深蹲全蹲好还是半蹲好（全蹲与半蹲哪一种的锻炼效果更出色呢）
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全蹲与半蹲哪一种的锻炼效果更出色呢
随着现在全世界体育文化的发展，人们对体育有了越来越多的认识，我们的体育荣誉感有了越来越深刻地感受，面对中国运动选手每一次的胜利，我们都感同身受，每一次的失败我们都会默默地祈祷，希望下次运动员发挥得更好。我们平常也开始逐渐关注各种运动锻炼的问题，比如有的人会遇到这样的问题全蹲与半蹲哪一种的锻炼效果更出色呢？我觉得运动有时是通过突破记录来进步，所以动作姿势正确的情况下，负重多效果就更好，所以半蹲效果会更好
我们很多人在军训时应该都有被惩罚的，一般都是罚我们深蹲、蛙跳或者俯卧撑，做过深蹲的话，我们就应该会有过感受，做深蹲时，做到一半就起来比做到最下面再起来更吃力，因为有物理的加速度作用吧，做到一半起来时由于身体的惯性，我们会承受到更多力量，但是做到最下面时，我们身体的惯性就会被我们的小腿缓冲掉，我们起来时就没有那么吃力了，所以半蹲的锻炼效果会更好。
深蹲这种运动锻炼目的一般是我们腿部的肌肉和力量，通过不断地机械起蹲，我们的腿会受到强烈地拉伸，我们腿部的软肉会不断地被拉紧，腿部的力量也在这机械的运动间得到突破，这是很多运动员在练腿力必选的动作，不过练腿力其实也还有其他的动作可以选，比如蛙跳，这个动作在练腿力的同时还可以锻炼我们的弹跳力，所以蛙跳也是一个不错的动作。
生活中还有很多没有动来的伙伴们也要动起来了，跟着周末跟着兄弟们约一下打篮球，或者其他的也行，当我们全身心的投入一项运动项目中时，我们会发现累是真的累，但是在运动的**下，那是不值一提的，我们更多的感受是在胜利感，在荣誉感，我们会享受上这种滋味，就好像做深蹲，我们的腿会很酸痛，但是渐渐地我们会感觉到腿力在涨的成就感。
全副深蹲（全蹲）与半幅深蹲（半蹲）,相比的优势
1、效益不同，在相同负荷强度下，深蹲可承载之重量小于半蹲，但整体进步效益是高于半蹲组的。
2、用力肌群不同，都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的，所以，深蹲其实并不是翘臀最好的动作。
3、刺激不同，全蹲对于臀部刺激更大，蹲的越深，同学们的臀大肌伸展越大，所以如果想要主练臀部，同学们可以用全蹲。
日常蹲举注意
蹲举有三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，我们需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，这样训练效果才会事半功倍。
除此之外要注意的是半蹲可以说是孤立训练股四头肌，臀大肌主要靠伸髋的角度决定，所以半蹲对于臀大肌的刺激非常轻微。深蹲是我们最熟悉的一个蹲法，基本上健身房看到的都是深蹲，但是要注意全蹲对于臀部刺激更大。
深蹲好还是半蹲好
深蹲好还是半蹲好
深蹲好还是半蹲好呢，深蹲还可以促进腿部肌肉的强拉增加肌肉弹性，而半蹲需要很强的技术和力量要求，但是很多人不清楚深蹲好还是半蹲好，想要了解更多的话，不如继续往下看看吧，希望大家能够从中找到答案！
深蹲好还是半蹲好1
如果你半蹲都没做好，就不要考虑全蹲，全蹲就是半蹲的加强版。
注意要点是腰背一定要直，不能驼背，然后小腿不能超过脚尖，按照我说的正确方法做一次就会感觉到不同了，然后就是如果你半蹲觉的很轻松了，就进行全蹲来加强锻炼。
所以并没有说哪个好，只是全蹲更难一下平衡不好掌握，身体会容易前倾，做不好容易受伤，还是等半蹲熟练了再说吧，当然，如果你觉的可以全蹲就蹲呗，众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力，在半蹲过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。
轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
通过上面的描述这下大家可以清楚的知道到底是深蹲好还是半蹲好了吧，其实深蹲和半蹲是两个相辅相成的动作，在做深蹲运动之前首先要学会半蹲，先做半蹲可以说是做深蹲的.前提，不管深蹲好还是半蹲好只要我们合理运用到生活当中就是最好的。
深蹲好还是半蹲好2
在练习腿部是我们选择的动作，可以有很多，比如半蹲，深蹲，全蹲，还有史密斯机深蹲，但是哪一种深蹲才是最好的呢？其实练腿并不是一个单纯蹲下去站起来的过程，想要腿部变得强大，你就必须了解在训练中的细节。
半蹲它是一个很具体的训练动作，需要很强的技术和力量要求，虽然有些动作对于目标就来说很有效，但是对于大家来说，它并不是值得推荐的动作。因为半蹲虽然能够在某个运动行程快速提升力量，但是它也有缺点，在力学上可能会导致受伤，因为在整个运动形程中膝盖的运动是最不稳定的。
如果做半蹲，就可能给膝盖或者下背部带来伤害，如果你对全蹲的技术很熟悉，那么就可以减少受伤的风险，同时半蹲会让肌肉发展不平衡，所以你就需要增加一些其他的训练来弥补肌肉的不平衡，但是一个人的训练是有极限的，所以我们要好做全蹲，而不是半蹲。半蹲就会让肌肉不平衡，同时半蹲是缩短了运动形程，在我们不断的增加负重时候。就会难以控制运动形程，训练效果也会明显减弱。
我们在训练中最好的方式还是做全蹲，因为全蹲可以增加关节的灵活性，同时也不容易让下肢受伤。当然我们也可以通过其他的动作做一些变式，比如增加弹力带或者铁链做深蹲或者做挺举和抓举。在做深蹲时，可以适当的使用弹力带或者铁链，因为可以增加负重，同时可以让你的注意力更加集中在目标肌肉，可以保持动作的灵活性，虽然整个动作都处于超载状态，但是能够提高运动的表现。
而挺举和抓举就类似于跳跃，可以训练到特定的角度进行爆发力的增长，同时也可以把它融入在体育运动上，但是抓举和挺举有一个大的缺点，就是动作技巧比较多，并不是很容易掌握，如果我们想要做这个动作，就必须了解动作的技巧，然后逐渐尝试。深蹲是需要一定深度的，才算完成一个全蹲，如果还没有到那种程度，可以进行调整。
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