引体向上做不上去怎么练臂力（练臂力，做引体向上和哑铃哪个更有效引体我做几个就不行了！请问我应该怎么练臂力才能提升）
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练臂力，做引体向上和哑铃哪个更有效引体我做几个就不行了！请问我应该怎么练臂力才能提升
哑铃针对臂力练习会更加有效，引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。你要练臂力相比之下哑铃会更为好一些。然后练臂力光靠哑铃来说是不够的，你还需要平时有提重物，并辅助俯卧撑练习，每次做俯卧撑一定要强迫自己比前一次多做至少一个到两个。这样才有效果
要考引体向上 如何锻炼臂力
楼主您好， 高手都是一个一个引体向上开始的。说实话，也没什么方法，只要多练就可以了。可以在每次下课之后就去试着做。如果害怕的话可以带上一些小伙伴或者一个人练。可以先用反手做引体向上，能做到三个以上时再试着用正手。用脚蹬也可以。 下面是一些引体向上的理论知识： 标准动作 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 引体向上 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 技巧说明 准备动作 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 引体向上 2） 保持身体稳定，屈膝，双**叉于身后。 训练动作 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领 保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。很少有人能做许多次引体向上。建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一 引体向上 两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。 当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。 有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”通过顶峰收缩来加强神经冲动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。 ★★★希望能帮到你★★★ 如果还有什么不懂的，可以继续追问。 如果满意，请点击我回答下的选为满意回答按钮！o(∩_∩)o
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