太极拳前热身运动视频（打太极拳前的热身运动做什么好）

本文目录

• 打太极拳前的热身运动做什么好
• 习练太极拳前如何热身
• 太极拳的热身运动整体运动有哪些
• 练太极拳要热身吗
• 太极拳训练前必做的热身
• 太极拳的热身运动有哪些
• 打太极拳之前怎样热身
• 《怎样练习太极拳》
• 太极拳运动的前哪些准备工作

打太极拳前的热身运动做什么好

　　为确保身体在运动中不受伤害或损伤，人们一般在运动前都要先热身。 太极拳 也不例外。以下是我为大家整理的打太极拳前的热身运动，希望你们喜欢。 　　打太极拳前的热身运动 　　一、颈部运动： 　　两脚分开站立，脚的外沿与肩同宽，百汇虚顶，两眼向前平视远处，嘴唇微闭，舌抵上颚，肩肘腕部放松，两臂自然下垂，呼吸自然。以下颌的底部中间位置为基准点，在保持头部直立的情况下，用该点做平圆运动，从左至右，然后再从右到左，每次做三圈即可，然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。此项运动切忌用力，尽量使颈部放松。头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。 　　二、肩部运动： 　　站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。 　　以上几个部位的放松运动做完之后，便可以做一些韧带拉伸的运动。 　　三、仆步及弓步： 　　1、仆步：仆步的做法是两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。上体尽量直立，百会向上虚顶。 　　2、弓步：弓步的做法是一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚 　　太极拳的总体特点 　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 　　太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。 　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。 　　全面性 　　太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族 传统 文化 特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。 　　适应性 　　太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。 　　安全性 　　太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。 　　练习太极拳的要领技巧 　　1、虚灵顶劲 　　顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 　　2、含胸拔背 　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。 　　3、沉肩坠肘 　　沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。 　　坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。 　　4、上下相随 　　上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。 　　5、内外相合 　　太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。 　　架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。 　　6、相连不断 　　外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。 　　7、动中求静 　　外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。 　　8、松腰 　　腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。 　　9、分虚实 　　太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚。全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。 　　10、用意不用力 　　太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。 　　或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。 　　若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云“极柔软，然后极坚刚”也。 　　太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。 猜你喜欢： 1. 老人锻炼膝关节有没有用 2. 用太极拳内气打通经络养生 3. 打太极拳最佳时间 4. 练太极拳出汗的好处 5. 打太极拳如**持身体平衡稳定

习练太极拳前如何热身

      静立动作要领

　　两脚开立。

　　两眼平视。

　　身心松静。

　　活眼转颈动作要领

　　头向右转，眼向右看。

　　头向左转，眼向左看。

　　仰头低头，同时两眼仰视俯视。

　　左右摆头，头部按“∞”字形左右摇摆，同时眼随头左右看。

　　绞手抖腕动作要领

　　两手十指相互交插，用力紧握，两手向相反方向拧绞，反复绞动4次。

　　两掌交叉，掌心翻转向外，先向上下伸展4次，后向左右伸展4次。

　　两掌交叉，由大圈向小圈、由外向里、由慢到快，抖动手腕若干次。

　　翻转臂肘动作要领

　　两手在两侧腰间，以手带动小臂、大臂.先是向内翻转画立圆绕环8次；然后再向外翻转，画立圆翻转绕环8次。

　　绕肩摇臂动作要领

　　两脚开立，两臂抬起，小臂圈回，指尖指向两侧肩窝（肩井*）以肘尖带动整个手臂由后向前环绕摆动8次，然后再由前向后环绕摆动8次。

　　绕环抡臂动作要领

　　接上动，左脚上前一步呈左弓步。

　　舒展右臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，右臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。

　　收回左脚，右脚上前一步呈右弓步。

　　舒展左臂，由前向后、再向前，绕立圆抡臂8次；步型不变，左臂改为由后向前，再向后，绕立圆抡臂8次。

　　展臂阔胸动作要领

　　右脚收回，成开立步。

　　两臂屈肘，横向外开4次。

　　两臂展开，横开向后振臂4次。

　　曲臂转腰动作要领

　　两脚开立，两臂屈肘。

　　向左后转腰振臂2次，再向右转腰振臂2次。

　　加大转腰幅度，向左转腰振臂2次，眼看右脚后跟；向右转腰振臂2次，眼看左脚后跟。

　　此动可反复做多次。

　　抡臂拍打动作要领

　　两脚开立，两臂舒展放松。

　　以腰带动两臂，先用两手轮番拍打小腹（丹田）部位；手抡到后背时用手背拍打后腰（命门）部位。

　　两手臂由下向上，依次拍打前胸后背，逐步上移到肩部、颈部：再由上向下移动到小腹。

　　甩腰动作要领

　　两脚开立，两臂伸展。

　　以腰为轴，带动手臂，先向左后转腰抡摆，两手指尖指向右脚跟，连做2次，第2次比第1次尽量加大幅度到本人的极限。

　　向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。

　　注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。

山人运动提醒您，适度运动有益身心，祝拳友身体康健，运动畅快。

太极拳的热身运动整体运动有哪些

打太极前热身准备：、先压腿二、腰胯三、手腕脚踝骨四、揉膝盖每向揉3倍数五、踢腿共10作1.两手平举手向外向前蹬脚脚跟用力让脚跟麻觉;2.两手平举手向外向斜蹬脚右手拍左脚左手拍右脚;3.两手平举手向外向斜蹬脚右手拍左脚左手拍右脚;4.摆莲脚两手平举手向外右脚向外划圈双手拍右脚摆莲左脚向外划圈左手拍脚摆莲;5.左侧踢腿两手平举手向外踢左腿左手胸前按手向右手顶手向;6.右侧踢腿踢右腿右手胸前按手向左手手顶手向;7.拍左脚面两手平举手向外向前踢脚右手拍左手手面左手拍脚面;8.拍右脚面两手平举手向外向前踢脚左手手拍右手手面右手拍脚面;9.二踢脚两手平举手向外作难要蹦起拍脚;10.两手平举手向外单腿蹦起双手顶向托;六、走猫步候走野马鬃候走搂膝拗步七、拍全身每部位拍9胳膊、腰、腿打完主要做放松运节奏拍拍腿伸曲腿蹲再做放松甩臂运做完基本放松运间我做太极养功让身进步松弛供参考望采纳~山运祝拳友身体康健运畅快~

练太极拳要热身吗

练太极拳要热身。热身运动是太极拳运动前的必要准备活动，做热身活动才能够使得大家在打太极拳的时候，筋与骨能够很好的放松，也能够避免初学者在练太极拳的时候因动作不标准而造成肌肉拉伤。初学者在练太极拳的时候，还要注意以下事项：要随形呼吸。掌握呼吸才能起到加强血液循环、吐故纳新、加速新陈代谢的有氧体育锻炼的作用。大家要遵守“深、长、细、匀”的呼吸原则，并掌握在做“开、起、升、屈”动作时，深呼气，做“合、落、降、伸”动作时，深吸气，就不会出偏差而能更好地保健强身。要全神贯注。打拳时思想集中在动作上，拳就打得合乎要领，且大脑皮层得以最大的休息，事后就会感到如沐春风，精神充沛、轻松愉快，久而久之就会保健强身。要注意自己的架势。初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛的状况。初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转。

太极拳训练前必做的热身

　　太极拳训练前必做的热身

　　具体方法

　　 正压： 身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿，脚放于地面时，称低压腿，高压、低压的方法和要领皆与前相同。

　 　侧压： 身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖，两腿轮换练习。

　 　仆压： 两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖，两腿轮换练习。

　　 坐压 ：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖，两腿轮换练习。

　　要领

　　向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。

　　振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。

　　一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。

　　正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展，两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。

　　易犯错误

　　弯腰、低头、屈腿。

　　正压腿时扭腰展胯，上体不正。

　　仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。

太极拳的热身运动有哪些

颈部运动：两脚分开站立，脚的外沿与肩同宽，两眼向前平视远处，嘴唇微闭，舌抵上颚，肩肘腕部放松，两臂自然下垂，呼吸自然。以下颌的底部中间位置为基准点，在保持头部直立的情况下，用该点做平圆运动，从左至右，然后再从右到左，每次做三圈即可。然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。要注意这个运动切忌用力，尽量使颈部放松，头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。肩部运动：站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。仆步：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要注意前腿弓、后腿蹬，要挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚宽。

打太极拳之前怎样热身

　　虽然打太极拳是一项十分柔缓的运动，但如果不注意热身，身体某些部位仍然容易受伤。那么呢?下面和我一起了解一下吧。

　　1、呢

　　1.1、准备活动

　　热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液回圈和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。

　　1.2、主要健身运动

　　按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。

　　1.3、整理活动

　　这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。

　　2、打太极拳之前的热身步骤

　　2.1、先压腿

　　2.2、活动腰和胯

　　2.3、活动手腕和脚踝骨

　　2.4、揉膝盖,每个方向揉3的倍数

　　2.5、踢腿,共10个动作

　　两手平举,手心向外,向前蹬脚,脚跟用力,让脚跟有麻的感觉;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚,左手拍右脚;两手平举,手心向外,向斜上方蹬脚,右手拍左脚心,左手拍右脚心;摆莲脚,两手平举,手心向外,右脚向外划圈,双手拍右脚摆莲,左脚向外划圈,左手拍脚摆莲;左侧踢腿,两手平举,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在头顶手心向上;右侧踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在头顶手心向上;拍左脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,右手拍左手的手面,左手拍脚面;拍右脚面,两手平举,手心向外,向前踢脚,左手手拍右手的手面,右手拍脚面;二踢脚,两手平举,手心向外,这个动作很难,要蹦起来拍脚的;两手平举,手心向外,单腿蹦起来,双手在头顶向上托;

　　2.6、走猫步

　　有时候走野马分鬃,有时候走搂膝拗步。

　　2.7、拍全身

　　每个部位拍9下,胳膊、腰、腿。

　　3、打太极拳之前为什么要热身

　　太极拳习练者们的热身运动与时间、动作等方面的关系。理论上热身运动是太极拳运动前的准备活动,实践上也是缺一不可的。正是因为热身活动能否达到目的,直接影响太极拳爱好者的筋与骨的放松,以及体现周身意气顺畅的功能,才使它具有了健身、养身的辅助作用。

　　习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。这是从哲学观点来看待此事。

　　一方面是精神上要热起来,思想上或者叫意识上要平静下来,为肢体血液回圈畅通,铺平道路;另一方面,就是真正意义上的预热筋骨、肌肉,使身体轻松。只有这两方面统一了,才能切实发挥热身运动的应有作用。

　　打太极拳要注意什么

　　1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。

　　2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼。

　　3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。

　　4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。

　　5、避免正中午气温高阳光下去练功,上午应在太阳出来后,吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练,下午三四点钟以后或是在傍晚。

　　6、不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

　　7、在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　打太极拳如何安排时间

　　1、最好选择晨时四点至六点之间

　　因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面,自然界大气受激发,开始缓慢上升。

　　人体的内气在这个时刻,同样也受激发而开始缓慢上升,人体肝气处于初升状态,肝经与胆经互为表里,所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实,而显得更加旺盛有力,有利于从事练功、练体活动。

　　2、初学太极拳早晚各一刻钟为宜

　　对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。

　　初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。

《怎样练习太极拳》

太极拳练习要点：1、心态：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。2、太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。3、动作要领：虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢**。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢**都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是组织内形，产生内劲的关键环节。所以，平日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合统一。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。

太极拳运动的前哪些准备工作

太极拳运动的前哪些准备工作

太极拳运动的前哪些准备工作，在生活中很多朋友都很喜欢练习太极拳，太极拳的本质是门武术，学习武术就要做好练习前的准备活动这样才能避免损伤，下面分享太极拳运动的前哪些准备工作。

太极拳运动的前哪些准备工作1

1、场所清静

春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。

2、通风避风

避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

3、衣着宽松

很多的人群看着打太极的人觉得很简单，其实不是这样的，太极拳讲究的是三分形式7分一要掌握到神器招式，有神有力的信念才是太极拳的，要点太极拳一定要达到手眼身心合一，继承当天的目的才是锻炼一门武艺的重点，那今天我就来跟大家分享一下太极拳初级练习

上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

4、准备活动

在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

5、姿势规范

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的.时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯。

太极拳运动的前哪些准备工作2

1、安静的地方

春季，夏季和秋季最适合在庭院，走廊，公园，树林，河边，空旷的田野和其他空气清新而安静的地方。寒冷的冬天是室内场所的最佳选择。

2，通风与遮蔽

避免在封闭的空调环境中练习。建议不要在充满烟灰且污染严重的庭院里运动。保持空气新鲜。在户外练习太极拳时，避免在大风，强风，大雾和大雨中进行。

3，宽松的衣服

上衣和裤子不要太紧，皮带应适当固定。鞋子应该穿着舒适，不要穿得太紧或太松。

4、热身

在运动之前，必须进行准备活动，例如伸展，弯曲，下蹲等。否则，很容易引起扭伤，瘀伤，骨折等。

5、姿势规范

太极拳动作姿势的基本要求是要坚强的虚拟精神，胸部和背部，腰部和臀部松弛，肩膀和肘部，手指和手腕松弛以及尾部中正。如果练习时动作不规范，那不仅会影响您的表现，还会影响您的内心感受。