是不是身体也是摆动的呢？如果是力量问题，就加大力量的训练 我在与学生交流时，常引用拉马克“用进废退"的进化理论，身体活动能力尤其如此。人体的基本活动能力一一走跑跳攀爬投，日渐退化，上肢退化更显著，解决的办法就是多用，没有捷径和弯道超车。介绍一个渐进训练法，每天每次十几分钟(至少每周四次以上)引体向上训练，每次三组，每组间隔少于2分钟，第一次尽力完成的数量做为本周每组必须达到的次数，此后每周每组增加1次，增加到每组7一8次时，可改为两周增加1次。坚持是基本准则！加油吧！ 引体向上，主要依赖，手臂，腹部（核心力量），背部，整体的力量，如果想要轻松一点，就要学会摆动。借助惯性的力量完成这个动作。不是一句两句话说的清楚的，需要老师带着进行系统训练。 拉之前要沉肩，腰背竖直，拉的时候不只胳膊用劲，胸部背部肌肉也要发力。

为什么我做引体向上大腿会向前，该怎么办

• 这个是自然反应啊，等于你做仰卧起坐手会不自觉用力一样。

• 好像这个是正常的哦 都会往前呢 除非自己用力将大腿往后

• 腿放松就可以……

• 腹肌松散，没有力量

为什么我做引体向上的时候脚是往前的，不像图片里的往后的

引体向上的姿势可以有多种变化，具体的姿势会根据个人情况和目标不同而有所调整。如果你做引体向上时脚是往前的，可能是因为你感觉这样更舒适或者这样更容易保持平衡。在这种情况下，只要你的姿势正确并且感觉舒适，那么这是可以接受的。然而，如果你感觉这样不舒服或者会对你的身体造成压力，那么你可能需要调整你的姿势。你可以尝试让脚往后移动，直到你找到一个既舒适又有效的姿势。总之，最重要的是选择一种适合你的引体向上姿势，以确保你的身体得到最佳的锻炼效果，同时避免受伤。