胸肌外侧太大内侧没有怎么办（胸肌外侧比内侧大为什么啊）
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胸肌外侧比内侧大为什么啊
胸肌练大容易，但练出好看的型来就很难。健美比赛中，一个男人往裁判面前一站，首先映入眼帘的就是胸肌的漂亮与否。胸肌的塑性一直是健美中最关注的话题。关于你胸肌外侧大的原因，我想是有这么几点。一是你在练肱二头肌的时候，是否大臂夹紧了？如果没有，那么你就会练到胸肌的外侧。二是你是否在单膝跪凳后提大臂练背肩的时候是否注意力在背上？如果没有你就会练到外侧。总之，是你在练其他部位的时候，你用到了胸外侧的力量了。一方面，在练习过程中注意上述两个动作的标准性，集中你的注意力。另一方面，多做卧推和夹胸训练，注意发力的均衡，你左右不一样大就是因为不均衡造成的，同时也说明，你在做卧推的时候手攥得太紧，你的胳膊在发力，分散了你练胸的力，这更说明你两支胳膊的力量相差较远。不打紧，没有关系。平时在练臂力时也多注意锻炼你的弱胳膊，从小重量（能做10个以上）开始，结合大重量（3个以上）。关键是动作的标准性，这很重要，不标准会导致你的力量分散，你能推10个标准的卧推，胜过你做20个不标准的。切记！另外，集中你的注意力，控制你发力的方位。
我胸肌外侧的中部很发达,但内侧及中间沟很不明显,上部和下部相比之下也很欠缺.该怎么办
如果你平日练健身,练卧推,那么卧推时双手间距要控制在20厘米左右,才能刺激到胸大肌中束.如果做俯卧撑,两手也应尽量靠近
1,你胸肌的厚度本来不够,显得中间更瘦些2,多练下夹胸和大飞吧
胸肌一边大一边小，怎么矫正
没什么问题，所有人都一样，可能你明显一点儿，可以通过锻炼调整。 俯卧撑，卧推，哑铃都可以调整。右边大，就多锻炼左手，反之亦然。经过一段时间后就变得差不多了。那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。你只要坚持锻炼，过上一段时间就一样大了。 如果是已经练了几个月了，那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范，可以找一些视频看看规范动作。在保证正常健身质量的情况下，再着重练小的那边。扩胸运动、举哑铃、单臂俯卧撑（这个量力而为）。这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。以下是矫正胸肌不对称的方法：一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。各个标准动作的图文：***隐藏网址***
胸肌外侧过大，内侧不长肉是基因问题还是训练
训练不到位导致的，你的训练动作基本都是针对外侧或者下缘的。
有针对性的增加内侧动作即可逐步改善：窄距俯卧撑、窄握推举、夹胸动作、上斜推举都是可以提高胸肌内侧的训练动作。
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