外国瘦身运动（每天做哪些运动可以使全身肌肉得到发展，像外国人那样健壮肉和菜的比例等等有什么要求求大神帮助）

本文目录

• 每天做哪些运动可以使全身肌肉得到发展，像外国人那样健壮肉和菜的比例等等有什么要求求大神帮助
• 外国人都做什麼运动，男的，身材好平均，上身长长的
• 美国的体育运动排名
• 为什么外国人吃的东西热量大身材却还保持的那么好呢
• 喝尿能减肥是真的吗

每天做哪些运动可以使全身肌肉得到发展，像外国人那样健壮肉和菜的比例等等有什么要求求大神帮助

楼主你好； 一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松， 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。 第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组 第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组 两头起 15次*3组 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 求采纳

外国人都做什麼运动，男的，身材好平均，上身长长的

其实不是什么运动，他们是天天妖魔七座100个，跑步，然后健身房练肌肉等的运动。然后他们所吃的东西都很好，例如早上起来吃面包、喝牛奶、鸡蛋等的好食物。我们中国没有什么好食品都是来自农村所以我们是样的不好而不是运动不好。你想养好身体就去外国跟一个教练就好了。希望帮到你

美国的体育运动排名

美国体育运动排名一、美式橄榄球美式橄榄球是19世纪里从英国足球演变出来的。它是美国最受欢迎的一种体育运动，每年有上千球员和上百万观众。尤其高校的球队的比赛为著名。今天美国有600多个高校球队，每年有3500万以上观众。美国橄榄球联盟是美式橄榄球的最重要的协会。其比赛的**是每个赛季结束时的夺取冠军的超级杯比赛。二、棒球棒球在美国非常普及，许多美国人在童年时候玩过棒球，因此棒球也被称为美国的“民族消遣”。今天的棒球源于19世纪的一种儿童游戏。现在每年有上百万观众去赛场观看职业棒球比赛，更多的观众通过广播和电视观看比赛。美国职业棒球大联盟的赛季从每年的四月至十月。美国职业棒球大联盟的冠军赛称为世界大赛。19世纪末美国棒球也传到日本，并且在日本非常普及。在古巴和许多加勒比海国家棒球也很普及。三、篮球篮球是1891年被发明的。由于它条件简单、在室内比赛，而且比赛速度高和激烈、规则简单，因此很快得到普及。今天在美国有2.5亿人参加篮球运动。美国职业篮球联赛一共有30个球队，分东西两个区域。赛期结束后两个区的冠军比赛夺取美国职业篮球联赛冠军的称号。四、冰球在美国和加拿大冰球是继棒球、橄榄球和篮球后最受欢迎的体育项目了。职业冰球队的协会是国家冰球联盟。与棒球一样联赛比赛时分东西两个区。最后产生的16个最强队通过淘汰赛的形式产生一个冠军，其奖杯是斯坦利杯。出于自然条件大多数球队来自北方，但是也有一些球队来自南方和西方。五、足球一直到1970年代足球在美国基本上没有任何作用。北美足球联盟试图通过邀请外国知名球员赴美的方式来提高足球的知名度。由此这个体育项目在美国越来越受欢迎了。1994年世界杯足球赛在美国举行，进一步推广了这项体育。美国职业足球大联盟成立。目前有十二个球队参加其联赛，而大联盟中拥有一些世界知名的足球运动员，比如洛衫矶队的阿杜，以及2007年夏季将要加盟的大卫·贝克汉姆等等。2006年世界杯足球赛前夕，一项数据统计出美国的12岁以下少年从事运动项目人数中，从事足球项目的孩子最多，这被许多美国人看作是数年后足球在美国崛起的征兆之一。而在2006年世界杯美国国家足球队出征德国前，总统小布什也破天荒的在公众场合公开鼓励了这个国家的足球队，“虽然我不知道他们究竟能在德国走多远，但我还是要祝福他们。”尤其美国的女子足球队非常成功，1991年她们就获得世界冠军，1999年她们再次夺冠。

为什么外国人吃的东西热量大身材却还保持的那么好呢

他们本来就身材更加高大，肌肉更多，所以身体的基本代谢比亚洲人多的多。加上欧洲美国一般比亚洲冷，所以进化出了更大的骨骼，更强壮的肌肉和更多的毛发，所以需要更多的热量御寒啊什么的，再加上他们的饮食习惯从很早以前就这样，爱吃肉啊奶酪啊什么的。但是不是所有的外国人都是身材好的，胖的人比中国多的多，瘦的外国人也是很注意均衡饮食的。全部自己打的，希望能给你一点建议

喝尿能减肥是真的吗

减肥的方法有很多，但是你听说过喝尿也能减肥吗？有外国媒体报道，英国男子每天坚持喝尿6年减了100斤，这是真实的事件，那么有人问了，喝尿能减肥是真的吗？喝尿减肥这种方法估计很少人会去实施，况且不论这种方法是不是正确，有没有更好的方法呢？一.喝尿减肥是真的吗？男子喝尿6年减肥100斤据台湾“***”网站5月16日援引英国“地铁报”报道，男子戴夫墨菲过去重达127公斤，他在2012年开始接触到尿疗法后，就开始连续30天不吃饭不喝水，只喝自己的尿液过活，结果一口气瘦到剩下76公斤。墨菲是个爆肝的工程师，因为工作关系导致生活不正常，常常外食也让他体重超标，加上原本身体就有气喘疾病，健康情况几乎岌岌可危。墨菲接触到尿疗法后，尽管觉得喝尿肮脏又恶心，但为了身体着想，他仍决定放手一搏，回家后每天早上喝一杯自己的尿，“起初我也很害怕，所以把尿液混合葡萄柚汁，放在冰箱中等凉了喝。”经过多年的实验，墨菲排便顺畅，瘦了50公斤，血压变正常，还治好了气喘病。他还透露，洗完脸后会用尿液滋润脸部，用尿夜洗手，他认为尿液是最好的抗老产品，是绝佳冻龄秘方。此外，他也认为，喝尿可以解决世界粮食短缺问题，只要靠喝尿，不需要吃下很多食物，自然也省下钱。他6年来靠着喝尿填饱肚子，都没有生病，也开始鼓吹身边亲友尝试。报道称，尿疗法古已有之，除了中国汉方古典《伤寒论》曾记载以童尿治病，18世纪的法国及德国也有医生利用尿液医治坐骨神经痛、风湿、哮喘及痛风等病。二.减肥的其他方法1.慢跑20分钟以上有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。2.吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。3.注重生活小细节饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。4.每天称体重体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。5.饭后靠墙站立饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。三.减肥吃的食物1.紫薯薯类含有丰富的膳食纤维，可提供很强的饱腹感。比起普通红薯，紫薯还富含花青素，帮助人体排毒、抗炎、抗衰老，润泽肌肤。2.豆腐白白滑滑的豆腐不仅清新可口，并且低脂低热量、含水量高、饱腹感强，还富含蛋白质和钙，是夏季减肥必备的健康美味。3.冬瓜含水量接近97%的冬瓜，简直堪称“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜热量极低，脂肪含量近乎于0，可越吃越瘦，还含有较丰富的维生素C和钾，可以利尿消肿。4.小番茄又称圣女果，个头小小的，比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多，还富含维生素C、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质，不仅有利于减肥瘦身，还能抗氧化、防辐射。5.酸奶酸奶富含优质蛋白，且比纯牛奶的更易于消化，还富含益生菌，不仅可以促进肠胃健康，还能让人心情变得愉快。