空腹运动伤气血吗（空腹运动的效果非常好，但哪些人不适合这么做为什么）

本文目录

• 空腹运动的效果非常好，但哪些人不适合这么做为什么
• 空腹运动有什么危害
• 气血不足怎么锻炼身体
• 早上空腹打球有什么危害

空腹运动的效果非常好，但哪些人不适合这么做为什么

空腹有氧运动，便是在空着肚子状况下，尤其是在早上，不吃早餐的前提下，根据做一些有氧运动，比如慢跑和快走或是游水及其骑单车等有氧运动，快速耗费身体热量，来帮助保持健康的重量。空腹有氧运动的理论是，如果你运动时，你消耗的动能来源于蛋白质。空腹锻炼代表着并没有蛋白质，因此你的能量将来源于存储的脂肪。

空腹锻炼被认为也会增加身体脂肪的代谢，尤其是在早晨锻炼最管用，由于从你前一天晚饭到今天早饭中间已经过去了好几个小时，早已忌食了一夜，身体内也不会有蛋白质影响人体脂肪新陈代谢。早上空腹有氧锻练要为身体消耗脂肪而提高工作效率，忌食状态下的运动空气氧化(点燃)大概会多耗费20% - 30%的脂肪。你在训练时觉得挨饿，血糖水平降得过低而造成头昏和恶心想吐。那么你的运动品质就会下降，你根本没有精力开展长时间强烈有氧运动，并且长时间空腹锻炼会让你丧失肌肉组织，最后缓解基础代谢。

因此空腹有氧运动并不适合每个人。在看空复要运动前提下，首先你要结合自身的身体状况。是否有常常运动的经历？是否有一些身体里的病症？例如糖尿病患者，血压高，换句话说一些其他的生理疾病。一般群体在空腹锻炼的时候一定要时刻注意，一开始抗压强度不要太大，以防止出现一些低血糖的症状。了解自己的生活的压力有多大？

如果生活压力小，做空着肚子运动效果较好。但是目前太多的人日常生活压力非常大，空着肚子运动归属于给身体充压，容易造成甲状腺分泌生长激素不够，危害身体的代谢功能。头天晚上最终一餐饭是什么时候吃的？及其吃了多少？假如头天晚上晚餐吃得早且少，第二天早上做空腹有氧运动身体易出现问题。因为这种状况下，身体的肝糖原比较低无法激话人体的肾上腺激素，长期下来也会降低人体代谢。

空腹运动有什么危害

运动就是为了拥有好的身体，但是空腹运动那就未必了，毕竟运动会消耗很多身体的营养，当然这是减肥人士喜欢的选择，但是空腹运动好吗？空腹运动害处有哪些？大家想了解，就仔细阅读下文吧！

空腹运动须知

1、导致心率不齐的现象出现

据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。

2、易出现头晕眼花的现象

有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。其实如果从专业的角度上来说，头晕眼花症状的出现是典型低血糖。所以，早上最好不要进行空腹晨练。

3、易患肠胃疾病

肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。

运动前吃什么好

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

运动前最佳食物组合

1、低脂酸奶、香蕉

2、脱脂牛奶与水果

气血不足怎么锻炼身体

气血不足除了饮食要调整之外，还要每天适当锻炼，这样能够促进体内的血液循环，达到辅助治疗气血不足的效果。那么，气血不足该如何锻炼身体呢？一起来看看吧。

• 01

  选择合适的方式 作者自己就是气血不足，如果我在每天锻炼的时候跑步，我就会出现头晕目眩以及心悸心慌的情况，而快步走则没有任何问题，所以气血不足的人呢适合慢一些的运动方式。

• 02

  不空腹、饥渴状态锻炼 不管是早上还是晚上的时间，不要空腹运动，这样一旦血糖降低会直接引发头晕的等情况的。也不要在口渴状态下运动，最好是饭后一个小时，喝一杯水然再锻炼。

• 03

  注意锻炼时间 气血不足的人一定不能长时间锻炼，就算是散步都不要长时间进行，最好是锻炼半小时，休息十分钟，然后再锻炼半小时就可以了。

• 04

  锻炼的程度 比如说散步锻炼的时候，不要采取超快的速度，让自己感觉到心平气和不会喘或者难受为佳。在做瑜伽的时候，不要做一些高难度动作，锻炼的程度一定要掌控好，不然对健康无益。

早上空腹打球有什么危害

不宜空腹运动 人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为，这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。 运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。