健身小知识图片（健身小知识｜如图所示，你应该清楚你的脂肪构成）
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健身小知识｜如图所示，你应该清楚你的脂肪构成
减掉内脏脂肪的顺序 健身小知识
内脏脂肪是什么?
四肢不胖却有小肚子?
全身都胖，但肚子上明显堆积了更多脂肪?
为什么小肚脯如此突出，除了基因和体态影响以外还有大家一定不能忽略的原因一一内脏脂肪。
健康水平的内脏脂肪不可或缺，可以保护我们的脏器过量的内脏脂肪它很有可能会引起:
心血管疾病还可能会增加2型糖尿病，以及高血脂、脂肪肝的风险。
脂肪主要分为2种:皮下脂肪、内脏脂肪。
如何区别:
能用手捏出一块肉=皮下脂肪明明肚子很硬、很大、皮很薄但捏不到明显的脂肪，这很有可能就是内脏脂肪。
其中简单的评估内脏脂肪容量:腰臀比。
女性、男性腰臀比分别在0.8、0.85以上，就可能是内脏脂肪的高维人群。
准确判断内脏脂肪容量，目前最准确的2种方法是骨密度测试、核磁共振。
内脏脂肪是如何形成的?
所有脂肪堆积的原因:热量摄入过多了。
热量摄入长期》热量消耗。
盈余的热量就会以脂肪的形式在我们身体里储存起来。
这里指的脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪。
为什么都是吃得多动得少，有些人长的是皮下脂肪而有些人则是内脏脂肪呢?
形成内脏脂肪主要原因:营养过剩尤其是果糖摄入过多了。
这里的果糖井不是指水果里的糖，而是一种单糖结构。
高效消除多余内脏脂肪：
解决办法很简单:调整饮食+运动(减脂+力量训练。
首先:我们要明白内脏脂肪，也是脂肪我们必需控制热量的摄入，饮食上设置热量缺口。
建议的每日饮食搭配:碳水、蛋白质、脂肪的比例为 5:3:2。
其次:严格限制添加糖摄入少喝果汁等含糖饮料，戒掉蛋糕甜点这类食物，摄入越多的添加糖，会更倾向于有更多的内脏脂肪果糖比葡萄糖更容易转化为**三醋，更容易形成内脏脂肪的堆积。
减少大部分碳水的摄入，增加蛋白质摄入，蛋白质有助于健康减重，尽量多吃肉、鱼鸡蛋、蔬菜、粗粮等含糖低的食物。
运动:
力量训练时肌肉本身就会使用更多的糖分同时内脏脂肪会在运动中有先被消耗。
同时也可配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的HIIT&力量训练。
健身锻炼的时候，大重量和轻重的训练，怎么选才是最好的
我们知道，想增肌，就得增加重量使肌肉受到更大的负荷。身体为了抵抗大重量，就必须使肌肉生长。但并不是所有的肌肉群都需要大重量的刺激。不同的肌群要选择的不同的重量。
首先我们应该了解一个概念，就是红肌与白肌。红肌爆发力弱，但是持久力强。白肌正好相反，爆发力强，能瞬间推起很大的重量，可是持久力不行。我们身体中的骨骼肌是由红肌白肌混合组成的，有的肌群白肌多，还有些红肌多，也有的肌群白肌红肌的组成差不多。根据肌肉的组成不同，我们就得用不同的训练方法，才能使所有的肌群都得到最好的训练，最大化的生长。
1.胸大肌
这个肌群是属于白肌成分较多，充血感非常好。一个有经验的训练者，在训练胸肌前后，胸围至少差个十几厘米。大重量的卧推对于胸大肌是个不错的选择。
2.背阔肌
这个肌群红肌白肌的组成差不多。需要中等重量，多组数的刺激。同时因为背部血管较少，神经不是特别敏感，更要多做组数来使背阔肌充分充血。
3.肩部肌群。
可以分为前中后三束，都是属于耐力型肌肉，红肌较多。对于刺激不敏感，小重量，多组数才是训练肩部三束较好的手段。
4.手臂肌群
前侧肱二头肌红肌较多，小重量多组数，专注于控制会有较好效果。
后侧肱三头肌属于中间类肌群，中等重量，多次数。
5.大腿肌群
由于腿部肌群比较特殊，我们经常会用到这块肌群，所以大重量，多次数的训练较好。
至于具体红肌白肌的组成配比，应该属于中间派。
除此以外，刚开始接触健身的人，要从轻重开始，尤其是女生，而且要量力而为，不要拉伤肌肉。大家要时刻谨记，不是大重量就是有用的，也要坚持和靠正确的方法。
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