痛苦锻炼肌肉（健身为什么那么痛苦，求安慰虽然已经练了一年多了，但还是不爽）

本文目录

• 健身为什么那么痛苦，求安慰虽然已经练了一年多了，但还是不爽
• 锻炼肌肉痛的两大原因
• 为什么锻炼腿部肌肉这么痛苦
• 请问如何锻炼自己才能让自己的肌肉有疼痛感
• 健身的痛苦，你们是怎么坚持下来的
• 健身过程太痛苦，有没有什么方法抵抗痛苦
• 肌肉酸痛锻炼怎么锻炼

健身为什么那么痛苦，求安慰虽然已经练了一年多了，但还是不爽

哈哈，我算不上安慰吧，就随便说两句。 假设这位是哥们儿？健身练肌肉，爽不爽看你跟谁比。中国人练肌肉本来就悲催，人家欧美人种正常点的男人上手卧推就是100磅将近50公斤，我们呢？每个人体质不同，有的人骨架就这么点大，肌肉不打激素再怎么练也就这么点大，增加重量也只是越练越硬，相比较有些骨架大的人，本来竹竿一根，稍微一练就变的很魁梧。这种东西，没话好说。 再说了，健身不痛苦，线条练出来不会消退，乱吃东西肚子不会弹出来，那人人都是健美男子了。你要想想，你已经比多少人做得好了。 要我说，比较，就只能和自己比，坚持练，跟昨天的自己比。感受身体微小的变化带给自己的惊喜。 就这样，加油啦！

锻炼肌肉痛的两大原因

锻炼肌肉痛的两大原因

　　锻炼肌肉痛的两大原因，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享锻炼肌肉痛的两大原因技巧，下面是相关介绍。

　　锻炼肌肉痛的两大原因1

　　 1、合理安排运动量

　　我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量，只有合理的安排运动量，我们锻炼起来才更科学。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

　　2、时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。我们最好是每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，这样锻炼起来才会更加的有效，而且运动量也相对合理。

　　 3、注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。而且在运动的时候还要注意重量是否适度，要量力而行，如果重量太大就减轻一点，小心伤到自己的身体。

　　运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果，每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力，防止感冒生病。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖。

　　锻炼肌肉痛的两大原因2

　　 很瘦的`人怎么样能练出肌肉

　　 步骤1、 每次健身时，挑战自己

　　哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动，你也不要就这样羞愧的放弃。坚持下去，现在对你来说是一项挑战，总有一天对你来说就像热身运动这么简单。举个例子，举重现在对你来说80斤已经算是一项挑战了，而可能你旁边的大块头张三轻松地举起120来斤，这个时候，不要将其看作是一种打击，而应看作是一种动力，去挑战自己，并把张三或李四现在的记录当作自己的目标，坚持努力去实现。

　　 步骤2、 多吃，但不乱吃！

　　这一步是最简单但最关键的一步，你必须要多吃，但这并不意味着你想吃什么就吃什么！否则增肌不成反而成为胖小伙儿。多食用蛋白、乳清蛋白、鸡胸肉、金枪鱼、蔬菜等食物。确保1斤体重每天进食1.5克蛋白质、2.5克碳水化合物和健康脂肪（比如一个人的体重为100斤，则确保每天进食150克蛋白质、250克碳水化合物和健康脂肪），健康脂肪包括鱼油以及亚麻籽等等食物。此外，多食用含维生素C的食物，能够防止自由基造成的伤害，且有助于修复受伤后的结缔组织，快速恢复。同时，要多补充镁和硒等矿物质，增强免疫系统预防肌肉无力或肌肉疲劳。

　　 步骤3、喝水，喝水，喝水！

　　让自己爱上喝水，而且要多喝！你要知道，肌肉的75.6是水！所以说，咱们重复三遍强调要多喝水是缘由的，每天至少应确保大约为3升的饮水量。

　　 步骤4、“非频繁”运动！

　　很多人看到这里可能觉得困惑不解甚至觉得荒谬，“不频繁地运动怎么能够练成肌肉？”大多数人都会认为只有不断地训练训练训练，训练越多越能练就肌肉，然而，这种观念长期以来都在误导大众。更多的训练并不等于练成更多的肌肉，就比如，练举重的目的在于增肌，一旦训练了一次举重，肌肉需要时间去修复，新的肌肉，也需要时间来准备建立新的肌肉，肌肉不是在你运动时建立，而是在你运动后休息时候建立！如果你不停地训练、训练、训练，那么，肌肉什么时候有机会建立？尤其是对于天生瘦子小伙伴来说，有规律而不过于频繁地锻炼加上更充足的休息时间，才是增肌的关键！

　　 步骤5、专注于多关节运动

　　多关节运动是能够最大限度刺激肌肉纤维的运动，能训练不同的肌肉群，不像单关节运动那样只是训练单一的肌肉。比如多关节举重就是增重增肌的比较理想的训练项目，因为它会向你的身体在可承受范围内最大程度地施压，这将刺激人的神经系统大量释放肌肉增长激素，从而促进建立全身的肌肉。

　　 步骤6、短而激烈的运动

　　你每次的锻炼方法应该是：开始锻炼--刺激肌肉--暂停锻炼。而不是每一次做大量的运动、试图从每一个角度精准直击每一块肌肉，那是已经练成发达肌肉的“大个子”试图改善局部弱势肌肉而采用的措施。非肌肉发达者，试图上下左右各个角度训练反而可能会导致肌肉不增反减！因为一次性长时间地锻炼会导致分解代谢激素水平显著上升，建不成肌肉反而“丢”了肌肉。如果你不想看到这样适得其反的效果，建议限制每次的锻炼时长在60~75分钟为最佳。

为什么锻炼腿部肌肉这么痛苦

首先，腿部肌肉占全身肌肉的大部分，腿部锻炼时需要消耗大量的氧，而心脏离大腿距离远，锻炼大腿肌肉时，血液基本会全身快速循环，所以锻炼大腿基本等于锻炼全身。而且在做例如深蹲等动作是，杠铃是压在心脏上方，对血液循环造成一定压力，因此在做腿部锻炼时特别辛苦，但效果也是特别好。

请问如何锻炼自己才能让自己的肌肉有疼痛感

先跑1000米，然后连续做10组楼梯上下折返跑（4层的楼梯），玩了立马躺下，双腿抬起与上身呈120度，做仰卧起坐，能做多少做多少，以后慢慢加量，肌肉不疼的话除非你没有痛感神经

健身的痛苦，你们是怎么坚持下来的

尽量去享受这个过程，而不是靠意志力强撑。

对于一个普通人来说，健身最痛苦的事情，莫过于和之前不受控制的生活隔离，开始控制糖分摄入，控制脂肪摄入，必须保证蛋白质摄入，开始有意识地算热量，去管理自己的生活，时常担忧别的事情太忙疏忽锻炼。

尤其是食欲不能满足对很多人来说是莫大的痛苦，古人云食色性也，这种原始欲望是最难以控制的。

可我始终认为我该享受这些痛苦，每天踏进健身房我不断的告诉自己这一切都是新的开始，我需要雕刻自己，登山机走三十分钟把音乐放到最大听着音乐往死里蹬。各种组合训练往死里练。

健身不是自律的唯一代表，但是如果你可以通过健身做到控制原始欲望，说明你自身存在一定的追求，你在其他某些事情上，也能投入同样的热情，忍受世人所谓的痛苦和煎熬。

但是任何一个坚持下来的人，都是已经和过去的生活割裂成功了，他们其实不存在任何痛苦，因为他们的生活原本就是这样，健身对于他们来说，是吃饭睡觉一样的习惯。

我试着享受肌肉酸痛的感觉，享受力竭后瘫软的感觉，那时候其实烦恼是最少的，身边也没有任何是非，任何节假日都无法阻挡我去健身的步伐。痛苦都是人叫出来的，把这些看作雕刻自己的过程，塑造自己的模样，这一切都是艺术，改变的艺术。当你看到了效果，你会明白你经历的根本就不是痛苦，只是雕刻自己的过程。

健身过程太痛苦，有没有什么方法抵抗痛苦

健身过程太痛苦，那是因为你没有找到好的方法，下面看一下这些方法可以抵抗痛苦。

1、要制定计划

既然决定要健身了肯定不能三天打鱼两天晒网，为了彻底的改变一下自身的形象，一定要制定合理的锻炼计划，不要盲目的额训练，否则过多的锻炼让人疲惫，以至于对以后的锻炼厌烦，而过少的锻炼又影响效果，所以制定好计划，每天按着计划进行健身，做到规律，就不会感到痛苦。

2、一定要是发自内心的

健身着一定要从内心就喜欢锻炼，就想改变，要有一个长远的目标，并不是一时兴起，不要在乎一时的成果，一定要养成良好的习惯，习惯才能成自然。

3、每天要做记录

每次健身之后要对自己身体状况还有锻炼内容及程度，做一个大概的了解，根据自己锻炼后的状态随时修改健身计划，在身体出问题的时候一定要停下来，争取用最好的状态去锻炼，这样不会出太大的问题，而且做记录还可以跟踪你的锻炼情况，看到自己通过一点一滴的努力而发生的改变，这样你会更有信心。

4、方法要正确

最重要的是方法要正确，一定要用正确的方法进行锻炼，避免因锻炼方法不当而造成的肌肉酸痛，这样会导致你身体不适，从而心理上也不愿意再去锻炼，会感到很痛苦。

5、克服懒惰

一旦有一次不愿意的念头，接下来就会有第二次第三次，所以意志很重要，一定要克服惰性，坚持就是胜利。

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享肌肉酸痛锻炼怎么锻炼技巧。

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼1

肌肉疼痛要区分一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下，只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动)，此外还可以做些按摩，补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料)，一般就可以解决问题.通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。

一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多，就不多说了)在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。

小腿出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的’也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转

通过上面的介绍，现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的体质进行适量的运动，不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况，所以大家一定要注意安全。

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼2

跑完后肌肉酸痛应付

1、冰水浴

一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食

长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

谁应该阅读《如何防止肌肉酸痛》？答案是：几乎所有人都应该阅 读《如何防止肌肉酸痛》是当代的热点话题，天天养生提供了许多实用的养生指南，通过阅读《如何防止肌肉酸痛》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生。