瑜伽练习对失眠有帮助?（常练哪些瑜伽动作可以拯救失眠压力大）

本文目录

• 常练哪些瑜伽动作可以拯救失眠压力大
• 瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗
• 练瑜伽能治失眠吗练瑜伽能不能治失眠
• 瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定
• 经常失眠的人练习瑜伽能够缓解吗
• 练瑜伽能不能治失眠

常练哪些瑜伽动作可以拯救失眠压力大

当今社会，每种工作的节奏非常的快，这使更多的工薪阶层的朋友们，压力越来越大，导致睡眠质量降低，给第二天的工作带来很大的影响。同时还会造成严重的心理负担，总是担心自己得了什么病。小编给大家分享4个瑜伽的训练方法，希望能够帮助到你。

1、瑜伽舞蹈式练习

经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。

抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时，伴随着缓慢的音乐，吸气同时右臂向后伸直握住右脚的脚踝，左臂向身体的斜上方伸直，然后吐气，使右腿先向后抬起再向上伸展，使身体回到起点，重复动作进行。建议左右腿交替进行，各做4次呼吸的练习。

2、瑜伽单角式练习

训练者在动作中使自己的肩部、胸部和身体后侧的肌肉得到放松，让人在音乐中放松自己的心情，处于平静的氛围中。

身体自然站立，双臂自然垂于身体两边，双脚之间的距离保证与肩部同宽，动作开始时，吸气同时使双手在体后十指交叉，使肩膀外展，手臂向后伸直。然后吐气身体前弯，使胸部扩胸，脊椎向上伸展，手臂随着身体的前弯向斜上方伸直，双膝盖弯曲，使身体回到起点，重复动作，建议共做6次呼吸练习。

3、瑜伽战斗三式练习

通过动作，可以提高身体的稳定性，让人在轻音乐中进入一个安宁的状态。

身体自然站立，双臂自然放在身体的两侧，动作开始时吸气，使左右手的手指相互扣在一起同时向身体的上方伸展，然后吐气身体向前伸展同时右腿向体后伸直，使左膝微屈，双手臂向前伸直，最后恢复到原来位置。建议共做5次呼吸练习。

4、瑜伽下犬式练习

在运动中可以缓解腿部、背部和髋部的僵硬感，随着轻音乐让人的心情进入放松的状态。

身体挺直站在地面上，双脚之间的距离与髋部同宽，运动时吸气使脚跟下压，双臂斜支撑在地面上，双手之间的距离与肩部同宽，脊椎和腿部有很强的的拉伸感，然后吐气同时右腿向斜上方伸展，保持手臂、躯干和右腿在一条直线上，最后恢复动作回到起点，建议左右腿交替各做6次呼吸练习。

四个动作练习完成，我们盘腿坐在地上，调整好自己的呼吸，放松自己的身心，感受周边环境的美好，这样就会助你睡觉了。

瑜伽真的能治失眠吗 练瑜伽能治失眠吗

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练瑜伽能治失眠吗

瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。

冥想治失眠

集中意念冥想能更快的产生困意。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中恼人的烦心事，让自己心态更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感觉全身都很轻盈，想象自己正飘在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄无声息的进入睡眠了。

练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义。

瑜伽治失眠动作图解

练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

风吹树式

动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性。

第一步：双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

第二步：屈右膝盖，进一步侧弯。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸。

第三步：吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复。

经典猫式

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。

第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。

俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方。

第二步：吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

第四步：变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。

练瑜伽能治失眠吗练瑜伽能不能治失眠

当前，随着亚健康人群的日趋增多，越来越多的妇女朋友喜欢上了瑜伽等健身项目。那么，练瑜伽能治失眠吗？一起来了解一下吧。

练瑜伽可以治疗失眠，因为：

1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。

2、按照霎哈嘉（由印度传来的一个瑜伽流派）的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过**式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。

瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。

睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠

瑜伽冥想的具体方法

1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。

2、然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

椅上前弯式

第一步 坐正于椅上1/3处，双腿向前伸直，脚掌贴地。

第二步 上身自然前弯，双手尽可能伸直撑在小腿处。

第三步 吸气，上身缓慢前弯至身体紧贴双腿，缓慢吐气，双手抱腿，停留做深呼吸。

第四步 还原。反复。

功效：可使血液循环回流至头部，有美颜功效，并可预防失眠、胸闷、心悸，促进血液循环，美化腿部曲线，预防下半身肥胖。消除心悸1分钟立即有效，须持续练习3天以上。

椅后舞蹈式

第一步 双手放在椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。

第二步 左手扶住椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，右手向后伸展抓住右脚脚背。

第三步 吸气，右手抓住右脚尽量向上举，右脚同时带动右手向后撑开（对于初学者，可分成两个步骤进行），缓慢吐气，停留做深呼吸。

第四步 还原，换腿再做一次。

功效：可消除紧张、胸闷、心悸、失眠等现象，并有美化腿部与预防臀部下垂的功效。常常练习可增强体力与耐力，进而训练平衡感。消除胸闷3分钟暂时有效，需持续练习5天以上。

椅上灌顶式

第一步 坐正于椅上1/2处，挺直腰背，两腿并拢。

第二步 双手握空拳，放于头顶中心点之百会*上。

第三步 配合自然平顺的的深呼吸，双手轮流击打百会*（击打过程中不可闭气、止息）。

**做第三步时，动作一定要尽可能地~温油~~因为~~挨K嘀可是偶们仅此一颗的脑袋！不是扛在肩上的麻袋！！

第四步 还原，放松。重复。

功效：可刺激头顶*道，预防失眠、头痛、头昏，还能提神醒脑、消除疲劳、养颜美容、预防衰老（佛曰~~信，则灵！）。消除失眠5分钟暂时有效。需持续5天以上。

瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定

几乎每个人都曾尝过失眠的痛苦，像是睡不着或是睡不陈，或是睡得不安稳等，根据美国国家心脏肺脏以及血液研究院的资料显示，有三分之一的成年人曾经历偶发性失眠，十分之一的成年人有长期失眠的问题，失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服，严重者甚至情绪会不安稳。瑜伽是非常有效能改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。 瑜伽能有效改善失眠 让情绪更加稳定 empowher 大家都知道适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、疗愈身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。但是每个人的睡眠时间因人而异，也与其所处的人生阶段有关，例如婴儿一天最多可以睡到18个小时，但是青少年大约需要10小时的时间，而大不上正常的成年人只需要约7～8小时，虽然这些成年人明白睡眠很重要，但却常常拖到很晚才上床入睡，则长期睡眠不足终究要付出代价的。人的睡眠模式会随着年龄渐层而改变，每晚的快速移动眼期睡眠时间也会有所不同，像是老年人因为在半夜醒来的次数变多，快速动眼期的睡眠时间会相对减少，所以有时才会令他们觉得没睡好或是没睡饱。 根据法国科学家所做了一项研究发现，失眠除了会使人感到昏昏欲睡，还会令人难以专心且记不住事情，并且导致焦虑升高以及情绪不稳，严重者必须服用抗忧郁或是助眠药物来帮助缓和，但是副作用往往会引发更多问题。但大部分的人只想靠药物来解决他们的睡眠问题，这类药物大多都有半衰期，服用后可能会产生类似宿醉的现象，有些甚至还有成瘾性，在某些安眠药还可能会引发奇怪的行为，像是曾经有人为了调时差而服用了安必恩（Ambien），他花了好几个小时在电脑上打了一堆文字后列印出来，隔天早上他才发现它写出来的东西全部都适合言乱语。 其实除了服用药物之外，还有许多方法可以帮助你睡个好觉。例如不要加班加到很晚、不要太晚吃晚餐、洗个温水澡、定期运动等，根据许多研究显示，不管什么原因造成失眠，都可以做做瑜伽、听听音乐，这些都会有所帮助。在一份巴西的研究报告中指出，一些对安眠药产生依赖性的患者，在练习瑜伽后，成功地降低了对安眠药的依赖程度。 瑜伽能帮助调节身心，帮助更好入眠 picquery 瑜伽用来对付失眠根本可以堪称是一举数得，不仅可以帮助大家睡得好且睡得饱，还可以改善情绪、减轻压力，以及缓解造成失眠的病症，包括骨关节炎、肌肉拉伤等。根据一项研究，将75为女性参与者随机分为实验组与对照组，结果显示，做瑜伽这一组女性的睡眠品质和情绪都有明显改善，失眠、焦虑和心理压力皆为减轻，就连血压也较低。还有一项实验是巴西做的研究，他们将44位停经后的女性分为3组，第一组完全不做运动，第二组做被动式伸展，第三组则是做瑜伽，根据结果显示，做瑜伽组的表现明显比较优，她们的失眠以及更年期不适症状皆为减轻，且生活品质与抗压性获得改善。 总而言之，瑜伽有助于快速入眠，且不用花大笔费用就能获得健康的运动，许多失眠患者都表示，做瑜伽不但能让人放松，还可让人睡得更好，并且不用再依靠药物来伤害身体。

经常失眠的人练习瑜伽能够缓解吗

在平常的生活中相信大家都知道睡眠质量对我们身体健康的重要性吧，每个人都希望自己拥有一个良好的睡眠质量但是生活很多事情却往往相反也有很多人每天都需要面临失眠的困境，失眠不仅仅会影响我们的身体健康还会导致我们的生活体验和各种情绪，其实失眠是一件并不可怕的事情只要找到正确的解决办法相信很快就能够让自己摆脱困境。

对于很多人来说他们觉得失眠是一件非常可怕的事情，生活中也采用了很多解决办法但是最终都未能解决。那么对于经常失眠的人来说练习瑜伽真的能够有缓解作用吗？今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

一、练习瑜伽的确会帮助自己缓解失眠。

练习瑜伽最重要的就是在于自己的心态平和，只有当自己心态属于平和状态时才能够更好的练习瑜伽。对于失眠而言其实最主要的原因就是来自于自己的“心魔”，那么通过练习瑜伽就能够改善自己的情绪这样到了晚上睡觉的时候相信很快就能够进入梦想。练习瑜伽的时候一定要摆放自己的心态，保持心情畅通才能够达到自己想要的目的。

二、如何帮助自己解决失眠的难题？

当自己面临失眠困扰的时候的确会让人感觉到绝望，但是我们掌握一些解决失眠难题的方法之后相信再也不会让自己收到失眠的打扰。首先在睡觉之前一定要注意自己的睡眠环境，睡觉之前保持好自己的心情畅通不要有太多的焦虑，这样就能够让自己拥有很好的睡眠质量。

练瑜伽能不能治失眠

练瑜伽能不能治失眠

　　练瑜伽能不能治失眠，瑜伽是一项非常不错的养生运动，经常练瑜伽可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，经常失眠的人如果选择瑜伽，会不会对失眠的治疗有效果呢？练瑜伽能不能治失眠？

　　练瑜伽能不能治失眠1

　　练瑜伽可以治疗失眠

　　1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。

　　2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过**式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。

　　 睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠

　　 瑜伽冥想的具体方法

　　1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。

　　2、然后再吸气重复3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　 瑜伽冥想的内在原理

　　影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。

　　所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。

　　 瑜伽治失眠的动作

　　练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的`音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

　　 风吹树式

　　动作要点:为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性。

　　第一步:双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

　　第二步:屈右膝盖，进一步侧弯。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸。

　　第三步:吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复。

　　 经典猫式

　　猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。

　　第一步:屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。

　　俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方。

　　第二步:吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　第三步:呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　第四步:变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。

　　 晚上练瑜伽治失眠的小贴士

　　 1、睡前瑜伽强度不宜大

　　晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大，适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。

　　 2、晚上练瑜伽不宜过晚

　　晚上练习瑜伽不宜太晚，至少应该在睡前两三个小时，否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来，也会影响睡眠。

　　 3、练瑜伽后洗个澡效果更好

　　晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的**需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服，也不可能睡得着。再者，热水浴可以让全身放松，有助睡眠。

　　练瑜伽能不能治失眠2

　　 练习瑜伽之前洗个澡

　　练习瑜伽会出汗。 通常练习瑜伽后洗澡，但不适合失眠的人。 失眠的人应该练习瑜伽困的时候直接睡觉。 起床洗澡，全员又冷静下来，失去了练习的意义。

　　练习瑜伽时，身心必须配合瑜伽的音乐节奏动作，调整呼吸。 要治疗失眠症，最好选择能让身体稍微发热的有效果的动作。

　　 风吹树式

　　动作点：不要让上半身前倾，以免胸部凹陷。 抬起脊椎伸展，收缩臀部增强支撑力。 吸气时伸展上臂，吸气时加深侧弯。 主要是伸展腰腹，增加双肩的柔软性。

　　第一步：把双脚分成和肩膀一样宽，吸气，左臂举在耳边，掌心向右。 吸气，右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心向下。

　　第二步：弯曲右膝盖，再弯曲一侧。 右胳膊向下延伸，保持15秒钟，慢慢均匀呼吸。

　　第三步：吸气伸展膝盖，吸气放下左臂，另一边重复。

　　 古典猫式

　　猫睡觉醒来的时候总是蹬前腿，伸展大懒腰，猫的风格就是模仿的这个动作。 这个动作可以伸展腰背，缓解腰背部肌肉的紧张。

　　第一步：跪在瑜伽垫上，双膝张开，宽度与臀部相同，小腿和脚掌紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂在身体一侧。

　　向前躺在地上直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平坦，相对于地面成一定的角度。 双手举在头上，手掌贴在瑜伽垫上，胳膊和肩膀以同样的宽度向前延伸，指尖指向前方。

　　第二步：吸气时提高骨盆，腰部向下微弯，形成弧形。 向前看，垂下肩膀，把颈椎和脊椎连接成一条直线，避免抬头过多。

　　第三步：吸气时慢慢地把背抬起来，脸朝下，视线朝向大腿，感觉背长了。 根据呼吸，重复上述动作6~10次。

　　第四步：改变动作，完成第三步后，挺直背部，抬起右脚向后划，一直划脚掌，左手向前伸。 抬头看前方，挺直背。 伸出手和脚保持与地面平行。