卷腹器能减掉肚子脂肪吗（卷腹能瘦肚子吗）

本文目录

• 卷腹能瘦肚子吗
• 慢跑瘦下来后还有小肚子，卷腹能解决吗
• 健腹轮可以减少腹部脂肪吗
• 除了有氧运动，经常做卷腹运动是否能减掉肚子的脂肪
• 卷腹能瘦肚子吗瘦肚子卷腹做多少个合适卷腹怎么练腹肌效果好
• 卷腹的好处
• 每天坚持卷腹，真的能够减掉大肚子吗

卷腹能瘦肚子吗

卷腹可以练到腹肌，但是减不了脂，要想瘦肚子，要控制饮食，但是不可以节食，节食会反弹的。

降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，减脂的时候我们提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉制品尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉，不要选择猪肉，因为脂肪含量比较高。

另外多吃水果和蔬菜，而你减掉的脂肪里面只有30%是堆积在你腹部的脂肪。

除了控制饮食，做些无氧运动，也可以是你的代谢率增高，对减脂也非常有帮助。

慢跑瘦下来后还有小肚子，卷腹能解决吗

大家好，说到有减肥作用的运动，并且难度比较低的，那么很多人都会想到慢跑，但是在坚持一段时间之后，会发现自己虽然瘦了一些，但是小肚子却消不掉，那么靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？

慢跑确实可以依靠长时间的拉锯战，让我们得到比较好的瘦身效果，但是对于机体的改变却并没有想象中的那么大，换句话说只不过是从之前的大胖子，成为了目前相对瘦了一些的小胖子。

具体体现在我们的肌肉含量上，长期的有氧甚至还会让我们的肌肉含量有所下降，这对于想要获得较好形体的人来说是致命的，对于减肥来说同样是缺点很大的一部分，因为到后期脂含量再想有所下降的话就会非常的难。

那么确实是靠着慢跑瘦了一些，后面想要瘦虽然比较难，但是不是没有方法的，所以很多人都想到了进行腹部锻炼，首选的就是最基础的卷腹动作，想要借助卷腹的锻炼效果，来让小肚子的问题得到解决。

可以预见的是最初这个动作，可能会为我们的腹部带来一些改变，比如让腹部肌肉更加的紧致，或许也会让小肚子消掉一小部分，当然这是在每天重复高达百次卷腹的前提下，显然对于多数人来说是比较苦难的。

即使自己坚持下来了，得到的效果也并不会很明显，因为卷腹所锻炼到的主要是腹直肌的上半部分，而腹部肌群还有其他部分，况且要想减掉小肚子最主要的是下腹部，所以这个方法显然是不太好的。

要想彻底的减掉小肚子，就需要系统的进行训练，也就是说训练要做全面，尽量不要遗漏某个部位，而且有规律的进行有氧，这样会进一步的让脂含量有所下降，也就会让小肚子消得快一些。

那么系统的训练所指的就是，进行比较全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到增强。其中当然会有腹部的训练，那么之后观念或许就会有所转变，哪怕肚子上依旧会有顽固的脂肪残留。

因为我们的身体需要有一定的脂肪，来确保机体正常的活动能够进行下去，对于多数人来说这个含量在整个体重的百分之五左右，所以减到腹肌清晰可见的程度，显然要付出很大的努力才行。

那么如果采用每天锻炼腹部肌群的方式，就会发现是很耗费时间，并且效果并不是很好的，最常见的做法是，在每天的力量训练结束阶段，进行十分钟左右的腹部训练，其中多数是自重的练习动作。

可以挑选四到五个自己喜欢的腹部训练动作，比如卷腹两头起之类的，并且最好让他们各自有所侧重，加起来之后要让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，才会让我们的小肚子更快的减去。

然而想要从零到会进行比较全面的力量训练，对于很多并未接触过健身的人来说，还是具有比较大的困难的，有比较多的相关知识要去学习，如果对此比较有兴趣的话，可以关注我们

健腹轮可以减少腹部脂肪吗

健腹轮是可以瘦肚子的，健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

主要是通过手部在健步轮上运动，带动腹部进行一个强度较高的肌肉运动。坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。

扩展资料

腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果你想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。

如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。因此在平时你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，这些食物会让你变得十分的胖的，在这点上你一定要重视起来。

除了有氧运动，经常做卷腹运动是否能减掉肚子的脂肪

由于近几年来经济的快速发展，物价的快速增长，很多的年轻人不得不每天都投入到工作当中，甚至于有时候还会导致自己会忘记吃饭等，但是也有情况就是没有太多的时间可以去运动，以至于自己快速的增肥或是肚子上的肉肉以肉眼可见的速度增长。有人就会问除了有氧运动，经常做卷腹运动是否能减掉肚子的脂肪？答案是可以的，并且通过卷腹运动不仅可以减掉脂肪还可以快速地练成马甲线，是非常有用的但是过程还是比较辛苦的。现在可以根据一些研究数据得出，近几年来我国的肥胖率是逐年呈上升的趋势。导致我国肥胖率增加的的原因有很多，一方面是因为现在社会的发展展，使其有很多的食物种类的增加，还有就是外卖的便利，使其很多很都选择吃外卖。以至于造成很多人长胖；另一方面就是主要针对于学生党或是长期坐着工作的上班党，因为他们的运动时间是很少的，大部分都是在上课或是工作中。当然也不必担忧因为我们都很多的方式来减肥，并且健身是比较受人欢迎的，在街上也随处可见很多的健身房。有很多是比较想要瘦肚子的，因为可能自己的腿或是手臂都是属于纤细的状态，但是唯独肚子是比较有肉的，以至于穿上紧身或是显身材的衣服都会凸显出肚子的肉。想要减去肚子上的肉是非常简单的并且方式也是非常多的，我们可以通过转呼啦圈的方式，因为转呼啦圈是可以有效的减掉肚子上的脂肪。还有另外一种方式就是可以通过卷腹的方式解决，但是这种方式是比较困难的并且过程是比较辛苦的，但是毫不疑问的就是卷腹的方式是可以快速减肚子肉的。

卷腹能瘦肚子吗瘦肚子卷腹做多少个合适卷腹怎么练腹肌效果好

卷腹是一种众所周知的锻炼腹部肌肉的方式。卷腹会用腹肌发力，会很吃力，健身效果很好。是很多人都很喜欢的健身运动，那么卷腹能瘦肚子吗？卷腹能减肚子吗？

肚子卷到瘦肚子吗？答案是肯定的

可以卷肚子，瘦肚子。人体卷腹时，需要双手交叉放在胸前，背部与地面形成的角度可以直接刺激腹部的肌肉，使腹部的肌肉更加紧实，同时腹部会消耗一定的脂肪，所以卷腹可以起到瘦腹的作用。

腹瘦肚子效果有限。单纯的卷腹运动虽然可以减肚子，但是人体做卷腹运动消耗的能量比较少，整个腹直肌的能量消耗比较少，所以减脂的效率比较低。所以，瘦腹最好以卷腹为主要手段，再结合慢跑、低脂饮食等有氧运动，是瘦腹的完美方法。

瘦肚子的卷腹多少合适？

卷腹瘦腹时最好保持一定的频率、次数和组数，这样可以更好的减少腹部脂肪。而且要根据自己的体力循序渐进，不要超负荷运动，以免身体受伤。刚开始可以做20个卷腹一组，每次2组。瘦腹效果最好的是一组做30-40个卷腹，每次3-4组。每组间隔时间可以控制在1-3分钟，每周可以做2-3次卷腹。

卷肚子瘦肚子的方法

平躺在长凳上，双脚着地，小腿与上身的夹角为90度。双手放在耳朵上，利用腹部肌肉的力量慢慢卷起上半身，直到腹部肌肉完全收紧，肘部尽量靠近骨盆。全程放松双腿，卷起上半身时不要抬腿。保持躺几秒钟，反复练习。

腹部卷腹怎么练腹肌？

基本卷腹：膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双手环胸或轻放在耳朵上，利用腹部的力量微微卷起上半身。你的背部和地面之间的角度不超过45度。停顿约2秒后，慢慢躺下。注意不要完全平躺，平躺到肩膀就行，起来时呼气，躺下时吸气。基本的卷腹可以锻炼腹直肌。

反向卷腹：平躺在地上，手掌贴地，双脚同时并拢。你的膝盖和髋关节之间的角度是90度。用腹部的力量向内卷腿和臀部。待一会儿后，慢慢把脚放下来。整个过程中尽量保持膝盖和髋关节之间的角度不变。反向卷腹可以锻炼到腹直肌下部。

扭动腹部：平躺在地上，双膝弯曲，双脚成90度角，双脚平放在地上，双手轻轻放在耳朵上，手肘向两侧展开。当你卷起上身时，利用腹部的力量，同时稍微交叉身体两侧。锻炼时尽量保持肘部张开。卷腹可以锻炼外斜肌和内斜肌。

卷腹的好处

1. 养成易瘦的体质　　卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。　　2. 增强机体免疫力　　经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。　　3. 缓解压力愉悦身心　　做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。　　4. 延缓衰老提高寿命　　运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。　　5. 有效预防和改善便秘　　由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。　　6. 强化和锻炼意志力　　练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

每天坚持卷腹，真的能够减掉大肚子吗

“我肚子大，是不是直接做卷腹就可以减掉肚子啊？”这是我们在日常生活中听到最多的疑问之一，甚至觉得做卷腹和仰卧起坐能够减掉肚子的人并不是少数，但这却是最大的谎言！今天我们就来告诉你，为什么这是不可能的事情，我们也会告诉你，如果想要减掉你的大肚子，到底应该怎么做才对。

因为看了网络上的腹肌男，健身网红的图片，大家都腹肌这个动作就非常有憧憬，但现实总是残酷的，在生活中绝大一部分人，肚子上都是赘肉满满，而对于这种情况，我们只能给你说，卷腹没有用！

首先你要明白一个问题，你的大肚子其实是脂肪的堆积，我们想要减掉肚子，首先要做的就是减脂，而不建议大家做卷腹的原因就是因为，就算你做卷腹，能够练到腹肌，腹肌也会被挡在厚厚的脂肪底下，并没有什么用，而下面我们就先教大家如何减脂吧！

减脂方式一：控制饮食

你的肚子绝不可能是自然形成的，只可能是你不良的生活习惯和饮食习惯造成的，那么首先要做的，就是改掉你的坏饮食习惯，拒绝暴饮暴食，降低你每天摄入的热量，把饮食中的油和盐尽量控制到很低的程度，如果想要更健康一点，那我们推荐无油无盐的水煮健身餐，那是最好的选择，只要你能够吃得下去。

而营养的分配上，在减脂期我们提倡少碳水，高蛋白，低脂肪，肉制品尽可能选择牛肉，鱼肉，鸡肉（去皮），不要选择猪肉，因为脂肪含量比较高。另外多吃水果和蔬菜，补充人体必须的维生素和微量元素。

减脂方式二：勤运动

除了吃，你想减肥成功就要开始运动了，如果你的体重基数较大，那可以每周安排4-7次有氧运动，每次不得少于半小时，如果你的体重还不算太大，但是肚子上依然有一些赘肉，那有氧频率可以略微降低，每周3-4次足以，剩下的时间做无氧运动。

无氧运动能够促进血液流动，增加肌肉的力量和耐力，而且在新手期，我们减脂的时候肌肉也能够有略微的提高，这是新手期的福利，而肌肉量提高有一个好处就是能够让我们的代谢率增高，对减脂也是非常有帮助的。

减脂方式三：多喝水

万年不变的一点就是多喝水，虽然已经被作为口头语，但是多喝水确实对减脂是有用的，它可以加快我们的新陈代谢，让我们的身体处于一个更活跃的状态。

以上就是我们给大家推荐的减脂方式，其实想要减掉大肚子，卷腹的作用是绝对不大的，只能通过以上三种方式，在脂肪降低后，你再去做卷腹，才可能让你的腹肌重见天日！最后，我们祝看到这里的朋友，都能够减脂成功，通过运动消除掉你的大肚子！