练肌肉需要先增重吗（要想健身效果好，一定要增重吗）
本文目录
要想健身效果好，一定要增重吗
不需要，这种观点是错误的。 民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。 首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质，前者的主要成分是脂肪后者是蛋白质，并且两种物质不可能相互转换。明确了这一点，那么答案就很明了了，对于瘦弱的人要想增肌塑形并不需要先把自己吃胖。 实际的健身经验告诉我们减脂往往比增肌要“痛苦”的多，那些天生脂肪较多的人要想显露出一身漂亮的肌肉线条，不仅需要刻苦力量训练而且还要做大量的有氧训练，同时必须严格控制饮食。但对于天生皮脂含量低的人来说，只需专心力量训练把肌肉练好，适当的注意一下饮食和做适量的有氧运动就可以了
我是先练肌肉还是先增重
其实增肌增重是可以同时进行的。可以通过增肌来增重，主要进行力量训练，逐步增加训练重量，在运动完后吃些增肌粉，增肌增重效果会比较好。增肌粉主要成分是蛋白质和碳水化合物，我是在PQfitness选的。平时多吃多喝多睡。
练胸肌腹肌需要先增肥吗
不用的。 首先你要清楚肌肉是如何生长和脂肪是如何堆积的?我们每个人身体上的肌纤维的数量都是一样的,担有的人就看起来很强壮有的人看起来就很瘦弱,那是因为你们身上的每条肌纤维的粗细不一样.怎么让你的肌纤维变粗,这就要你坚持锻炼,你每一次的锻炼过程其实就是破坏和撕裂你的肌纤维,每次训练完,你要摄入一蛋白质用来修复你撕裂的肌纤维,过个过程一般在你晚上睡后两个小时后进行.所以充足的睡眠对你肌肉的增长也是起很大作用的,再简单一点就是比方你身体的那划一个口子,长好了就会有一个疤,疤会比正常的皮肤高出一点.你再划开再长好再高一点,肌肉其实是在反复的撕裂和不断的修复中成长的.脂肪的堆积其实是很简单的道理.你每天不论运动和不运动其实都在不停的消耗着你身体内的热量,担你每天都在吃饭也在不停的补充热量,你消耗的多补充的少就只能消耗你身体里原有的脂肪人就会瘦下来.相反的道理人就会胖起来.每个的体质也不太一样自己的身体还要靠自己在长期的锻炼和饮食中去摸索.
我比较瘦，想要健身是应该先增肌还是先增重
我觉得瘦子想要增肌还是选择先增重。因为健身的目的就是让自己有一个健康的身体，把自己多余的赘肉锻炼成一身腱子肉，所以健身的前提是得有多余的脂肪得有肉可以达到健身的目的，我认为瘦子们健身最好的是先让自己胖起来，让自己有多余的肉可以变成腱子肉这样才能够达到增肌的效果。
我本人也是比较瘦，而且那种吃什么都胖不了的人，说这句话其实也算是不对的，只要是舍得吃一定会胖，所以每天吃个十个鸡蛋一定会长肉的，我这个瘦人一开始选择了增肌，到了健身房每天锻炼自己的本来就不多的瘦肉，虽然肌肉也是有一点的增多，但是感觉身体却是一天不如一天的那种，就是每天健完身就特别虚弱，后来健身房老板告诉我说瘦人应该先要增加自己的体重才能达到健身的效果，先增重再增肌！
更多文章：
2024年9月12日 11:02
2023年12月17日 15:20
我要听他对你好（我男朋友叫我以后听他话，他以后会对我很好的什么意思）
2025年4月4日 13:20
2024年3月14日 01:05
2024年2月11日 07:00
2025年3月19日 14:21
2024年3月29日 10:10
2024年4月27日 14:15
健身教练 体验课（想在大众点评上找个靠谱的健身教练买节体验课…请问是先预约教练面谈后在买，还是先买了再去跟教练面谈）
2024年4月18日 15:25
2024年7月19日 10:59
手臂锻炼三头肌法（哪些肱三头肌专项训练动作有助练出强大手臂）
2025年4月20日 20:20
2024年9月25日 03:05
2024年9月23日 21:12
2024年6月13日 21:23
2024年5月8日 05:25
大学有没有健身专业（看每个大学都有健身房之类的地方，但不知道现在大学有健身专业吗，好想学这个专业，麻烦学长学姐给个答案）
2024年3月22日 00:25
2021年营养师新政策（2021健康管理师新政策、待遇如何）
2024年6月14日 12:05
2024年3月2日 22:20
2025年3月7日 15:32
人体骨骼模型 全身及名称（人体有多少块骨,能说出各骨的名称,分布的位置和数量吗）
2024年9月12日 03:11
