从零开始练瑜伽（如何健康安全的从零开始练习瑜伽）

本文目录

• 如何健康安全的从零开始练习瑜伽
• 每天睡前练一练，轻松赶走疲劳，让你瞬间满血复活！
• 从零开始练哈达瑜伽，有全套的视频吗
• 请网友推荐自学瑜伽的视频
• 如何练瑜伽减肥
• 我是初学瑜伽，想减肥，该学怎样的瑜伽
• 从零开始练瑜伽需要那些基本要领五十五岁的人还能学吗

如何健康安全的从零开始练习瑜伽

在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

每天睡前练一练，轻松赶走疲劳，让你瞬间满血复活！

每天睡前练一练，轻松赶走疲劳，让你瞬间满血复活！ 睡眠对于每个人来说都是至关重要的，睡眠足则精神爽，睡眠不足则会让你整个人感觉特别疲劳，长期以往下去抵抗力变弱，就容易生病，对身体有很大的伤害。 一整天劳累的工作，长期不正确的姿势，生活压力等等都会导致失眠，失眠的苦只有失眠的人才会明白，累的想睡却无法睡着的痛苦。 当你失眠的时候不妨在睡前练一练瑜伽，可以舒缓肌肉僵硬，放松肩颈，释放压力，轻松赶走疲劳，让你神清气爽，睡眠质量变好。 1、青蛙趴青蛙趴，练习者主要从趴姿开始，双腿向两侧打开，尽可能打开髋部，双腿向上伸使得大腿与小腿垂直。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，促进新陈代谢，有效排出体内**，纤细腰身，释放压力，放松身心。 练习者趴在地面上，躯干紧贴地面，屈肘放于肩膀两侧，肘关节点地，弯曲双膝，双腿上伸，双膝朝向两侧使得大腿与小腿垂直，颈部上仰，双臂用力，将躯干抬离地面，膝关节点地，坚持约60秒时间后将躯干放回地面。 2、下犬式下犬式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，身体前屈双手撑地，身体上拱使得上半身与下半身垂直，可以强健手臂及腿部力量，紧致肌肉线条，矫正不良体态，放松肩颈，消除疲劳，放松身心。 练习者跪于地面上，双腿向两侧微微打开，屈肘放于胸部两侧，收紧腹部，身体向前做屈体运动使得双手肘点地，额头轻触地面，身体向上拱起，双脚尖向上踮起，双腿保持绷直。 3、莲花坐莲花坐，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿盘坐呈交叉姿势，可以锻炼脊柱的柔韧性，缓解肌肉僵硬，释放压力，消除疲劳感，平和心境，放松身心。 练习者坐于地面上，双腿向前伸直，脚跟点地，收腹。弯曲双膝，左腿叠放在右腿之上，左脚跟向腹股沟伸展，右腿放于左腿之下，右脚跟抵住会阴处，双手合掌放于后背，目视前方，保持脊椎挺直，双肩打开。 睡前练一练这3个瑜伽动作，每天晚上坚持10分钟，可以释放压力，消除疲劳感，有助于提高睡眠质量哦，再也不用担心会失眠哦。

从零开始练哈达瑜伽，有全套的视频吗

建议到正规院校学习，因为看视频是很难自我觉察和调整的，APP：全民瑜伽，有一些专业视频

请网友推荐自学瑜伽的视频

初学可以尝试 玉珠铉，在优酷搜索就有，做得比较细致，提示也比较贴心，我一直在家里练习。如果感觉难度大的话就尽量做，做到最大限度就可以，然后配合每一次呼吸，更用力地去做。这是我在唯瑜伽初学时老师告诉我的，希望对你有帮助。

如何练瑜伽减肥

1.早上空腹练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。 但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

2.经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

我是初学瑜伽，想减肥，该学怎样的瑜伽

　　一、空腹练习　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。　　二、用鼻呼吸　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。　　三、莫存攀比　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。　　四、量力而为　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。　　六、聆听身体　　要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助。　　七、沐浴护肤　　瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。　　八、适量喝水　　瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内**，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。　　九、持之以恒　　通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效，并且每个人的体质是不同的，所以见效程度也有差别，只有坚持练习，瑜伽才会带来更多益处。　　注意事项　　一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。　　

从零开始练瑜伽需要那些基本要领五十五岁的人还能学吗

瑜伽这种不激烈的运动，适合任意年龄段的人学，55岁完全不晚，要领有很多，可以跟着教练或者视频练，但必须先有个想要锻炼的心。