晚上剧烈运动完一宿睡不着（大量运动后睡不着觉怎么办）
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大量运动后睡不着觉怎么办
睡前不要大量运动。睡觉时大脑和内脏修养生息的时候，睡前大量运动，会导致血液大量积聚于四肢和皮下。而且导致大脑皮层处于兴奋状态。不仅会失眠，也会影响睡眠应有的生理作用。所以，关键是睡觉前不要做大量运动，而不是大量运动后怎么睡觉的问题。
减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗。
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睡前注意事项：
睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。
夜跑后睡不着如何解决
1、夜跑结束要注意放松。夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。 2、控制夜跑的量。如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。 3、提前夜跑时间。剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。
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