深蹲动作的致命错误（深蹲运动做多了有哪些危害）
本文目录
深蹲运动做多了有哪些危害
在生活中，深蹲是不会有副作用的，但是负荷运动肯定会对身体造成伤害。下面是我分享的深蹲运动做多了有哪些危害，一起来看看吧。
深蹲有危害是错误认识
1、因噎废食放弃深蹲不明智
健身减肥的新手总觉得深蹲有什么坏处而不敢做，其实不然。深蹲的模式在日常生活里也有非常多的运用，比如我们用上腿部、臀部的力量来搬起重物，练好了深蹲的人会变的非常轻松，再也不用担心闪到腰。
2、做深蹲好处多多
深蹲这个健身王牌动作，是有很多好处的，对女性朋友来说，最显著的深蹲效果就是臀线的提升、大腿也会紧实起来。
做深蹲的副作用都是谣言
传言伤膝盖
误传!
深蹲姿势错误伤膝盖
有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。这种伤害特别是由深蹲时膝关节的放松所造成的!当你放松膝关节的时候，它就处在一种不利的位置。怎样解决?在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。
深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的 稳定性和坚固程度也会提高。膝关节无伤的人，深蹲时保持膝关节紧张，使用深蹲的正确姿势，膝盖就不会有任何问题。
传言伤腰
误传!
你做负重深蹲腰部不舒服也是因为姿势不正确!
弓背深蹲才伤腰
一位著名健身教练曾说，无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。
传言对心脏不利
又是误传!
心脏能适应压力
做深蹲时(其他力量训练动作也一样)，血压会暂时升高，但这只是暂时的，不会带来危险。心脏，就像身体的其他肌肉一 样，能够适应这种压力。而且这种压力还能增强血液循环，新鲜血液会带走大部分身体潴留水分。
因此，深蹲有助于消除全身水肿、加强循环系统。但是，冠心病患者在做任何力量练习之前，都应该首先征得医生同意。
传言让人变笨重
还是误传!
让你更快而不是更慢
深蹲作为一项无氧运动，能使人的肌肉相对增长一些(速度缓慢)，这样身体就提高了新陈代谢，对减肥很有益。而肌肉越强壮，它的收缩速度就越快，也能产生更大的力量。这一点早已得到公认。
因此，深蹲只会让我们肌肉耐力更强，从而人体能在运动中获得更快的速度，深蹲不会让人变得笨重。
深蹲的瘦腿方法
1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2、上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3、跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
深蹲，你蹲对了吗，避免哪些错误姿势
现在大多数的朋友们都比较爱去健身房，并且经深蹲这种方式经常见到，因为深蹲是一种非常好的热身方式，能够很好的帮助我们锻炼腿部的肌肉，但是很多人可能不知道深蹲是要注意一些事项的，只有避免了这些错误的姿势，才是做了有效的深蹲，否则会适得其反。
1、膝盖的问题很多的人在练习深蹲的时候，往往以为就是只要腿部弯曲，蹲下就可以了，其实这是不对的，因为我们在进行下蹲这个运动的时候，如果说我们的膝盖超过了脚尖的话，那么所有的力量都会作用在膝盖上，这就会使我们的膝盖，加速磨损，造成膝盖筋部拉伤，这就得不偿失了，而且过度的损伤，对我们以后其他的训练有很大的影响，甚至我们以后告别健身房。
2、小腿的扭曲我们在训练时，小腿的位置一定要摆正，如果我们不摆正，巨大的力量会让小腿剧烈的扭曲。如果我们在平时锻炼的时候经常有这种情况的话，我们腿部的骨骼是会发生严重的变形的，长时间下来的话，我们的体型没有变好，反而容易变得更差。
3、脚尖着地有一些朋友在做下蹲的时候，往往就出现了一个非常致命的错误，就是习惯性的把脚尖着地。这是我们在进行下蹲时要十分注意的一个问题，因为这是不对的。当我们脚尖着地时，身体的全部力量都会作用在脚尖，这就很容易拉上我们的脚部筋脉，造成韧带的拉伤，同时使我们的脚底剧烈疼痛。
上面的就是我们有关于下蹲的时候需要注意的一些问题，通过上面的介绍，希望我们大家能够在平时进行深蹲训练的时候，注意到这些问题的发生，不要盲目的进行锻炼。这样才能够使我们的身体变得更加健康，避免错误的动作而导致危害的发生。
更多文章：
左旋肉碱摄入过量（汤臣倍健左旋肉碱危害 汤臣倍健左旋肉碱副作用）
2024年1月25日 21:20
四肢麻木挂什么科（什么疾病会引起手脚发麻去医院需要在哪个科检查呢）
2025年4月3日 16:50
运动会加油稿20字48篇（运动会加油稿20-50字左右，20篇）
2024年8月14日 01:55
2025年3月9日 00:22
2025年1月15日 10:41
2025年6月11日 07:20
双杠引体向上训练方法（初三体育双杠训练方法 初三体育双杠应该怎么训练）
2024年7月20日 15:49
2024年10月29日 11:11
2025年3月6日 22:42
卷腹200个消耗多少（卷腹消耗多少热量，卷腹对减肥很有帮助）
2024年3月22日 04:25
卡西欧音色比卡哇伊好吗（卡西欧PX120电钢琴音质如何性价比高不高）
2025年4月13日 12:20
2024年10月23日 22:26
2024年3月30日 16:05
2024年5月30日 08:18
2025年9月27日 19:29
2024年5月27日 21:30
2023年12月8日 14:20
2024年9月26日 05:32
china corona是什么意思（老外说corona是什么意思）
2025年8月4日 03:45
2025年10月5日 21:27
