我坚持步行一年（挺胸收腹的走路坚持一年是怎样的体验）

本文目录

• 挺胸收腹的走路坚持一年是怎样的体验
• 坚持步行一年的效果
• 两年实践告诉你长期步行能带来什么
• 每天坚持一万步，一年后会怎样呢
• 我正在减肥，每天走路7公里，我打算坚持一年，有效吗
• 每天坚持一万步，一年后身体会有什么变化
• 每天坚持快走一小时，一年后会有什么效果
• 每天步行6公里1年时间体重轻了6斤是否正常
• 3.3公里,步行要多久呢

挺胸收腹的走路坚持一年是怎样的体验

我见到很多的女孩子(中学以上的学生)都喜欢内八字走路的,当然也不是太明显的,而是比一般的男孩都要内的那种,可能是穿裙子的缘故吧,从而形成了这种有点内八的走路,其实只要自己注意一点,应该是可以改的,如果你不是天生的或有某种疾病的,你试着如果不是受限的就应该不是病态步喽..一、鸭行步态：行走时挺腰凸肚，臀部左右摇摆如鸭行状，这是进行性营养不良的表现，也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位。　　二、剪刀步态：双腿僵硬，两脚向内交叉，膝部靠近似剪刀样。行走步态小而慢，常足尖踏地而行似跳芭蕾舞，见于双侧大脑或脊髓的病变，如脑性瘫痪或家族性痉挛性截瘫。　　三、公鸡步态�站立时两大腿靠近，小腿略分开，双足似足尖站立。行走时象跳芭蕾舞样呈足尖步行。见于脊髓病变，如炎症、截瘫等。　四、跳跃步态：见于患有注射性臀肌挛缩症的小儿，是由于患儿在1—2岁期间肌肉注射过多造成。表现为下蹲时两膝不能并拢，两腿必须分开，两侧髋关节呈外展、外旋姿势，犹如青蛙屈曲时的后肢；站立时，两下肢轻度外旋，不能完全并拢，呈“外八字”；行走时呈“八字”蹒珊步态；快步行走时，由于屈髋受限，步态呈跳跃状，故称之为跳步。2.怎么去改正你的步态呢,平试着这样做吧:走，同坐、站一样，是与仪态美密切相关的。人们的走路姿势各有不同，有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感；有的步居轻盈、体态端庄，使人感到斯文、优美而庄重，有的则相反，走起路来上下摆动，左右摇晃。眼若鼠目，左顾右盼，给人以庸俗、轻薄、猥琐的感觉；有的弓腰腆肚，两手在身后象鸭子一样划来划去；有的俯首驼背，八字脚、罗圈腿，使人看了不舒服。 良好的步态，应该是自如、轻盈、矫健、敏捷。那么，良好的步态怎样形成呢 ? ① 要掌握好适当的速度 走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”．这种步子会使全身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。 ② 要注意重心的稳定 走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。 ③ 步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 轻巧当然要依靠全身动作的协调。获得轻巧感，走路时需用腰力，同时，走路时脚与腿的使用十分重要，干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步。即走路时大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就会造成上半身向后倾斜，加大了全身的摆动，让人觉得“很吃力”，小腿迈步则显得很轻盈。 走路时，切莫让脚跟先触地成全脚落地，而应该是放脚掌先落地，然后脚后跟触地。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。 最后，走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 ) ，尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭，与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向差”，从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会形响步态的优美。 一个人的良好站态、行态、坐态，是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止，会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么．这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。

坚持步行一年的效果

1、能强身健体。走路属于低强度的有氧运动，适量运动对人体有益。2、能够提高到心肺功能。对于没有运动基础的人来说，长期坚持运动真的可以提高个人的心肺功能。3、走路是一项全身性运动，能够提高下半身肌肉的力量，特别是腿部。

1、能强身健体。走路属于低强度的有氧运动，适量运动对人体有益。

2、能够提高到我们的心肺功能。特别是对于没有运动基础的人来说，长期坚持运动是真的可以提高个人的心肺功能。

3、走路是一项全身性运动，能够提高下半身肌肉的力量，锻炼到腿部的肌肉，从而减少因为久坐给身体带来的压力，还能够减缓下半身脂肪的囤积。坚持走路让你保持纤瘦的身材，拥有健康的体质。

4、可以有效缓解身体的疲劳感，还能够让你的睡眠的质量得到提高，让你身体越来越年轻和活力。

两年实践告诉你长期步行能带来什么

从2013年底开始步行，到现在已经两年的时间，几乎做到了风雨无阻，每天一至两个小时。长期步行到底能带来什么，有文章曾做过系统的介绍，只不过那些都是理论上的，大部分都是看不见摸不着的，今天就以一个践行者的身份来谈谈长期步行能带来什么。看完后，也许你会喜欢上这种出行方式。1.体力明显变好。以前除了上下班一共能走上十分钟，很少运动，经常一坐就是一整天，日常体力也没感觉出差来。但一到户外运动、逛街的时候就明显感觉累，逛半天，要回家休息半天才能歇过来。刚开始走路的时候，走半个小时就累的气喘吁吁，走了一段时间后，开始的症状都没有了。到现在，爬几个小时的山的根本不在话下，回来还能该干啥干啥，一般的三四站以内的路程都是走着去，以前觉得很远的路，现在很轻松就走到。最爽的是把同伴远远落在后面，等别人追上来的时候听到这样的话：“你的体力可真好。” 2.精力也越来越好。以前早出晚归，总觉得睡不够觉，白天经常呵欠连天，觉得睡眠严重不足，肯定是睡觉时间不足。走了一段时间后，白天困的症状开始减轻，走到现在，几乎没有觉得困的时候。同样的睡眠时间，同样的工作时间，精力更足。这个也是走了半年之后才发现的，好像突然不觉得困了，白天基本上能够保持精力充沛。 3.体型变得匀称。坚持走路能够减肥，这也是很多人都知道的道理，之所以大多数人没有减下来，大概是坚持的时间不够。走路减肥不是立竿见影的，至少半年甚至一年的时间才能看到效果，当然那种专门为了减肥的暴走不算在内。走路能够调动身体大部分的零部件，像胳膊、腿、臀、肚子等等，都能得到一定程度的锻炼，肌肉更加紧致。两年的时间在没有节食的情况下减掉了十斤，虽然从体重上看不瘦，但外人看来已经比较瘦了，肌肉紧致了，更加显瘦。这比花大钱去美容院减肥靠谱多了。 4.具有美容的功效。长期走路，不仅身上的皮肤紧致，连脸上的皮肤也紧致了许多，而且加上出汗排毒，活动促进血液循环等等，脸上慢慢有了光泽，之前的斑斑点点也明显少了。比之两年前，不但没有因为年龄的增长看上去更老，甚至要比那时候显得年轻。最好的美容就是自然美容，那些靠化妆品妆出来，或者美容院做出来的，总觉得有些假。如果能有一种方式能够减龄的话，那就是运动了。 5.不再怕冷。梅长苏的火寒毒让他非常惧怕寒冷，一到冬天恨不能多穿几件衣服，多盖几床被子。对于女人来说，寒是一种常见症状，一到冬天就手脚冰凉，特别是身体单薄的女性更是怕冷。以前自己经常说的一句话就是“我怕冷，不怕热”。天一开始冷，别人穿一件衣服，我穿两件，别人盖一床被子，我盖两床，还是冷冷冷。今年冬天雪下的特别早，突然有一天有人问我，你穿这么少不冷啊？看看自己，一件打**，一条裙子，出去套一件羽绒服，就是在最冷的那几天也没感觉特别冷。原来冷不是天生的。 6.能够保持愉快的心情。每天走在路上，不再关注堵不堵车，不再没有时间概念，几点走，几点到都很准时，就算全城大堵，依然可以优哉游哉的去上班，不需要担心迟到。早晚走走，身体舒畅，心情也舒畅，大概也跟血液流通快有关系。遇事开始往好处想，天大的事走上一个小时心情就好多了。 7.开始关注生活。记得有一年春天，坐车去上班，在等车的功夫突然发现路边的小花，这才意识到春天已经到了很久，自己对身边的风景却视若无睹，感觉不到周围环境的变化和各种美好。开始走路后，生活节奏也慢了下来，开始关注路上的花花草草，三月迎春花最先开放，那种黄显得特别明媚，给沉睡了一冬的大地增添了不少色彩。还有樱花、连翘等等，红的、绿的、黄的，仿佛一下子生活中有了生气和色彩，不再枯燥乏味。 8.免疫力增强。以前跟着驴友去爬山，那位退休的领队大叔说，自从每周坚持爬山后，他八年没感冒过，几乎没吃过药，没生过病，大家都觉得不可思议。走路走了两年，证实那位大叔说的是实话，确实没有感冒过，有时候觉得那种情况下自己应该感冒了，睡一觉起来还是该干啥干啥，想偷个懒都难。 9.睡眠质量高。曾有一段时间睡眠不太好，凌晨三四点钟醒了，再想入睡就困难，翻来覆去的睡不着，白天就莫名的烦躁。坚持走路之后，基本上做到了想睡就能睡着，一觉睡到天亮，少梦，精神也好了很多。 10．适合长期坚持。现在，大家越来越崇尚健康的生活方式，为了减肥，为了健身，很多人办了健身卡，开始依靠器材进行减肥。楼下就是健身房，每天从那经过，看到里面人满为患。健身房锻炼确实是一个好办法，不过只适合那些时间充足和意志力坚强的人，像我这种回到家就被孩子缠着的人，显然不适合去健身房。再说跑步减肥，需要拿出专门的时间，万一哪天要加班，或者早上天冷不愿意起就耽搁了。唯有走路，不是专门的训练，不需要每天记挂着一件特别的任务，就是一种交通方式，习惯了没有任何的心理负担，所以才能够长期坚持下来。 以上这些都是自己能够明显感觉到的变化，至于那些看不见的变化，像心脏、脑血管等等到底变好了没有，这些都是不得而知的东西，有了看得见的效果，走路的劲头才更足。 有人说自己离家远，不适合步行，其实这些都是借口，离家远不能成为理由。之前的一年半，自己每天从城的东北角到西南角来回，不能说离家近，基本上都是下了车之后再走，后来就习惯了，甚至喜欢上了这种方式，开始尝试提前几站下车再走，以增加路程，越走越愿意走，越走走的越多。 如果你没有时间锻炼，可以试试走路这种方式。 （）

每天坚持一万步，一年后会怎样呢

因为基础代谢比较低 ，老达不到标准值，所以健身教练建议加强耐力运动。我选择每天快步行走一万步做为目标，坚持365天。然后再进行个体能测试，看看一年后会是怎么样呢? 大家都知道 生命在于运动，但是有时候我们又懒得动。而有时候是因为拖延症，总在计划着明天 开始运动，结果日复一日 年复一年的没能坚持下来，看不到自己身体的明显变化。 有研究表明，每周4次 每次至少用给一个小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性稿50%。坚持运动 不但能改善血液循环，促进睡眠，还能一年益寿。 “生命在于运动，运动贵在坚持”，不能一天打鱼三天晒网。如何才能够坚持呢？ 01、选择适合自己的运动方式，才比较容易坚持下去 快步行走于我而言 比较容易坚持，因为不受地点限制，在哪都可以行走。如果下雨 不能到户外，在屋子里也也可以行走够一万步。或是出差在外，行走运动也是可以保持每天都进行的。 02、循序渐进，运动量要逐步增加，不能过猛 如果一开始把运动量定得太高，完成之后会觉得很累，第二天会腿脚酸痛。难以坚持，所以 刚开始不能用力过猛。 03、设立每天运动小目标，按时完成即可 假如以一万步作为每天的运动目标，可以在上午完成3000步，下午2000步，吃完晚饭后完成5000+。将大目标 分解成小目标去完成，更容易些。 喜欢运动的你，一起来坚持吧！

我正在减肥，每天走路7公里，我打算坚持一年，有效吗

　　有效果。　　坚持每周5天， 每天1次，每次在45分钟 内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更 快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

每天坚持一万步，一年后身体会有什么变化

一万步如果方法走的正确，确实是可以减肥瘦身的，一万步既然是健身运动，那每天一万步肯定就能给身体带来好处，长期坚持身体肯定有一定的变化。每天一万步的好处 1、锻炼心脏，增强心肌的收缩力，改善肺功能，增加肺活量。2、燃烧脂肪，降低血脂水平，改善血糖代谢，减轻胰岛素抵抗，降低心脑血管疾病的发生降低。3、改善骨骼营养，增强骨骼健康，减少骨质疏松的发生。4、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。5、改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。每天一万步身体有哪些变化1、心肺耐力提高：跟没有运动那会儿相比，可能爬同样的楼层，更轻松;这样的变化对心血管来说是天大的好事儿;2、体型的改善：尤其是脂肪堆积更多的部位看起来会瘦不少;3、更好的皮肤：规律适量的运动，一般会使皮肤状态更好，所以有句话是运动是整形利器;4、其他更多的好处:比如骨骼更强健、睡眠更好等一万步多久走完较好即使是一万步也要有个时间长度和速度的限制，最多建议用1小时左右，因为刚才说过我也是经常快走的，同时加上爬坡，40分钟全部快走的话六千多步，所以建议1小时。还有你要测一下你的有效心率，这个是比较准确的，来衡量你的运动强度，只要在有心率范围内就可以很好的减脂。走一万步前能喝水吗在走路之前的时候，可以适量的去补充一些水分，因为走路的时候需要消耗能量，并且可能会流汗，身体当中的水分会流失，所以需要提前补水。走路的时候选择比较宽松的衣服，方便运动，自己活动起来也会更加的舒服。另外再选择一双比较舒服的运动鞋，可以让你更有运动的动力。做好拉伸运动之后再运动，可以有效的避免在运动过程中出现伤害，从而让自己离减肥成功更进一步

每天坚持快走一小时，一年后会有什么效果

每天快走一小时对降低患乳癌的风险、保持身体健康舒适有效。

1、法国一项最新研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走一小时能使患乳癌的风险降低12%。研究结果发现，运动防癌的效果同肿瘤类型有很大关系，但总体而言，坚持运动预防乳腺癌的功效还是非常明显。教授表示，考虑到运动，特别是走路能够对包括乳腺癌在内的许多疾病有预防作用。

2、研究也发现，每周散步7小时的女性比那些每周散步3小时的女性，患乳腺癌的风险降低14%。如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些 大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。

该研究负责人、美国癌症协会阿柏·帕泰尔博士表示，研究结果清楚地证明了，体育运动和绝经后乳腺癌之间的关联，运动量越多，防癌的效果越明显。根据美国一项指导原则，每周要保持150分钟的适度到大强度的运动量，不仅有助预防乳腺癌，还能使身体保持健康舒适。

扩展资料：

另外，快走是老少咸宜的健身运动，尤其适合工作忙的都市白领。日本最近研究发现，快走不仅能强健腰腿肌肉，还有预防老年痴呆症的作用。

有调查显示，走路步幅小的老人，认知功能下降的风险比步幅大的同龄人高3.39倍；不过，步速对调查结果并无明显影响。负责该项研究的谷口优医学博士表示，步幅变小是老痴风险升高的表现之一，这不仅提示腿部肌肉量及肌力的衰退，也暗示脑神经给身体下达行走命令的速度减慢了。

为此，中老年人走路时除了速度，更应有意识地加大步幅，可有效锻炼腰腿肌肉和刺激大脑，有助预防老痴。理想的步幅是65厘米，形象说就是过马路时一步迈过一条白色斑马线的宽度。因此，中老年人平日过马路时不妨有意识地这么走，以养成良好的走路习惯。

人民网-每天快走一小时有神奇功效

人民网-快走减肥更有效？理想的步幅是65厘米

每天步行6公里1年时间体重轻了6斤是否正常

正常，减肥需要运动与饮食双管齐下。需要一定时间，所以不能求快的。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。坚持！安全减肥最重要，注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

3.3公里,步行要多久呢

步行3.3公里5KM/H需要考虑步行的人的体质情况以及步行的路况而综合决定的。

假设是正常成年人在平直的路面上行走，那么大概步行时间会在45分钟左右 。

人们走路的速度一般是4~7公里/小时，走得快的人，可能每小时能走10公里，个别的人可以疾步如飞者，步行速度达到15公里/小时。

人类的正常行走平均速度为 5公里/每小时，这个速度一般就是人步行上学或上班的行走速度， 如果按正常行走速度，一般成年人都可以坚持7小时。

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的， 步行被公认为世界上最好的运动。

许多临床实践证明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程，每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次左右，能使糖尿病的发病率下降50%。