瘦腿运动腿变粗（做瘦腿运动,结果腿更粗了…= =）

本文目录

• 做瘦腿运动,结果腿更粗了…= =
• 为什么锻炼瘦腿，锻炼后腿却变粗了
• 为什么我做瘦腿的运动腿反而变粗了
• 我想跑步瘦腿，跑了几天，为什么腿反而变粗了呢
• 锻炼瘦腿，为什么锻炼后腿变粗了
• 为什么减肥运动之后腿会更粗如何减肥才是正确的
• 为什么练多学多用瘦腿操腿会变粗为什么

做瘦腿运动,结果腿更粗了…= =

腿粗分为脂肪型肥胖和肌肉型肥胖，做了运动以后看起来更粗变得结实和硬 ，应该是运动强度太大或者没有一直坚持运动 ，偶尔的运动会造成这样的，这样的话建议没事的时候可以揉揉小腿肚 ，上下搓。大腿的话建议用手掌拍打大腿外侧。希望可以帮到你。

为什么锻炼瘦腿，锻炼后腿却变粗了

跑步、蛙跳等锻炼腿部肌肉的运动，腿就会变粗。腿变粗了，不用怕：（一）、大腿前侧瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 （二）、大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。（三）、大腿内侧瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作

为什么我做瘦腿的运动腿反而变粗了

腿越跑越粗呗，你看踢足球的腿都粗。具体去美容院看看问吧人到了三四十岁，往往会发觉自己的双腿开始变得没啥线条，从此要放弃美丽的短裙，又心有不甘，怎么办呢？还是想法改善腿形吧。这时你要做的第一件事，是要了解自己的腿型是属于哪一类的，然后才能有效减肥塑形。肌肉型推荐练习：1.因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。2.再轻拍大腿后面及臀部。3.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。4.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。5.双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。6.将臀部向下压，成弓箭形，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。脂肪型推荐练习：1.双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。2.将腿跟慢慢提升，只是脚尖用力，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。3.好似海狮一样趴于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。4.提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。5.双腿站直，腰挺直，双手叉腰。6.腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。浮肿型推荐练习：1.腰挺直，用力摆动双手，颈部与头部放松，保持此姿势步行。每日最少行20分钟。2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行。3.躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。4.躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快，做20次。

我想跑步瘦腿，跑了几天，为什么腿反而变粗了呢

正确的跑步是瘦腿的。1.需要做热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。2.小腿拉伸塑腿形人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。3.有氧运动燃脂肪真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

锻炼瘦腿，为什么锻炼后腿变粗了

• 如果是比较胖，腿部锻炼可以消脂肪，但如果继续锻炼，腿部肌肉就会出现，体现出来就是变胖（应该说是变壮）

• 我估计你锻炼完之后没有做拉伸吧，不做拉伸是很容易让腿变粗的，

为什么减肥运动之后腿会更粗如何减肥才是正确的

健身现在是一个非常受欢迎的事情，无论我们做什么行业，我们都会每天花一点时间来锻炼，腿部练习作为一个非常普遍的健身项目，但对于一些办公室工作人员来说，他们没有足够的时间。我该怎么办，

为什么越运动腿越粗？

一：水肿

你为什么粗糙？这可能是因为由于运动过度运动或由于过度疲劳，我们导致腿成为水肿。我们该如何确定腿部的水肿？我们可以用手指去你的腿，稍微努力，如果你有一个很难恢复的小坑，它是水肿。

因此，我们需要注意您想要运行时运行的努力。当我们运行时，我们必须选择合理的练习。如果你不经常运动，不要让运动很高，以免导致你的腿上的水肿，你不会付钱。

二：肌肉腿

为什么腿越粗糙？这可能是因为我们可以引起肌肉腿由于运动，往往是因为我们经历过高，导致肌肉，最后使你的腿变得更加粗糙，导致肌肉腿部。

如果你想避免肌肉腿，你必须注意锻炼时的运动。我们的运动不是太高，尽量不要做氧运动，否则可能导致肌肉一代。

三：饮食热量

如果我们不控制饮食的热量，即使你运行运行，它也可能导致脂肪堆积，最后导致脂肪腿，最后影响形状。所以我们可以看到饮食和热量的重要性。作为一个经常保持健身习惯的人，我们必须结束所有垃圾食品，什么是垃圾食品？高卡路里的食物，高盐食品，高糖食物等，所有易患美国的食物的危险都将是垃圾食品，我们都需要避免和消除它。

4个腿部动作，在家就可以瘦腿。

1.箭步蹲

这是我们腿的一个非常常见的训练。这是非常好的健身，效果非常好，这个动作不是很困难，可以训练我们的腿部肌肉在所有方向，让他们得到充分的刺激，最后我们需要这要注意这个行动：您可以使用杠铃，哑铃或水壶铃声来做这件事，单腿，而不是向前移动，这有助于使用更多的重量。为什么你的腿越来越多？ 4条腿，你可以在家里施放家

2.深蹲

这也是我们腿部肌肉的一个非常常见的训练作用。这个动作不需要太多的场地。你可以在家里在家里做。你可以让我们的腿部肌肉充分刺激，以便我们的培训更好。最后，我们需要注意这一行动：主要的行动点是身体不会向前倾泻，特别是当哑铃沉重时，它必须确保躯干垂直于地面。

3.楼梯

这也是一个非常好的运动，我们的腿训练，这个动作相对简单，它将容易运作，只要我们将在家里坚持我们，你可以做苗条，此外，这个动作将完成。杠铃和哑铃，最后，我们在做这个动作时，你需要注意：用哑铃更安全；使用前腿的肌肉通过台阶升高整个身体，然后返回原点。

4.硬拉

对于这个动作，我们不需要说更多。这是一个非常常见的运动，效果非常好，你可以完全刺激我们的腿的肌肉，让我们更多的训练，这个动作最终，我们需要注意当我们这样做的行动：当直的时候腿很难，因为每次都没有必要放置杠铃，最好增加肌肉。

为什么练多学多用瘦腿操腿会变粗为什么

您好： 在运动过程中肌肉会处于紧绷状态，如果运动完就直接或是不管它时间久了小腿就会越来越粗了，所以，每次运动完，要做些放松运动，就以前体育课上老师教的那些就行，最简单的就是拍拍腿，拍到你感觉肌肉放松了就可以了～　　所以做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了..做完了腿就完全没有绷紧的感觉咯!O(∩_∩)O祝您生活愉快~请采纳~