练肱二头肌一般做几组（练肱二头肌有很多动作，在一次训练内都要做吗各做几组）
本文目录
- 练肱二头肌有很多动作，在一次训练内都要做吗各做几组
- 超强炼肱二头肌一组做几个，一天几组，腹肌和胸肌呢
- 引体向上锻练肱二头肌，一般练几组，一组练几个，怎样呼吸合适
- 新手，刚开始练肱二头肌，要练几组，组间休息多长时间
- 锻炼肱二头肌 用哑铃锻炼几组 一组多少个效果大
- 本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间
练肱二头肌有很多动作，在一次训练内都要做吗各做几组
练肱二头肌只要一两个动作就可以了，当然要在一次性内练完，不能一个动作练了以后再过几天练下一个动作，那就是浪费时间了。锻炼肱二头肌可以做引体向上和弯举。每个动作做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。弯举的哑铃负荷是10RM。
超强炼肱二头肌一组做几个，一天几组，腹肌和胸肌呢
练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停坚持两个月，注意减肥。绝对出形
引体向上锻练肱二头肌，一般练几组，一组练几个，怎样呼吸合适
引体向上更主要锻炼的部位应该是背部，而不是肱二头肌，肱二头肌是主要的辅助肌肉而已。
根据自袜桥己能力，3-5组，每组碰好圆6-10个笑塌即可。
新手，刚开始练肱二头肌，要练几组，组间休息多长时间
三个动作，每个动作3到6组，组间休息30至60秒每组采用力竭的方式，每组递增负重所以每组数量也会递减不要急，循序渐进即可逐步提高负重，不断挑战自己
锻炼肱二头肌 用哑铃锻炼几组 一组多少个效果大
那要看多重的，太轻的没效果，太重的不长肌肉，建议举你能举起极限重量的60％，每天8~18组，每每组做到肌肉酸涨为宜
这个要根据个人情况看。你可以先找下自己的极限！比如说开始你先做2组每组50次看看你有没有感觉肌肉酸痛或者肿胀...有就这样锻炼先。没有的话说明你可以加大锻炼量做3组或者4组！这样找下极限在定制计划！加油！
本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间
一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80%能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加，但是一天隔一天是必须的，好了，祝你成功。
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