坚持十年跑步对身体有哪些好处？我坚持跑步10年，我有了这些变化

本文目录

• 坚持十年跑步对身体有哪些好处
• 我坚持跑步10年，我有了这些变化
• 每天跑10公里坚持10年比每天跑5公里坚持10年哪个身体更好
• 经常跑步会得什么病,跑步10年
• 跑步跑得久了，身体会出现什么变化都是好的坏的
• 坚持跑步10年会有什么变化，每天坚持跑步有什么利弊
• 坚持长期跑步，人生会怎么样
• 那些坚持跑步10年的人后来都怎么样了呢
• 一个人坚持跑步10年，后来都怎么样了
• 那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了

坚持十年跑步对身体有哪些好处

长期坚持跑步具体的好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、肝脏：跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强樱枣前大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但脊清同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地岩哪舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了

我坚持跑步10年，我有了这些变化

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我喜欢跑步。

13

2019.4

by: 马小聪

文/马小聪

01

很多人问我，三个月减脂30斤是怎么做到的？

其实说太多的闭姿方法或技巧，最根本的都离不开运动和控制饮食，最后有好结果的，往往总会是那个最懂坚持的人。

昨天有个读者给我发来了一张截图，是他近几年跑过的所有路程。他家住在海边，每天都会早起去外面跑几圈，一来锻炼身体，二来愉悦身心、释放压力。

他跟我说，不知不觉已经坚持跑步十年了，没想到居然过去这么长时间，他很感谢自己，把一件事情坚持到了现在，如今整个人看起来依旧青春活力。

打心眼里佩服这种有顽强意志力的人，或许这种不放弃、不气馁的品质正是他多年坚持跑步锤炼出来的宝贵财富。我没有过问他太多故事，但从言谈举止中，很能触摸到他与常人与众不同的一面。

每个人都有跑步的经历，不足为奇；

但一直在坚持跑步的人，真的很不容易。

我也喜欢跑步，不仅只是为了健身；更重要的是，当我在跑步的时候，可以看到我对人生的态度，那种坚持不懈、永不言败的倔强，给了我生活无限的希望和无止尽的可能性。

村上春树说，同样是十年，与其稀里糊涂的活过，目的明确、生机勃勃地活当然令人远为满意。

我不想让自己整个人的状态垂下去，所以，我想要一直奔跑在路上。

02

我是什么时候爱上跑步的？

13岁那年上寄宿制学校读初中，每天早上5点半全校的学生都会统一站在操场中央，等人数到齐后，一个班接着一个班，围着操场跑步。

那时候跟着大队伍，一早上会跑六七圈，我记得很多人在途中选择退出。

有的人没跑几步便喊着累得要命，于是停下来坐在一旁看大家跑着；有的人偷懒停了一圈，等队伍过来时再偷偷窜进去；也有一部分人，从头到尾根本没有开始过......

我也有坚持不下去的时候，看着集体同排的人，慢慢从刚开始的五个逐渐递减到只剩我一个人时，那种感觉就像是被抛弃了一样。

没有人同行，没有人支持，内心时不时还会萌发出负能量：这么累，何必要苦苦坚持，我可以跟她们一起，选择停下来。

可就当那时候，耳边总会响起警告：连跑步这轿好绝点小事都坚持不了，至于生活和学习，你更不行。

我骨子里算是一个不认输的人吧，我不行，可我便不信。于是开始自我暗示，别人做不到，但我可以。

中学六年，每袜悉天早上的晨跑锻炼，我从来没有掉过队，就算最后只剩下我一个女生。

那年我十几岁，我意识到，跑步像极了人生，开始的时候大家起点一样，后来随着各自的进步，慢慢拉开了彼此的距离，只有坚持到最后的人，才是世上真正的赢家。

03

而后一段岁月，我凭借自己的意志力和行动力，在没有人管的基础上依旧坚持着跑步，直到现在。

我一直都在运动着，只是为了可以拥有一个 健康 的身体，十几年过去了，我发现跑步馈赠我了太多太多额外的收获：

它增强了我的耐力，让我在做任何事情时，懂得了坚持不懈的真谛； 他挖掘了我的潜力，开阔了我的思维，让我在人生路上想明白太多问题，少走了很多弯路。

我很感谢它，也很感谢自己。

是啊，跑步潜移默化地改变了我的生活，今天我想说说坚持跑步的十多余年，它所带给我的重大变化。

改变外在，找回自信

之前在网上看到过这样一句话：

“运动和不运动的人，短时间看不出差异，但经过岁月的痕迹，跑步给你的身材、气质甚至是思想都会带来潜移默化的影响，也许这就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。”

我感同身受。

坚持运动的第n年，流了很多泪水和汗滴，我控制着饮食，花了三个月的时间瘦到了我预想的体重，我可以很骄傲的告诉大家，我不再是之前超级能吃的“胖小子”了，不再跟人说话脸红害羞，不再遇见熟人下意识的躲避。

原来，我也可以自信洋溢地，活出所属于本就应该有的模样。

积极乐观，对生活充满期待

我喜欢跑步的原因还有一点，它可以扔掉我身上所有的负能量。

每当我心情不好或者学习不顺心的时候，我总会想要发泄出来，因为你憋着，只会越囤越多，让自己越来越丧，这是我最害怕变成的样子。

跑步可以甩掉我身上所有的负能量，让我每一天都活得元气满满，充满着生机活力。

我喜欢整个人向上的感觉，因为只有这样，我才会觉得自己真正的活过。

跑步确实改变了我，对待一些不好的事情，不会嫉妒，不会抱怨，不会丧气，反而总会有一种力量，默默支撑着我，走向好的那一方，听说那里光芒万丈，集聚着很多美好的人和事。

你也应该走这一条路，不是吗？

坚持跑步，让我认识了真正的自己

我不否认，我身上所有好的秉性都是从跑步的过程中塑造的。

尤其在我坚持不下去的时候，我时常会跟自己的内心对话，“再坚持10分钟，挺一会就过去了”，“再跑1千米，一定停下来”，“离最后还有一圈，马上就完了”......

不断自我暗示，不断突破自己，坚持出曾经想都不敢想的记录。

在跑步的时候，我们都是孤独的，自己承受着所有的一切。也是在这样一段旅程中，我们自己最了解自己，没跑几步停下来的是你，坚持到终点的也是你，成事是你，败事也是你。

正如博耳特所说的，最终站在赛场上迎接众人目光的，只有自己。

跑步本身就是一个回归自我的过程，自我沉淀，自我磨合，无论做出什么样的选择，那都是真正的你自己。

我希望我可以一直跑下去，因为我想离自己更近一点，

哪怕只是一点点...

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-作者介绍-

马小聪，心理咨询师，爱摄影爱写作，一个用三个月减重30斤的姑娘，新书正在筹备中，个人微信：mcc960121

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每天跑10公里坚持10年比每天跑5公里坚持10年哪个身体更好

10公里。每天跑10公里坚持10年和每天跑5公里坚持10年相比每天跑10公里跑10年的身体更好，坚持每天跑10公里，穗脊可以提高机体免疫力，同时在运动的过程中也提升了肌肉的力量，把免疫力提升了一大截。对预防各种疾病是非常有好处的，如感冒、呼吸系统疾病的发生概率都会降低，但是要根据自己身体状况量力而行。跑步能加快血液循环，促进新陈代谢，同时还可以增饥余强肺活量及心脏射血功能，从而提高心肺功猜肢渗能，长期坚持跑步可以提高身体素质。

经常跑步会得什么病,跑步10年

　1、胫骨筋膜炎症状：沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后返渗笑，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。起因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。错误的跑鞋选择。训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。治疗：当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。漏含跑步前注意完整拉伸。逐步 恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致 持续的疼痛。　　2、跟腱炎症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。起因：小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力都汇总到了跟腱上。跑步内翻者容易引发跟腱炎。　　治疗：停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。在胫骨周围用冰敷--每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。用山菊油或 消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。　　3、足底筋膜喊胡炎症状：足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋膜不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是暂时的，待运动再次过度，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。起因：跖腱膜受到外力长时间冲击或挤压。跑姿严重内翻。高足弓及刚性足。训练过度。

跑步跑得久了，身体会出现什么变化都是好的坏的

你有跑步的习惯吗？相信很多人都有跑步的习惯，因为跑步是很多人都喜欢的运动，因为跑步的入门门槛比较低，带给人们的好处又非常之多，所以跑步才会这么受欢迎。可是跑步不仅仅有好处，还会有坏处。我们需要公允地看待跑步，客观了解跑步的好处以及坏处。

你知道吗，跑步跑得久了，你的身体就会出现5种变化！好的坏的全部都有呢，抓紧时间来了解下。

第一种：身体素质提高

经常跑步我们的身体素质就会提高不少，身体素质提高了，我们就一定会变得非常健康。健康的身体是所有的运动者终极目的，拥有了健康的身体就会拥有美好的未来。所以，不管你是什么样的人，都应该用运动帮助身体拥抱健康、永葆健康。

第二种：外形苗条吸睛

经常跑步会燃烧一定量的卡路里，这样做可以帮助身体保持外形，变得匀称苗条，并且可以预防肥胖。肥胖作为现代人的通病，真的是势如破竹、犹如传染病一样飞速传播，满街行路的男男女女，有不少都是肥胖过度，这可真的是太不美好啦，因为肥胖不仅可以影响身体健康，还会影响我们的魅力。

不过我们需要注意，如果你的体重基数过大的话，就不要使用这一项运动进行跑步了。如果你总是使用这一项运动进行运动减肥的话，那么就会影响到消脂作用，或者是损伤到膝盖。所以我们也不可以单纯进行跑步。

第三种：身体有力

跑步还可以大幅度提高人体的耐力以及抗压力，这两种能力对于我们的生活也是有所帮助的，是非常有意义的。如果你想有这两种能力，那么必须要通过跑步等耐力运动帮助我们获得，而且不可以三天打鱼，两天晒网，运动一天休息一天，必须要保持每周都有约45公里的运动量。

第四种：心理健康程度提升

跑步跑得久了，还有一个显著的变化就是心理健康的程度大幅度提升了不少。现代人的生活压力都不小，所以经常保持一些跑步运动还会让你的心情变得愉悦起来。所以，你的心里健康程度还会直线上升。当你长期跑步后，你会发现自己的心理健康变好了。

第五种：膝盖出现磨损

当你跑步跑久了，你的膝盖也会出现一定程度的磨损。所以，你会因为跑步而影响到膝盖的健康，这是必然的，同样也是很难避免的。那怎么办呢？其实，这是没有什么办法解决的，其实说句实话吧，就算你的防护工作做得再好，都有影响到膝盖健康的可能性。唯一的办法就是控制跑步量，保证一定量的休息，尽量做好防护，让你的膝盖变得健康起来。

跑步跑得久了，你的身体就会出现5种变化！好的坏的都有，现在你知道都有什么了吧。相信你通过本文，已经对于跑步有了公允的了解了。跑步可以给你好处以及坏处，看上去还是好处比较多呢。所以跑步运动还是值得我们花上一些时间去进行的呢。

坚持跑步10年会有什么变化，每天坚持跑步有什么利弊

生命在于运动，对于人们来说坚持跑步，身体会有好的变化，每天坚持跑步对身体有好处，也有一些损害，所以运动量要有所控制。

人们能够坚持10年跑步，这是非常有毅力的事情，可以发现这类人机会功能会有所提高，对于坚持跑步的人来说，无论是心血管系统还是呼吸系统，都会有所影响，这类人的发展速度以及耐力都会有所变化，也会提高心肺功能。在这个过程中就能够为心脏提供一些充足的血液以及氧气，对于这类人来说，心脏功能有所保持和提高。人们的正常体重也会有所维持，对于一些长时间跑步的人群来说，并不会出现肥胖和超重的状况，能够帮助自己维持正常的体重。

这类人群的身体普遍健康一些，身体的新陈代谢速度也会有所增强，能够让身体的能量变得更多，也防止脂肪堆积在身体中。喜欢运动的人思维也会变得更加敏捷，在跑步的时候神经系统功能也会有所增强，这样就能够帮助人们消除大脑感受到的疲劳感，也能够释放压力，还能够预防神经衰弱的情况出现，不仅活跃了人们的大脑细胞，也能够预防老年痴呆。

很多人都知道跑步对身体的好处也容易出现一些损伤，关节处可能会出现磨损，一定要掌握跑步的技巧，并非跑步就是带来好处的，只有掌握正确的跑步姿势才能够带来更多的好处。人们在跑步的过程中腿的活动量也是比较大的，而膝关节的压力承受比较大，跑步的时候如果不控制好速度以及跑步的时长，膝关节就会出现磨损，而人们的身体也会受到影响，还容易出现疼痛感，长时间跑步就容易出现损伤，一定要控制运动的时长。

坚持长期跑步，人生会怎么样

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跑步是非常方便的运动，而且可以锻炼全身，也是很多人选择的运动项目，那么坚持跑步之后会有什么变化呢？怎么跑才最健康呢？

跑步1周后

这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。

虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素――内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。

跑步1个月后

一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。

周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是跑步带给你和别人不一样的精气神！

跑步1年后

你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。

跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。

你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人！

跑步5年后

周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。

长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。

跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！

跑步10年后

长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。

你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年??的精彩人生！

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

跑步的正确姿势

首先，是大家都知道的――

跑前热身，跑后要做拉伸，避免肌肉结块

其次，是被很多人忽略的――

正确的跑步姿势，比拉伸更重要。

对于长距离慢跑而言，跑步姿势应该要讲究运动的经济性，跑的轻盈、协调，动作干净而没有冗余。只有这样，你才能跑得更为轻松省力，并有效避免受伤。当然，正确的发力方式，也可能帮你摆脱肌肉腿的困扰。

正确的跑步姿势

跑步时：

1、身体保持正直，不可前倾后倒；

2、头部朝向前方，不要左右晃动；

3、手臂放低向前摆动，幅度不宜过大；

4、臀部必须时刻保持在身体正下方；

5、膝盖向前弯曲，但不要抬得太高；

6、小步快频地跑，避免步伐过大；

7、落地时用脚的中部着地；

8、每一个动作都应该放松。

如果不懂，可以看下视频讲解

下面视频是美国知名马拉松运动员的讲解

美国瑞恩霍尔（美国长跑运动员）

有些问题，再强调一遍

脚应该怎样着地？

有些人认为跑步时应该用前脚掌先着地（通常是快跑），也有人认为应该足跟先着地（慢跑），但无论哪一种方式，都存在受伤的隐患，前脚掌着地伤脚，足跟着地伤膝盖。

所以，在日常的慢跑中，我们建议初中级跑步者选择先用脚掌中部接触地面（有些人可能是例外），这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，也能有效避免形成肌肉腿。

当然，也别忘了选择一双减震功能的运动鞋，它至少能在一定程度上缓解压力，保护你的脚踝和膝盖。

步频越慢越容易越安全？

许多初跑者都喜欢采用大步慢频的跑步方式，感觉跑起来更容易更安全。但其实小步快频才是正确合理的，因为步频太慢反而会更累且更伤膝盖！

你注意就会发现，步频慢的情况下，膝盖承受的压力要大得多。在脚落地的瞬间，膝关节骨头与骨头撞在一起，发生磨损。而加快步频会调动更多腿部肌肉，让膝关节受力更均衡。

你最适合什么步频？一个恰当的检验标准就是，当你感觉自己的膝盖负担减小，则说明你的速度正在趋于合理。逐渐就能找到适合自己的步频了。

跑步只用腿，上半身无所谓？

当然不是！上半身不稳定，会直接影响到你的跑步效率。

许多人，尤其是女生，很容易发生头部晃动／手臂横向摆动或摆幅过大／上半身来回扭动等常见的错误姿势，不仅很容易造成慢性损伤，还将身体的动力耗费在无意义的内部对抗上，让自己跑得更辛苦。

身体是一个整体，跑步不光是动动腿，上半身也要兼顾，别忘了保持正直向前的状态。

跑步应该如何呼吸？

许多人会告诉你跑步时呼吸的各种方法，他们还建议你计算呼和吸的时间和次数，但健康君认为不必在乎那么多，只要保持有深度的和有规则的呼吸即可。

一般情况下，呼吸是会自己调节的，跑得快了，呼吸自然也会跟上。初跑者刚开始可能会感到不顺，但跑惯了以后，每个人都能找到属于自己的呼吸节奏。

跑步是最廉价和最有效的运动，无论工作生活多忙，也要抽出时间跑步，叫上朋友一起，跑步，遇见更好的自己！

那些坚持跑步10年的人后来都怎么样了呢

凡事无绝对，适当跑步对身体健康是有极大好处的，但物极必反，如果坚持跑步10年，可能会出现很多不同的结果，我来结合发生在身边的事情，说几个小故事吧。

第一个故事是我的小学老师，他是教授我们语文课的老师，每天他都会提前到学校，然后围着学校的操场跑上几圈，时间大概半个小时吧。当时他教我的时候已经快50岁了，眼不聋耳不花，走路也有劲。可能很多人认为不到50岁的年纪，眼聋耳花、走路费劲才怪了。但我只能说你没见过他，如果你见过他，你就会发现他外表看起来就像是30多岁的人，除了头发有些白之外，他的身体机能甚至与我们不到30岁的体育老师不相上下，学校组织篮球比赛，他还是主力呢。据我们语文老师说，他坚持跑步快20年了。

第二个故事是我一个亲戚，他就有些悲催了，虽然跑步有益身体健康，但他的那种跑法有些不合理。早些年只知道跑步对身体好，至于对膝盖的损伤也没人在意。按照正常来讲，普通人跑步的速度、方式、时长适中就可以，但他不一样，他规定的路线和跑步方式都有些不太对，而他这种习惯是在上初中养成的，就这样坚持了近10年。2017年的时候，他就觉得膝盖痛，但确定不是风湿，是走路快了、跑步就疼的那种，最后去医院检查，医生说他的膝盖内部的脆骨部分磨没了，得做手术。虽然现在做了手术，恢复的也不错，但以后再不能跑步了，虽然他的身体因为跑步锻炼的很好，但坚持了10年的跑步却让自己的膝盖受损，有些划不来。

第三个故事是我的初中同学，这一晃眼又有5年没联系了，也不知道他现在咋样。说出来可能没人相信，他学习成绩还不错，但总是坐在班级的最后一排，也没人愿意跟他坐一桌，倒不是说他人品不好，只是因为他肥胖，180公分的身高240多斤的体重，自己就占去了课桌的三分之二。当时他也算品学兼优，有一次学校体检，检测到他的时候，发现他对身体机能有些差劲，体检的医生甚至要求家长来一趟。之后听我们老师说，他存在高血压、重度脂肪肝的情况，如果不治疗或改善，以后很容易患其他疾病。就这样他下了决心开始跑步，从最初的几步就上喘，到一口气跑五圈不费劲。他的体重也从240斤掉到了160斤，虽然看上去还很胖，但各方面的确变好了很多。现在我们都30多岁了，他也坚持泡了10多年，现在还保持这个习惯，身体特别的棒。

其实我说这个故事，主要是告诉大家，跑步坚持10年，对身体的帮助是巨大的，但与此同时也要注意自己的身体实际状况，跑步姿势不对，或者不恰当的锻炼方式虽然也能锻炼身体，但也有可能会损伤其他身体部位，这点千万注意。不过整体来说，跑步能坚持10年以上的人，身体素质真的很不一般。

一个人坚持跑步10年，后来都怎么样了

坚持跑步10年，可以让身体免疫力提高，同时精神也非常好，并且在事业上都取得不错的成就。

其实在我的身边就有这样的人，他已经跑步10年，而且我就是见证者。我们在一个公司上班，彼此小区离得非常近，每天早晨起来的时候，我都看见同事在跑步，而且这件事他已经坚持10年。同事的免疫力非常的差，尤其到了冬天的时候，就会得感冒，而且症状一直持续下去。于是这个同事开始跑步，这一跑就是10年。

在这个过程中他也想放弃，但最后坚持下来。而且他的体重在200斤左右，属于一个典型的大胖子，夏天走路的时候都会气喘吁吁。跑步一年后，他的体重已经骤减到130斤，而且这个时候免疫力增强，几乎不会出现感冒的情况。十年后的今天，他每天上班的时候都是精神百倍，而其他同事看起来懒洋洋的，我想这就是运动的好处。

其实刚开始，他在公司只不过是一个小职员，但是通过坚持跑步，很快就得到领导的赏识。一个能够坚持跑步十年的人，必然毅力非凡，而这些都是事业上的优势。后来这个同事通过不断努力，最后成为项目经理，负责公司的部分项目。我们两个人既是同事，也算是邻居，尤其每天出入小区的时候，基本都会碰到他。说起他的跑步心得，只见他侃侃而谈，给我说了许多跑步的好处。

在这些话语中，不难听出跑步带给他的成就感。而且在跑步的过程中，还能够建立起自信，这是金钱是无法给予的。其实同事在跑步之前，真的非常普通。但是通过10年的坚持，他已经变得非常优秀，尤其在自律方面，更是别人所不能及。如果没有这些坚持，那么这个同事不仅自卑，也不会取得今日的成就，而这一切都是从跑步开始的。

同事当年也是一个非常自卑的人，而且自制力比较差，十年前他非常喜欢玩游戏，并且从来都不会安排自己的时间，属于挥霍无度。但通过跑步，首先让自己更加自信，其次也克服了拖延症，坚持跑步的十年，让他人生非常自律。遇到事情的时候也不会慌张，而是处理的游刃有余，这些都是跑步带给他的好处。

跑步能够让一个人拥有正能量，看待任何问题的时候都是积极的，而非消极状态。不然面对工作上的困难，就会很难处理，但当一个人拥有正能量，那么在做事的时候，又会彰显不同的魅力。而那种自信并非是盲目的，而是通过跑步沉淀，最后通过这种方式来呈现出来，总体来说，跑步能够让一个人更加自律，同时也非常自信。

那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了

那些坚持跑步的人老了以后身体的免疫力非常的强，而且每天坚持跑步的话，做事情更加的有条理，能够认识一些自律的人，而在生活当中更容易克服重重困难，做起事来更加的有效率。在我们的身边其实有很多的朋友，他们每天都坚持健身，跑步成为了每天必做的功课，但是对于一些小伙伴而言，如果每天健身跑步的话，那是一件非常困难的事情，人毕竟在跑步的时候要有很强的意志才能够坚持下去，其实长期跑步的话对人身体是有很好作用的，这些人老了之后都会有一个强壮的身体，最起码不会经常生病，接下来将从不同的角度给他好好讲解一下那些坚持跑步的人，老了之后身体会有怎样的改变。那些坚持每天跑步的人，老了之后身体免疫力十分强大，而且在日常生活当中，做事情更加的有条理，认识的朋友更多。每天都能够坚持跑步的人，他们身体一点比一天强壮，身体里边儿的免疫力也在逐渐增强，对于一般的小病，身体就能够自行恢复，因此到老的时候根本就不会像别人那样得高血脂和高血糖，甚至是一些老年人常得的疾病，不仅如此他们在生活当中做事情更加的有条理，毕竟坚持了那么多年的跑步，已经形成了准时准点做事的习惯，而且能够认识很多自律的朋友，这些人能够使他的生活更加的丰富多彩。每天坚持跑步的人，老了之后身体十分强壮，而且在生活当中能够克服重重困难，做事效率更加高了。之所以说每天坚持跑步的人能够克服很多的困难，就是由于在跑步的过程当中已经磨练出了他们坚强的意志，因此在生活当中就曾遇到很多的坎坷，他们也能够跨过去做，事情的效率也变得非常的高，因为他们永远充满着精力。对于这件事情，你要是有什么更好的想法，欢迎写在评论下方，我们一起讨论吧。