张惠兰休息术引导词（慧兰冥想引导词）
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慧兰冥想引导词
没有冥想的引导词,只有两种引导词,一种是瑜伽休息术的引导词,一种是瑜伽自觉**的引导词,坐着和躺着做都可以,冥想只有语音冥想法,但是不用引导词,是要你自己发出声音的,至于有引导词的两种**,内容大概是说什么注意呼吸,然后让你跟着她的声音做就可以了,你要是想要的话网上有下载的,不过挺大的,你到verycd上去下就可以了~不过没有单独的引导词下载,都是跟着瑜伽冥想音乐一起下的,你要自己下来了以后,挨个听一下才可以找到,非常抱歉我忘记是哪个电驴资源里面有了,所以你只能全下下来听一下~~~张蕙兰的冥想音乐应该是有五张~在这里可以下,你也可以自己搜:http://lib.verycd.com/2004/11/10/0000025804.html
休息术引导词是什么
如：
仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。
现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。
现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。
现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。
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