睡觉操30分钟完整版（睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗）

本文目录

• 睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗
• 睡觉前做套性保健操夫妻生活**迭起
• 睡觉前减肥操
• 和游泳一样好！睡前30秒仰式操锻炼深层核心肌力
• 失眠困扰很多人，快速睡眠操会有效果吗
• 睡觉前做一下30分钟的运动可以吗
• 睡觉之前可以做福寿操，有利于睡眠，富寿操怎么做呢

睡前做做健身操，能有效缓解失眠吗

合理的睡前运动，肯定会有助于缓解失眠，轻微的运动既不会让你的身体过于兴奋，又会让你的身体更加的舒缓肌肉慢慢放松，然后进入睡眠更加的快速。

推荐可以在睡前做一下美丽芭蕾方面的很多视频，可以在哔哩哔哩弹幕网上面搜索一下 ，这个方面的健身操做完之后会让你的肌肉特别放松，而且可以减肥。

之前有一段儿时间，每天都伏在桌子上打电脑写文案之类的，导致肩颈的肌肉特别的酸麻，而且晚上有严重的失眠状况，后来同学给我推荐了这个健身操，不用你耗费很多的时间，你在床上坐着就能把这些动作在十几分钟之内做完。

美丽芭蕾的那个天鹅臂的运动，做完之后你会感觉肩颈变得异常轻松，没有那种就揪在一起的酸痛感，而且失眠情况真的有所减轻。而且美丽芭蕾的很多运动都对你的体态改善有很好的帮助，比如说可以治你的弯腰驼背，还有你的盆骨前倾之类的。

当然，如果是长期顽固性的失眠也可以，睡前稍微运动之后喝一杯热牛奶也可以使你更好的入睡 。但是不推荐你在睡觉之前做郑多燕那种大强度的健身操，这样虽然会使你的身体比较疲劳，但是你剧烈运动过的那段时间会让你的精神非常的兴奋，所以说更不容易入眠。 

除了美丽芭蕾，还推荐可以睡前做一下瑜伽这种修养身心的健身运动，做瑜伽时可以听一些白噪音，让你的精神从一整天的高度紧张中慢慢松弛下来，放空你的大脑，什么都不想，这样的话会更顺利的入眠。

睡觉前做套性保健操夫妻生活**迭起

男性进入中老年后，性功能会随着年龄的增长而下降。虽然这是人体内的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健可以通过“性操”来实现。这套健身操是根据中老年男性性功能变化的生理特点而设计的。如果每天晚上睡前坚持锻炼，可以起到疏通经络、壮阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。第一节，双手推腹，仰卧。双手重叠时，沿上腹部中线向下推至下腹部。重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟后，用同样的方法逆时针按摩腹部2-3分钟。第二节，背部推鱼际环，右手沿**左侧从**，斜推至惠**，再从**右侧推回。每天推20-30次。第三节，深揉加强肾*，用双手掌心反复揉后肾俞*(第二腰椎棘突下1.5寸)约1分钟，再反复揉尾骨两侧约2分钟。搓揉力度可以稍大，以局部皮肤微红，有温热感为佳。第四节手指刺激如果每天坐公交车上下班，可以用食指勾住车内的扶手或吊环；也可以勾勾食指，闲暇时反复拉扯；或者用伞柄按摩食指。它是人体经络“大肠经”的通道，食指尖端是“商鞅”*。刺激此*有明显的强精壮阳作用。而且这种方法不受场合和时间的限制，非常容易实现。

睡觉前减肥操

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下： 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。结果：如果你真能坚持，记得告诉我你是怎么失败的！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。结果：不每天一次性做够2000想减肥是不可能的！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。结果：不做够40分钟，减肥就别想！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。

和游泳一样好！睡前30秒仰式操锻炼深层核心肌力

【陈建甫编译】随着年龄的增加所造成的肌力流失，以及办公室久坐的肌肉僵硬及代谢废物累积，过了三十岁之后是不是觉得自己越来越容易闪到腰，腰痛发作的机率也越来越频繁了呢？日本运动指导师指出，上班族平常最不容易使用到的肌肉都集中在脊椎周围，睡前做个简单的仰是伸展操，就能有效改善并预防腰痛发作。

久坐容易使深层肌肉松弛 自然就会驼背

驼背不但会突小腹 腰部肌肉也会酸痛、易受伤

游泳可以有效锻炼体干 提升代谢力

没空游泳就每晚花30秒做个仰式操

《吉田式床上仰式操》

失眠困扰很多人，快速睡眠操会有效果吗

在日常生活当中，有很多人都会出现失眠的情况。出现这种情况原因有很多种，有的人是因为焦虑不安，有的人是因为第2天有事情，还有一些人是因为错过了自己睡眠的时间之后就会出现失眠的情况。失眠对于很多人来说真的是非常头疼，彻夜未眠不仅会影响到第2天的工作，对我们的身体健康也是一种影响，这时就会有很多人在网上去搜索一些快速睡眠的方法，其中不乏存在一些快速的睡眠操。

要说快速睡眠操到底能不能改善失眠的这个问题，在我看来就是因人而异，也是根据你所做的是何种睡眠操有关系，有些人在睡觉之前做一些运动，使身体出现疲惫的状态，从而出现想要睡觉的状态。而有些人会在床上做一些瑜伽，也会改善自己睡眠的状态。但是有些人不管是在睡前运动还是做其他事情都不会改善失眠这个状况，这就是因为不同的快速睡眠操会对人带来不同的效果。所以说，每个人想要找到适合自己的睡眠操，也是非常不容易的。

不过失眠的群体可以试试转动眼珠法，也就是躺在床上闭上双眼，然后放松自己的身体，慢慢的转动自己的眼珠三次，根据一位专家的解释，做这个动作是因为在我们睡眠的过程当中，眼珠是会不停地转动，所以说做这个动作就是在模拟自己睡着之后的眼睛运动，从而刺激褪黑素的分泌，也就是刺激助眠荷尔蒙的分泌，用这种方式可以帮助自己快速入睡。

除此之外，还可以适当的调低一下自己室内的温度，这样会让自己清晰的感觉到被子里的温度，那我们处在一个温暖的环境之下，就会逐渐放松，这样也可以起到助眠的作用。

睡觉前做一下30分钟的运动可以吗

睡觉前可以做30分钟的放松性运动，但是睡前不要做剧烈运动。　　适量的睡前运动可以锻炼肌肉增强体质，并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。　　研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，此时体温开始下降，当30~40分钟后，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。　　所以，临睡前可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。　　对于一般人而言，适量的睡前运动可以提高睡眠质量。但是过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋适得其反。这里所指的运动量因人而异，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋不利于提高睡眠质量。所以，临睡之前不能进行剧烈运动，否则可能导致失眠。

睡觉之前可以做福寿操，有利于睡眠，富寿操怎么做呢

做福寿操确实会有利于睡眠，但是严格的来讲，是更有利于改善老年人的睡眠质量，因为福寿操的一些动作都是针对改善老年人的生理机能的，而且有很多老年人明确表示，在做过一段时间福寿操以后，睡眠质量确实有明显的改善，而且身体各项机能也有好转的迹象，可以说这种福寿操可以很大程度上的帮助老年人保养身体改善睡眠，那么辅助操具体怎么做呢？在此，我根据收集来的一些资料，筛选出了最正确的做法分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、活动颈部

自然站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰，身体保持不动，头部向前微倾，保持10秒这个动作，然后再把头部收回来往后靠，仍然保持10秒，这个动作重复三次。

2、活动肩膀

两臂自然下垂，把两肩缓慢的向上抬，直到抬到不能再抬了，突然放松，如此重复做10~15次。

3、扩胸运动

两只手在背后握紧，两个肩膀向后伸展拉伸胸部，直到不能拉沉为止，坚持10秒钟即可。

4、按压手掌

两臂平举在胸前，做深呼吸三次，第4次的时候，向外呼气的时候，双掌向中间施力，重复10次即可。

5、阔背展脊

坐在椅子上，双手抓住椅子扶手的同一边，身体慢慢扭向同一边，坚持10秒钟，之后再向反方向做一次。

6、弯曲脚趾

坐在椅子上，双脚前伸，两脚绷直，向上用力弯曲，坚持三秒后放松，如此重复5~10次即可。