一个动作排出宿便（便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便）

本文目录

• 便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便
• 排宿便最有效的方法
• 哪些训练有助排出宿便，平坦小腹呢
• 早晨三个小动作助你排清宿便
• 每天清晨怎么拉伸有助排出宿便
• 坚持哪些小训练能有助排出宿便
• 睡前动一动 排除宿便助瘦身
• 做什么运动可以促进肠道蠕动排便

便秘做什么运动好 健身小动作有助于快速排便

　　1、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。　　2、举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。　　3、屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。　　4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。　　5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等运动。　　6、水浴：一般用冷水浴，根据体质和环境条件可分别选用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式进行锻炼。　　7、划船：划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动。　　8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右肋部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹，在该处作深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。

排宿便最有效的方法

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腹部按摩有效排宿便

通过对腹部进行按摩能够有效增加腹肌以及肠平滑肌的血流量，这样能够改善胃肠内壁肌肉以及淋巴系统功能，加强消化吸收能力的同时还能够明显改善肠道蠕动，有效增加排便，清除宿便。

做法：仰卧，用一手或是两手掌掌侧，现在肚脐部按摩1~3分钟，然后以肚脐为中心，环形摩动，范围可以逐渐扩大，直到摩遍整个腹部，可以对小腹部进行重点摩动，然后再慢慢缩小范围，最后回到肚脐位置。

注意事项：摩动速度不宜过大，力度以感到舒适为宜，避免吃饱饭之后立刻进行。

固定活动量有效排宿便

每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。我们都知道，排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便，清除宿便。

做法：起床之后，空腹喝点谁然后做蹲状，来回多走几圈，并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部，促进排便。

注意事项：进行小运动之前可以先伸伸懒腰，做几个深呼吸热身。除了可以进行小动作的锻炼之外，平时多参加游泳、跑步等有氧运动也是能有效促进排便的。

瑜伽三式清宿便

最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式，因为瑜伽运动加速了体内水的流动，防止宿便在肠胃里堆积，很多人都亲测有效。

第一式

向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

第二式

双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式

双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

早晨起来喝一杯淡盐水，然后做瑜伽三式，做完继续喝水。

通常第一次排便是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

黑木耳清宿便

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，最好是将黑木耳这样制作后清宿便效果更加。

黑木耳枸杞汁

材料：新鲜黑木耳200g、水1600g、龙眼乾肉40颗、枸杞2大匙、加拿大枫糖浆160g或黑糖替代。

做法：首先把黑木耳放入果汁机打，打成半粗碎，然后倒入锅中，加入水，煮出浓稠浓汁煮大约30分钟，在煮黑木耳的同时，可加入龙眼干，这时将枸杞用过滤水冲一下备用，等煮好后，打开盖子放入枸杞、加拿大枫糖浆或黑糖即可饮用。

哪些训练有助排出宿便，平坦小腹呢

第1个训练的动作就是腹部的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以刺激腹部，让肠胃蠕动的很快，这样才能排除宿便，第2个动作就是腰部的这种力量的提拉，通过提拉的方式去刺激腰部，也能刺激内脏，让宿便排出来。

早晨三个小动作助你排清宿便

导读： 人每天的有很多，最佳的排毒时间是五点到七点，人都习惯在这个时间去排便，这个时间更有利于清肠，但并不是单纯的排便就能清肠的，做一些辅助的会更有效果，那么清晨做什么有助于清肠呢?

按住虎口 1、捻压“虎口” 中医提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷*。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。 2、腹式呼吸 如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对、出血性或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。 腹式呼吸 3、干洗脸和掐揉头部 将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压，有助于进一步醒脑提神。 干洗脸 同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。

【清宿】、【便】【助你排】、

每天清晨怎么拉伸有助排出宿便

每天清晨拉一拉，有助于排出体内宿便，腰瘦了皮肤也变得细腻了！

所谓的宿便就是滞留在人体内的垃圾**没有及时排出，当人体宿便累积到一定程度后会降低人体的免疫力，诱发肥胖、心血管等多种疾病，不利于身心健康。而对于女性来说，体内**的滞留会导致女性肥胖、皮肤粗糙无光、月经不调、情绪阴晴不定、痤疮等症状，甚至会导致失眠、精神衰弱、记忆力下降等。

宿便的危害如此之大，我们必须要保持肠道的清洁，除了少食一些难以消化的食物外，不妨每天清晨花上10分钟拉伸一下腹部，可以刺激肠胃蠕动，有效排出体内宿便，腰瘦了，皮肤也好了。

1、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。

练习者双腿并拢站立于地面上，双手平举与肩平齐，腹部内收，上半身前屈使得与地面平行，同时弯曲左膝左腿向后抬，躯干向右侧微微扭转，右手握住右脚背，左手撑地，做前屈运动的时候保持脊椎挺直，臀部内收，右腿保持绷直状态。

2、骆驼式变体

骆驼式变体，练习者双膝跪地，右腿绕过左膝处位于左腿一侧，双腿呈交叉姿势，屈肘，左手绕过右手与与右手合掌放于胸部正前方，挺直腰椎，收腹，上半身后弯，双手向头部方向伸展，颈部后仰，脊柱下沉呈弧形，保持胸椎上提，肚子内收。这个体式可以有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除便秘，有效排出体内**，也可以柔韧脊柱，放松肌肉，矫正不良体态。

3、手杖坐后弯

手杖坐后弯，练习者以坐姿开始，左膝弯曲，脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，右膝触地，屈肘，双手呈交叉缠绕姿势，双手合掌放于胸部正前方，收腹，臀部收紧，上半身向后仰，颈部后仰，双手向后伸展使得手指碰触到额头部位，

常练这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除腰部赘肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，强化脊柱力量，优雅体态。

清晨早起的时候拉伸一下腹部，有助于排出体内宿便，消除便秘，小蛮腰回来了，皮肤也变得水嫩水嫩的。

坚持哪些小训练能有助排出宿便

一个"弯腰"的小动作，每天练5分钟，助你排出宿便！

便秘、宿便无法排出，多半是因为腹部器官的功能出现紊乱，无**常工作。但是导致腹部器官罢工或是工作的不及时的原因却很多。

比如吃的食物缺乏叶绿素、纤维素；日常饮水不足，导致身体太过干燥；运动得太少，结肠刺激不够；还有一些外界的环境因素和精神因素等干扰正常排便。

想要缓解便秘，最正确的做法就是改变结肠运动功能的紊乱，拨乱反正，让腹部蠕动增加，推排便的动力。

但是不建议采用泻药等不良方式来改变便秘，应该采取健康的方式。今天就介绍一组帮助缓解便秘的体式，每天早晚练习一次，一周就可以帮助缓解便秘的问题。

1.单腿站立后弯

站立后弯，是锻炼腿部和腰部的体式，通过两腿站直地面，身体后弯来达到体式的练习，但是单腿后弯则是增加了体式难度，一般初学者建议练习站立后弯，进阶学者可以练习单腿后弯。这个体式，能够帮助延展脊柱，扩张胸腔，打开肩部，灵活脊柱，给上半身体添加润滑剂，让身体变得灵活。而腿部则可以锻炼力量和平衡感。

练习方式：

A. 两腿并拢，面墙（要有墙绳，没有墙绳就如图站在栏杆前）山式站姿开始，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

B. 抬起左脚向上，搭在墙绳或者栏杆上，两手拉住栏杆边缘或是另外的墙绳，身体后仰，右腿不动，打开胸腔后仰，肩部打开，脊柱后弯你，维持体式30秒；

C. 伸直左腿之后，换右腿再次练习。左右切换着重复练习。

2.青蛙趴

俗话说想要开胯、开髋，就一定要练习青蛙趴！因为青蛙趴是开胯、开髋最好的体式，但是一定要练对才行！青蛙趴是模仿青蛙趴着的体式，这是众所周知的，练习青蛙趴可以强健腹部器官，促进腹部器官的蠕动，缓解腹部胀气、便秘等情况，提高消化吸收能力，有助于减轻胃部疾患，缓解胃疼、胃酸等情况。

练习方式：

A. 俯卧开始，手臂屈肘，小臂着地，掌心向下，支撑起身体向上伸展，头部摆正，两手距离与肩同宽。

B. 两腿往两侧打开，大腿内侧贴地，屈膝，小腿、大腿成90度，髋部下压，维持体式30秒。放松身体休息5秒，再次启动练习。

以上的体式，每天重复练习5次以上，每次练习1分钟。可以选择多组体式搭配练习，早晚各练习一次效果更加显著哦！

睡前动一动 排除宿便助瘦身

睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，同时还能帮助排除便秘，缓解一天久坐的水肿现象，能有效瘦腿，有利于身心健康。

睡前动一动 排除宿便助瘦身

首先躺在床上，把腿抬起，进行由上往下地 *** 。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

热水泡脚 加速新陈代谢

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。但是，足部又是人体*位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉*道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

五指成梳 消除疲劳

我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大*，通过梳理过程中的 *** ，可以起到 *** 作用。

首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。 再用手指，轻轻 *** 着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作可以帮助疏通大脑的血液使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

做什么运动可以促进肠道蠕动排便

多做运动可以增强大肠的蠕动，方便人排泄粪便。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢？下面让我们一起去了解详细的内容吧。

简要答案

运动有：走路、“四脚”走路、腹式呼吸、腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动。

详细内容

走路：

人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。

“四脚”走路：

这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

腹式呼吸：

比起运动，这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话，不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对健康非常好，每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。

腹部伸展收缩：

腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，大便通畅。注意在收缩的时候深呼气，反过来的时候深吸气就好。

跪姿前倾：

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。